Толстые пальцы на руках у девушек как изменить

Красивые руки – гордость любой женщины, однако даже при малом весе пальцы могут быть толстыми. Сбросить вес с пальцев поможет нехитрая гимнастика для рук.

Упражнения для пальцев

Изящные пальчики – мечта любой женщины, ведь красивые руки привлекают к себе внимание, украшая даже без колечек и браслетов. К сожалению, не у всех от природы тонкие и длинные пальцы. Даже у худых девушек могут быть полноватые ладони. Мои пальцы порой походили на сосиски и это при весе 48 кило! Как же исправить ситуацию, убрав лишний жирок и сузив пальчики? В этом помогут несложные упражнения.

1. Разминка

Начинать гимнастику для рук необходимо с разогрева и растяжки – точно так же, как и для других частей тела. Тем более это важно, если у вас холодные ладони. Разминка очень простая.

Инструкция
1) Сложите ладони вместе перед грудью и переплетите пальцы рук.
2) Движением от себя разверните ладони к груди тыльной стороной, выпрямив пальцы.
3) Продолжайте держать пальцы сплетенными и слегка выгибайте их пружинящими движениями.

Разминка

2. Растяжка

Невозможно укрепить мышцы одних только пальцев, игнорируя мышцы самой ладони. Хорошим упражнением на повышение гибкости станет данный вариант.

Инструкция
1) Сожмите ладонь в кулак.
2) Разожмите пальцы, разводя их в стороны как можно сильнее.

Растяжка

3. Подъемы

Это очень простое упражнение может вызвать трудности при подъеме безымянного пальца, ведь он наименее гибкий. Просто помогите себе второй рукой, деликатно поднимая палец вверх.

Инструкция
1) Легко прижмите прямую ладонь к столу.
2) Поднимите один палец, оторвав его от стола, а затем снова опустите.
3) По очереди поднимайте каждый палец, держа остальные пальцы прижатыми к столу.

Подъемы

4. Касания «колечки»

Касания прекрасно помогают разработать суставы и продольные мышцы, придавая пальцам гибкость.

Инструкция
1) Поднимите ладонь, соединив пальцы.
2) Согните указательный палец, коснувшись им большого пальца. Фаланга большого пальца должна накрыть ноготь указательного.
3) Повторите действие с другими пальцами, поочередно касаясь ими фаланги большого пальца.

Касание пальцами

5. Жим пальцами с растягивателем

Отличная тренировка с растягивателем поможет быстро укрепить мышцы. Однако не стоит сразу перегружать руки, так как на следующий день ладони могут ощутимо болеть. В этом я убедилась на личном опыте…

Инструкция
1) Просуньте пальцы сквозь специальные отверстия растягивателя.
2) Сложите кончики пальцев щепоткой.
3) Растопырьте пальцы, натягивая резинки.

Растягивания

Растягиватели бывают разных цветов и форм. Не лишним будет купить несколько моделей (ведь они могут порваться). Хорошим вариантом станет модель с мячиком, который позволит дополнительно качать кисти, убирая боковой жирок на ладонях.

Виды растягивателей

6. Жимы с эспандером-«бубликом» 

Эспандеров великое множество, но мне особо приглянулись модели в виде классических «бубликов» из плотной резины. Такой «бублик» стойко стерпел 3 поколения нашего семейства, выстояв даже в борьбе с зубами щенка. Опять же, не слишком налегайте на упражнения с непривычки. Эспандер не только прокачивает ладонь и пальцы, но и прорабатывает мышцы плеча и предплечья.

Инструкция
1) Возьмите «бублик» и сожмите его ладонью.
2) Ослабьте хватку, повторите жимы.
3) Дайте руке отдохнуть и повторите упражнение.

Жим эспандером

7. Отжимания от пола

Это один из самых эффективных методов, но подходит он только очень спортивным девушка. Как я ни старалась, отжаться на пальцах больше пары раз не удавалось. Если же вы в лучшей форме, чем я, то  дерзайте! Есть более простой вариант, без такой нагрузки. Просто замрите, упираясь пальцами в пол, не опускаясь и не поднимаясь. Это называется «стойка» на пальцах. Не получается? Не беда. Подойдут и обычные отжимания от пола.

Инструкция
1) Примите стойку для отжимания, сделав упор на всю поверхность ладоней (или только на пальцы).
2) Опуститесь, держа спину прямо, затем примите исходное положение.
3) Повторите упражнение в несколько заходов.

Отжимания от пола

8. Подтягивания на перекладине

Решив подкачать слабую спину подтягиваниями на перекладине, я вскоре заметила приятный нюанс. После занятий пальцы стали заметно тоньше, а ладони утратили припухлость жирка. Однако был неприятный минус: на пальцах появились мозоли. Виновата в этом была я сама, выбрав слишком узкую перекладину и проигнорировав совет использовать перчатки. Не допускайте моих ошибок и тогда мозоли вам не грозят!

Инструкция
1) Ухватитесь за перекладину обеими руками.
2) Оттолкнувшись от пола, подпрыгните, скрестите ноги и слегка согните их в коленях.
3) Во время прыжка подтягивайтесь руками, поднимая тело.
4) Опуститесь и повторите подъемы.

Подтягивания на перекладине

Устали? Тогда вот вам бонусное упражнение, которое ничем не поможет, зато поднимет настроение. Не забывайте выполнять гимнастику для пальчиков, пока смотрите этот забавный скетч о руках.


Улыбнулись? Отлично! Пора подводить итоги. Последние два упражнения потребуют от вас физической подготовки, а вот первые шесть подойдут абсолютно всем. Прелесть первых типов тренировок в том, что заниматься можно когда угодно, даже при просмотре кино.

Источник

Как сделать пальцы рук тоньше — упражнения для похудения, процедуры и массаж

Содержание

  • 1. Почему толстеют пальцы?

  • 2. Худеют ли пальцы при похудении?

  • 3. Что делать, чтобы похудели пальцы на руках?

  • 3.1. Упражнения для похудения пальцев рук

  • 3.2. Массаж для пальцев рук

  • 4. Видео: как сделать пальцы тоньше

Во все времена изящные длинные пальцы на руках считались признаком аристократии, благородного происхождения человека. Мечта всех дам, да и не только – красивые музыкальные руки. Что же делать, когда пальцы или кисти не являются тонкими, у основания откладывается лишний жир, они выглядят пухлыми, толстыми и короткими? Как похудеть в пальцах рук, уменьшить их объем и сделать их длинными, элегантными и худыми?

Почему толстеют пальцы?

Если вы задумываетесь, как похудеть в пальцах рук, необходимо выяснить причину, по которой они потеряли свой первозданный привлекательный вид. А факторов, которые способствуют увеличению размера, несколько:

  • возникновение отеков в результате неправильного питания, застоя жидкости в организме;
  • набор избыточной массы в результате неправильного питания, злоупотребления жирной пищей или сладким, ограничениями подвижности и физической активности;
  • толстые пальцы на руках наблюдаются в результате нарушения метаболизма или проблемы со здоровьем;
  • с возрастом наблюдаются визуальные изменения, эта проблема корректируется с помощью гимнастики и диеты.

Худеют ли пальцы при похудении?

Уменьшаться ли визуально ваши руки, если вы похудеете с помощью зарядки или ограничений в питании? Ответ да, ведь это такие же части тела, как мышцы, кости, живот, ноги. Поэтому, если у вас есть потребность похудения на полных пальцах рук, начните с общего уменьшения веса. Убрав лишнюю массу, вы будете приятно удивлены элегантным, утонченным и аристократическим видом своих рук.

Основные действия, как начать похудение пальцев – это заняться своим организмом в комплексе. Не требуется полный отказ от любимых блюд, просто важно следить за своим питанием, убрать избыток сладких, жирных продуктов.

Что делать, чтобы похудели пальцы на руках?

Если вас мучает вопрос, как похудеть в пальцах на руках, спешим заверить, что процесс не столь сложен. Главная задача – организовать себя, лучше сделать определенный план комплексных действий. Каждый день уделять несколько минут определенным упражнениям плюс следить за своим рационом. И помните, не надо ничего себе запрещать, иначе организм взбунтуется! Итак, какие действия помогут вам похудеть в пальцах:

  • важным фактором является здоровое питание, необходимо кушать больше клетчатки, фруктов, каш, легких супчиков, белков и салатов, не разрешайте себе много мучного, газированных напитков, полуфабрикатов, ограничьте употребление кофе;
  • следует следить за количеством ежедневного употребления жидкости: избыток воды в организме приводит к отекам, а недостаток ее плохо влияет на метаболизм;
  • сделать пальцы стройными помогут специальные упражнения, которые важно делать по несколько минут каждый день;
  • массаж помогает улучшить внешний вид любой части тела, в том числе массаж рук является популярным способом сделать их более худыми и элегантными;
  • еще один способ как сделать пальцы худыми визуально – это использование увлажняющих кремов, что способствует разглаживанию морщин, подтяжке кожи и улучшению внешнего вида рук в целом.

Упражнения для похудения пальцев рук

Отдельным эффективным способом можно выделить упражнения для похудения пальцев на руках. Кроме улучшения визуального вида, такая гимнастика способствует улучшению здоровья суставов, кровообращения и мышечной активности. Так что же делать, что бы в короткий срок сделать свои руки достойными внимания фотокамер лучших журналов?

  1. Самый простой и эффективный способ размять суставы – это сгибать и разгибать их. Необходимо комплексное повторение 10-20 раз с перерывом в 5 минут. Упражнение лучше повторять утром и вечером. Прелесть такого способа – его можно использовать везде: на работе, в метро, на прогулке или в кинотеатре.
  2. Еще одно эффективное упражнение – сжимание кисти. Сжимаем ее в кулак (крепко), далее расслабляем, кладем кисть на стол, расставляем пальцы веером насколько это возможно (до ощущения легкого напряжения). Каждый пальчик поочередно отрываем от поверхности, поднимая вверх. Эту комбинацию повторить 2-3 раза, через несколько недель вы увидите первые результаты.
  3. Замечали, какие красивые изысканные руки у пианистов? Это не случайность, постоянная игра на пианино разрабатывает руки, делает их тонкими и изящными. Поэтому не ленитесь периодически «играть на клавишах», благо это занятие несложное (а временами приятное и успокаивающее), и возможное на любой твердой поверхности.

Массаж для пальцев рук

Приятная часть комплексного похудения – это массаж для пальцев на руках. Опытные косметологи и массажисты никогда не обходят руки в процессе массажа (косметологи могут выполнять его, пока клиент отдыхает на кушетке с маской). Вы можете сделать массаж сами (одна рука массажирует другую) или попросить кого либо из близких. Все же, если вы задаетесь вопросом, как уменьшить пальцы на руках, стоит воспользоваться услугами профессионального массажиста.

Видео: как сделать пальцы тоньше

title
ТОЛСТЫЕ ПАЛЬЦЫ НА РУКАХ ♛ Beauty Обзоры

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник

Как удлинить пальцы на руках самостоятельно: лайфхаки, которые работают

Согласно статистике, 98% жителей Земли хотели бы что-то изменить в своей внешности. Встречаются и те, кто недоволен длиной пальцев на руках. Можно ли удлинить пальцы и как это сделать, читайте в материале.

 7713 октября 2022

Что нужно делать, чтобы пальцы были длинными и тонкими

Длинные, элегантные пальцы хотели бы иметь многие. Счастливыми обладателями прекрасных рук являются музыканты. Именно у людей, занимающихся игрой на фортепьяно или пианино, пальцы всегда длинные и тонкие. Но ведь не все они родились с идеальными руками, а значит, скорректировать природные данные все-таки можно. Как удлинить пальцы рук в домашних условиях? Отвечаем в нашем материале.

Как сделать пальцы рук более длинными и тонкими

1. Заменить игру на инструментах можно любой мелкой моторикой. Это может быть вышивание, вязание. Даже работа на клавиатуре может помочь.

2. Большое влияние на длину пальцев оказывает массаж. Процедура несложная и не потребует у вас много усилий:

  • Массируем каждый палец отдельно, начиная с кончиков и завершая основанием.

  • Выполняем покручивающие движения.

  • Со стороны ладони надавливаем на суставы.

Как удлинить пальцы рук в домашних условиях: упражнения

Удлинить пальцы можно с помощью простых упражнений. Что нужно делать, чтобы пальцы были длинными? Существует целый комплекс упражнений для пальцев рук. Он подразделяется на три блока: растяжка, гибкость и укрепление (читайте также: Что кольцо на пальце расскажет о владелице: 7 интересных фактов).

Комплекс на растяжку

  1. Берем по очереди каждый палец за основание и вытягиваем секунд на 15, делаем по 20 подходов на палец.

  2. Вращающими движениями делаем массаж пальцев по 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую.

  3. Слегка подергиваем каждый палец, повторяем 20 раз.

  4. Делаем наклоны пальцами — 30 раз.

  5. Упражнения на сгибы — 40 подходов.

  6. Кладем книгу на центр стола. Кисти рук — на стол. Большой палец должен заходить за край, а остальными стараемся дотянуться до книги. Выполняем 5 повторов.

Комплекс упражнений на гибкость

  1. Кладем обе кисти на стол и начинаем поднимать пальцы по очереди. Главное — палец должен подниматься только один, остальные остаются плотно прижатыми к столу.

  2. Соединяем обе ладони и надавливаем по очереди одна на другую. Так мы разминаем ладонь целиком.

  3. Катаем шарик маленького размера между пальцами. Обратите внимание, помогать другой рукой строго запрещено.

Комплекс упражнений на укрепление пальцев и рук

  1. Cжимаем кулак 40 раз;

  2. Cовершаем падение на вертикальную поверхность и опираемся руками;

  3. Отжимаемся, делая упор на пальцы.

Выполняя регулярно весь комплекс упражнений, вы сможете заметно удлинить и придать элегантную форму своим пальчикам.

Как придать пальцам длину визуально?

Для тех, кому не хватает терпения и времени проводить зарядку, можно сделать пальцы рук визуально длиннее с помощью оформления ногтей (читайте также: Что говорит длина пальцев о характере человека).

  • Отрастите ногти и придайте им полукруглую форму. Квадратная и тупая форма ногтей, наоборот, уменьшает пальцы.

  • Для покраски выбирайте светлые пастельные тона.

  • Носите тонкие изящные украшения на пальцах.

Источник

Содержание

  1. Причины появления припухлости и пальцев рук?
  2. Что можно сделать, чтобы пальцы рук похудели?
  3. Гимнастика и упражнения для похудения пальцев рук
  4. Упражнения для пальцев рук
  5. Другие физнагрузки на пальцы

Красота женской ручки – это своеобразный индикатор и ее возраста, и здоровья. Именно пальчики позволяют оценить отношение дамы к собственному внешнему виду. Именно потому модниц интересует, как похудеть в пальцах рук. Достичь совершенства можно, для этого предложено сразу несколько вариантов.

Причины появления припухлости и пальцев рук?

Перед тем, как понять, как похудеть пальцам на руках, следует узнать о причине такого явления. Чаще всего она кроется в малоподвижном образе жизни. Нередко хозяйка не обременяет себя упражнениями, разработкой подвижности конечностей, в том числе кистей и фаланг пальцев. Именно в этих местах часто скапливаются жировые отложения, которые могут стать причиной расстройства хозяйки. Однако не всегда именно эта причина становится основополагающей. Среди других следует отметить:

  • Широкую кость – это врожденная, генетическая особенность, которую невозможно изменить никакими упражнениями и диетическими программами.

Единственное решение при широкой кости – это исключение из рациона калорийных продуктов питания, которые становятся причиной для быстрого наращивания ненужных килограммов.

  • Чрезмерное употребление жирных, калорийных, сладких продуктов. Они становятся причиной наращивания лишних килограммов. Жир может скапливаться в различных местах, в том числе и на кистях, пальцах. Чтобы избавиться от такого явления, достаточно наладить свой рацион питания, сделать его сбалансированным и правильным.
  • Отечность. Это уже вопрос, касающийся общего здоровья. Сбои в работе почек, выводящей системы могут привести к скоплению жидкости в различных местах.

Чтобы запустить процесс похудения, следует понять, в чем причина такого явления. При необходимости следует посетить доктора для получения рекомендаций. Если же причина ясна и понятна, а часто она кроется именно в малоподвижном образе жизни и лишнем весе, то похудеть в пальцах рук вполне реально при помощи гимнастики и диеты.

Что можно сделать, чтобы пальцы рук похудели?

Решая, как похудеть в пальцах, нужно понять, не связано ли такое состояние с патологиями в организме. Если есть проблемы с сердцем, почками, а также аллергическими проявлениями, то без помощи доктора вопрос не решить.

Обращаться к врачу следует, когда общий вес нормальный, а вот руки остаются припухлыми и отечными.

Если нет патологий, решать проблему можно кардинально посредством:

  • Пересмотра своего меню. Не следует употреблять продукты жирные, маринованные, соленые, кислые, сладкие, калорийные. Вопрос диеты выходит в этом случае на первый план. В программу питания можно и нужно включать фрукты и овощи, можно немного орехов и сухофруктов. Употреблять следует каши и зелень, ягоды и корнеплоды (но не крахмальные). Не стоит забывать о важно белка в организме. Его поставляют бобовые и рыба, мясо и птица, кисломолочные продукты (все обозначенное должно быть малокалорийным).
  • Употребления достаточного количества жидкости в день. Ее должно быть не менее 2–3 литров. Этого вполне достаточно для запуска процесса метаболизма, а также поддержания водно-солевого баланса.
  • Упорядочения графика приема пищи. Следует питаться дробно, употреблять пищу по 4–5 раз в день небольшими порциями. Не стоит переедать или пропускать прием пищи, а после наедаться за два раза.

Чтобы приучить организм к правильной системе питания, важно заранее составить график, употреблять пищу в одно и то же время каждый день. Это позволит организму привыкнуть к предложенной системе и не требовать еду раньше положенного срока.

  • Физических упражнений. Спортивные занятия и упражнения необходимы всем частям тела. Это относится и кистей рук, которые первыми выдают возраст и состояние здоровья человека. Существует ряд упражнений, которые позволят привести организм в порядок.

Узнав, что делать, чтобы похудели пальцы на руках, следует составить график приема пищи и физических нагрузок!

Гимнастика и упражнения для похудения пальцев рук

Если дама не довольна своим внешнем видом, ее смущают толстые пальцы на руках, что делать, расскажут фитнес-тренеры. Среди предложений стандартные физические упражнения, а также уникальные меры для снижения веса.

Упражнения для пальцев рук

Чтобы понять, как убрать жир с пальцев, можно обратиться за помощью к физическим нагрузкам и разработке суставов. Рекомендовано для похудения пальцев рук выполнять следующий комплекс несложных упражнений:

  • Захват пальцев. Для выполнения упражнения следует сперва выпрямить пальцы, а после согнуть на каждой руке указательный палец, после чего их переплести. Следует напрягать суставы, усилия и уровень сопротивления должны быть достаточно сильными. Сделать по 10 заходов, каждый из которых длиться по 5 сек.
  • Упор. Чтобы выполнить упражнение, следует ладони поднять вверх, а после по очереди сгибать пальцы на одной руке, уперев их в ладонь другой. Можно сгибать поочередно пальцы или напрягать все 4 основных пальца. После выполнения упражнения на одной руке можно задействовать вторую.
  • Игра на «пианино». Следует опустить ладони на стол или другую подходящую поверхность, а после имитировать игру на пианино, задействовать поочередно или в хаотическом порядке пальцы двух рук. Выполнять такое упражнение следует до появления чувства приятной усталости, тепла, даже покалываний. Можно прилагать при такой «игре» определенные усилия, но все же усердствовать слишком не стоит.

Чтобы повысить эффективность упражнения, следует выполнять его в воде. Для этого можно набрать таз с водой или опустить руки в наполненную раковину, а после «играть на пианино», но не сгибать при этом фаланги пальцев.

  • Интенсивное массирование. Следует захватить любой или поочередно пальцы руки другой, а после выполнять массирующие движения каждого сустава до боли или полного разогрева.
  • Вращение. Руку согнуть на уровне груди, ладонь захватить другой рукой, слегка сжать, а после выполнять (но очень аккуратно) вращательные движения так, чтобы в нем принимали участие все без исключения пальцы.

Выполнять такое упражнение следует до появления боли. Вращательные движения делать до сопротивления кисти. Чрезмерно усердствовать не стоит – это может привести к травмам. Аккуратность и достаточный нажим для получения результата – то, что нужно.

  • Встряхивание. Делать его нужно, подняв руки на ширину плеч. Выполняется упражнение в течение минуты, а кисти должны быть расслабленными.
  • Парная работа пальцев. Для выполнения следует ладони положить на стол, слегка их напрячь, а после раздвигать пальцы парно – так, чтобы два соседних не разъединились.
  • Растяжка. Работает большой палец. Его следует аккуратно оттянуть от кисти и держать в таком положении, оказывая небольшое давление.
  • Сжимание кулаков. Делать это нужно в быстром темпе. Выполнять минуту. Можно за день делать несколько подходов.
  • Другие упражнения. Обычные потряхивания, махи, хлопки в ладоши на протяжение 3–5 минут позволяют подтянуть кожу, избавиться от жира.

Это достаточно простые упражнения, которые можно делать с утра, на работе днем и вечером перед сном. Каждое повторять по 5–10 раз.

Другие физнагрузки на пальцы

Если женщину или мужчину смущают толстые пальцы рук, что делать, можно понять из предложенного комплекса упражнений. В дополнение к зарядке предлагается использовать и другие методики, которые также отлично себя зарекомендовали:

  • Техника фен-шуй. Для занятий потребуются шарики здоровья. Достаточно два, можно использовать и три, если они помещаются в руке и есть потребность в активной работе кистей. Не потребуется чрезмерных усилий, достаточно просто перекатывать шарики в руках.

Обязательно читайте:  Как быстро и эффективно похудеть в области груди?

Шарики здоровья позволяют не только выполнять простые, но эффективные упражнения. Это еще и ручной массажер, который сможет просто «растворить жир».

  • Игра на музыкальных инструментах. Можно взять уроки игры на фортепиано, флейте или других музыкальных инструментах, чтобы вывести лишнюю жидкость, укрепить суставы, сделать пальцы красивыми.
  • Ежедневная физическая нагрузка. Она будет общей, то есть направлена на укрепление организма, избавления от жировых отложений, разгона метаболических процессов. Но именно такие упражнения помогают похудеть всем конечностям, в том числе рукам с пальцами. Эффективными признаны кардионагрузки, аквааэробика, плавание, фитнес и круговые тренировки.

Узнав о том, как похудеть пальцам на руках в домашних условиях, можно вернуть прежние формы, сделать свое тело совершенным, красивым и здоровым.

Источник

Содержание

  • 1 Как сделать пальцы тоньше?
  • 2 Как создать дефицит калорий?
  • 3 Как похудеть на пальцах с помощью диеты?
  • 4 Как похудеть в пальцах с помощью упражнений?
    • 4.1 Упражнение на хват
    • 4.2 Практика игры на инструменте
  • 5 Как сделать пальцы худее за счет изменения образа жизни?
  • 6 Что вызывает увеличение веса на пальцах и руках?

У каждого человека жир распределяется по разному. У некоторых людей лишний вес переходит прямо на пальцы.

Сложно добиться снижения веса в определенной области тела. Чтобы похудеть в пальцах, вам нужно сбросить вес в целом. Комбинируя диету и упражнения, вы можете привести пальцы в тонус и сбросить вес в другом месте.

Как сделать пальцы тоньше?

Если вы хотите сделать пальцы тоньше, ваши усилия должны быть сосредоточены на физических упражнениях, а также на создании дефицита калорий в своем рационе.

Отказ от продуктов с высоким содержанием натрия и употребление большого количества воды, также могут помочь пальцам выглядеть тоньше.

Вы можете использовать упражнения, которые нацелены на мышцы рук, чтобы привести их в тонус при снижении веса в целом.

Как создать дефицит калорий?

Существует множество мифов о том, как похудеть. Дело в том, что если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы создаете дефицит калорий и худеете.

На каждый фунт жира на вашем теле приходится от 3400 до 3750 калорий. Это означает, что вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы похудеть. Если вы уменьшите свое среднее потребление калорий на 500-800 калорий в день, вы будете терять где-то от 1 до 2 фунтов каждую неделю.

Любая тренировка, которую вы выполняете, сжигает калории. К тренировкам, сжигающим много калорий, относятся:

  • бег;
  • плавание;
  • прыжки со скакалкой.

Как похудеть на пальцах с помощью диеты?

Как правило, вы можете потреблять меньше калорий за счет:

  • употребление меньшего количества калорийных продуктов;
  • увеличение потребления клетчатки и белка;
  • есть меньшими порциями.

Сосредоточьтесь на следующих продуктах, богатых питательными веществами, чтобы получать все витамины и минералы, необходимые для сохранения здоровья и достижения ваших целей:

  • зеленые листовые овощи, такие как брокколи, шпинат и капуста;
  • продукты, богатые бета-каротином, такие как морковь, сладкий картофель и сладкий перец;
  • фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как груши, яблоки и клубника;
  • цельнозерновые, такие как рис и киноа;
  • постное мясо, такое как куриная грудка и фарш из индейки;
  • богатые белком бобовые, такие как чечевица, нут и арахис;
  • полезные жиры, такие как авокадо, лосось, тунец, миндаль и грецкие орехи.

Старайтесь избегать употребления:

  • белого сахара;
  • белой муки;
  • прочие продукты из очищенного зерна.

Важно! Избегайте употребления алкоголя, он обезвоживает тело и может содержать много калорий.

Питье большого количества воды — это также метод, который можно использовать для похудания и улучшения общего состояния здоровья.

Как похудеть в пальцах с помощью упражнений?

Упражнение на хват

Классическое упражнение на хват можно использовать для улучшения запястья, плеча и силы захвата.

Инструмент для упражнений с захватом обычно поставляется с двумя ручками из пеноматериала, которые можно взять руками. Когда ваши пальцы работают, чтобы сжать захват, металлическая катушка в середине оказывает сопротивление.

Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения на хват несколько раз в неделю.

Практика игры на инструменте

Один из способов сделать пальцы худее — это попрактиковаться на каком-либо инструменте, например, на фортепиано или гитаре. Это отличная тренировка для ваших рук и пальцев.

Как сделать пальцы худее за счет изменения образа жизни?

Вы также можете изменить образ жизни, чтобы пальцы казались стройнее.

  1. Пейте меньше алкоголя. Алкоголь может вызвать отек и задержку воды.
  2. Чаще гуляйте. Прогулка на природе не только помогает сжигать калории и худеть, но также помогает уменьшить отек и воспаление, связанный со стрессом.
  3. Принимайте витамин D. Добавки могут помочь с потерей веса. Увеличение витамина D может помочь улучшить настроение и снизить вес.
  4. Занимайтесь йогой. Плохое кровообращение может усилить отек, из-за чего пальцы будут выглядеть больше, чем они есть на самом деле. Вы можете попробовать йогу, чтобы улучшить кровообращение.

Что вызывает увеличение веса на пальцах и руках?

Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете в течение дня, то они сохраняются вашим телом в виде избыточного жира.

У каждого организма есть естественный способ распределения веса. А для некоторых, этим местом могут быть руки и пальцы.

Даже если у вас нормальный вес тела, вы все равно можете обнаружить, что пальцы кажутся толстыми или покрыты жиром. Это не значит, что с вами или вашим телом что-то не так.

Источник

Как похудеть в пальцах?

25.04.2020 4512

Пухлые пальцы как колбаса — не очень красивое зрелище. Сделать пальцы тонкими — дело не одного дня, но при определенных усилиях и терпении это вполне достижимо!



► Что делать, если на руках толстые пальцы: как похудеть?


Многие утверждают, что потерять жир в определенных частях тела просто невозможно. Но вы не должны терять надежду. Физическая активность и правильное питание обязательно приведут к желаемому результату. А с помощью специальных упражнений вы сможете сделать пальцы крепкими и здоровыми. Теперь мы расскажем вам способы достижения этой цели!

Хватательные упражнения

В тренажерном зале вы тренируете все возможные группы мышц и частей тела. Тренировка обычно адаптирована к соответствующим проблемным областям. Только пальцы остаются без внимания. Но их тоже можно тренировать: полчаса в день могут привести к удивительным результатам.

Возможно, у вас уже есть антистрессовый мячик. Возьмите его и «месите» 30-50 раз как тесто. Вы также можете приобрести экспандер или гимнастическую ленту. Важно работать с ними регулярно. Азиаты используют шары цигун, чтобы расслабиться и в то же время эффективно тренировать руки. Шары цигун всегда продаются парами. Положите оба шара на ладонь и кружите их вокруг друг друга. Это укрепит пальцы.

Упражнения для запястья

Упражнения для запястья также помогают сделать пальцы тоньше. Тренировки с гантелями и гирями особенно эффективны. Во время тренировок мы потеем, руки становятся влажными, и там, где выделяется пот, происходит небольшое уменьшение объёмов.

Вам не нужно сильно напрягаться. 2 килограмма на руку вполне достаточно. Поднимайте и опускайте гантели. Делайте от 8 до 10 повторений без перерыва. 4 подхода в день должны быть частью вашей физической нагрузки. Если вы посмотрите на свои пальцы 4 недели спустя, вы будете приятно удивлены.

Отжимания на пальцах

Сколько отжиманий на пальцах вы можете сделать? Если нисколько, то пора менять это! Потому что такие отжимания помогают сделать пальцы тоньше. Вес распределяется не по ладони, а переносится на кончики пальцев. Если вы будете регулярно делать 3-6 отжиманий, вы обязательно получите желаемый результат.

Тренировка мелкой моторики

Тонкие пальцы идеальны для игры на пианино, филигранной работы руками или других сложных вещей. Вы можете тренировать мелкую моторику, играя на фортепиано. Гитара и скрипка также держат пальцы в форме.

Для совершенно немузыкальных людей альтернативой является клавиатура ПК. Пальцы должны легко и грациозно перепрыгивать от буквы к букве. Сколько слов в минуту вы можете напечатать?

Пальцы могут многое рассказать о питании

Питание определяет вес и в том числе объем пальцев. Ведь в них тоже хранится жир, от которого нужно избавиться. Пальцы часто бывают толстыми из-за задержки воды в суставах. Вы можете решить эту проблему, потребляя меньше соли. Соль связывает воду в тканях, из-за чего возникают отёки.

Уменьшите потребление соли. Это на самом деле очень легко реализовать, ведь существует целый ряд ароматических специй. Наиболее полезны свежие травы. Они придают пище интересный вкус. В готовых блюдах и замороженных продуктах скрывается много соли. Так что лучше готовить пищу самостоятельно из свежих продуктов.

Пить, пить и еще раз пить

Вы слышите этот совет не первый раз. Потребление по крайней мере 2 литров воды в день — это действительно одна из лучших рекомендаций для здоровья. Вода поддерживает кровообращение, предотвращает головные боли и помогает вымывать соль из организма. Это очень важно для похудения пальцев.

Углеводы, но правильные

Наше питание включает углеводы — и это хорошо. Однако между сложными и простыми углеводами есть большая разница. Простые скрыты в готовых продуктах, сладостях, выпечке из белой муке и фастфуде. Мы любим эти продукты, но результат их потребления — лишний вес и толстые пальцы.

Другое дело — сложные углеводы. Они медленно усваиваются организмом и могут обеспечивать энергией в течение более длительного периода времени. Сложные углеводы содержатся в цельнозерновом хлебе, овсянке и листовой зелени. Они дают нам много энергии и важных питательных веществ.

Чудес не бывает

Прилагая все усилия для похудения в пальцах, не ожидайте чудес или молниеносного успеха. Некоторым людям вообще не удается сделать пальцы изящными, в этом виновата генетика. Да, «колбасные» пальцы могут передаваться генами. И это невозможно изменить. Но если к вам это не относится, то наши советы и рекомендации гарантированно помогут вам похудеть.

Источник


Загрузить PDF


Загрузить PDF

Хотя нельзя сбросить вес на одних пальцах, можно уменьшить жир на пальцах и других частях тела с помощью диеты и физических упражнений. Можно также выполнять упражнения для кистей и пальцев, чтобы укрепить их, сделать более здоровыми и красивыми.

  1. Изображение с названием Lose Fat Around the Fingers Step 1

    1

    Сжимайте эспандер. Один из наиболее простых и быстрых способов увеличить силу кистей заключается в том, чтобы просто сжимать эспандер. Выполняйте упражнение несколько раз — делайте по 30–50 сжатий каждой ладонью. Сжимайте пружинный эспандер или мячик.

    • В продаже имеются упругие мячики размером с ладонь, которые можно сдавливать, чтобы укрепить руку. Если у вас нет такого мячика, можно использовать теннисный мячик.
    • Можно приобрести пружинный эспандер, растягивающиеся резинки, пружинящие перчатки и другие эспандеры для тренировки кистей. Посетите магазин спортивных товаров или поищите подходящие эспандеры в интернете.
    • Предназначенные для снятия стресса китайские шары баодинг можно использовать и для тренировки кистей рук. Для этого следует вращать два шарика в ладони. Они издают приятный звук и помогают разработать кисти рук.

  2. Изображение с названием Lose Fat Around the Fingers Step 2

    2

    Выполняйте упражнения для запястий. Укрепляющие запястья упражнения имеют дополнительное преимущество — они увеличивают силу захвата, так как при их выполнении вы удерживаете используемый вес. Эти упражнения можно выполнять с эспандерами, гантелями или другими подручными средствами.[1]

    • Утяжелители для рук:

      возьмите в каждую руку по небольшому весу (1–2,5 килограмма) так, чтобы ладони были направлены в пол. Выпрямите руку, чтобы запястье при этом по-прежнему было направлено в пол. Медленно согните запястье, чтобы оно находилось на одной линии с предплечьем. Затем вновь медленно согните его вниз к полу. Выполните три захода по 10–15 повторов каждой рукой. Если у вас нет подходящих утяжелителей, используйте банки с водой, кирпичи или другие небольшие предметы, которые помещаются в руке.

    • Эспандеры:

      наступите на один конец эспандера и возьмите второй конец рукой так, чтобы ладонь была направлена в пол. Выпрямите руку, удерживая эспандер, затем медленно разогните запястье, чтобы оно находилось на одной линии с предплечьем. Выполните три захода по 10–15 повторов каждой рукой.

  3. Изображение с названием Lose Fat Around the Fingers Step 3

    3

    Выполняйте отжимания от пола на пальцах. Если вы находитесь в относительно хорошей физической форме и при этом хотите избавиться от лишнего жира на пальцах, попробуйте выполнять усложненные отжимания. Вместо того чтобы упираться в пол ладонями, приподнимайте их и удерживайте вес тела на кончиках пальцев. Выполняйте несколько серий по 5–10 отжиманий.

    • В дополнение к отжиманиям на пальцах выполняйте пару серий обычных отжиманий от пола. Отжимания укрепляют запястья и грудные мышцы, они полезны для верхней половины тела и помогают сбросить вес.

  4. Изображение с названием Lose Fat Around the Fingers Step 4

    4

    Тренируйте ловкость. Ловкость — это способность использовать пальцы и кисти для быстрого выполнения сложных задач. Она также важна для здоровья и силы кистей. Чтобы развить моторные навыки, можно регулярно выполнять упражнения на ловкость для кистей и пальцев.

    • Сколько слов вы можете напечатать за одну минуту? Если вы набираете текст слишком медленно, возможно, вам пригодится данная статья.
    • Для мелкой моторики очень полезна игра на музыкальных инструментах, особенно на пианино, скрипке или гитаре, а также на некоторых духовых инструментах, таких как флейта или кларнет. У вас есть прекрасная возможность начать учиться, если вы никогда раньше не брали в руки музыкальные инструменты.

  5. Изображение с названием Lose Fat Around the Fingers Step 5

    5

    Перестаньте хрустеть пальцами. Споры насчет того, вредно или нет хрустеть пальцами, продолжаются до сих пор. Тем не менее, многие полагают, что эта привычка способствует «утолщению» суставов пальцев. Как бы то ни было, она не приносит никакой пользы, поэтому от нее можно безболезненно избавиться.

    • Хотя нет данных, которые подтверждали бы, что привычка хрустеть пальцами вызывает артрит или заметный отек суставов, в некоторых исследованиях была прослежена связь между нею и пониженной силой сжимания руки.[2]

    Реклама

  1. Изображение с названием Lose Fat Around the Fingers Step 6

    1

    Ешьте меньше соли. Избыток натрия может вызывать задержку воды в организме, что приводит к небольшому отеку, особенно ладоней и ступней. Если вы хотите иметь менее толстые ладони и пальцы, снизьте потребление соли. Чем меньше соли вы будете есть, тем меньше лишней жидкости будет оставаться в вашем организме.

    • Проверяйте состав продуктов!

      Употребление меньшего количества соли означает не только то, что следует меньше солить пищу. Многие расфасованные и замороженные продукты, даже овощи и сладкие закуски, содержат очень большое количество натрия. Вы можете употреблять много соли, даже не осознавая этого.

    • Обращайте внимание на размеры порций. Часто метки «низкое содержание соли» или «низкое содержание натрия» являются простой манипуляцией с размерами указываемых порций, и на самом деле в таких продуктах содержится не меньше соли, чем в обычных.

  2. Изображение с названием Lose Fat Around the Fingers Step 7

    2

    Ежедневно выпивайте 8 стаканов (2 литра) воды. Поддержание водного баланса помогает организму быстрее избавляться от соли. Чтобы оставаться здоровым и сбросить лишний вес, следует выпивать 8 стаканов (около 2 литров) воды в день. Питье дополнительной воды помогает подавить аппетит, предотвратить головные боли, способствует лучшей циркуляции жидкости в организме и выведению отходов жизнедеятельности.[3]
     К тому же это ничего не стоит.

  3. Изображение с названием Lose Fat Around the Fingers Step 8

    3

    Замените красное мясо грибами. Грибы содержат более чем в два раза меньше калорий и жира по сравнению с самой постной говядиной, и в недавних исследованиях было показано, что грибы способствуют насыщению не хуже, чем говядина.[4]
     Это полезная, вкусная и легкая замена.

    • О том, какие блюда можно приготовить из грибов, рассказано в данной статье.
    • Учтите, что в грибах содержится меньше железа и белка, чем в красном мясе.

  4. Изображение с названием Lose Fat Around the Fingers Step 9

    4

    Выбирайте медленно усваиваемые углеводы. Есть два вида углеводов: простые и сложные. Простые углеводы содержатся во многих продуктах, подвергшихся технологической обработке (кроме того, такие продукты зачастую содержат много жиров). Простые углеводы быстрее превращаются в жир, и многие люди испытывают вздутие живота после употребления подобной пищи. Простыми углеводами богаты такие продукты, как кукурузный сироп, белый сахар, конфеты, сладкие газированные напитки. Сложные углеводы содержатся в продуктах из цельных зерен, они дольше перевариваются и лучше обеспечивают организм питательными веществами и энергией.[5]
     Сложные углеводы содержатся в следующих продуктах:

    • овсянка;
    • сладкий картофель;
    • хлеб и макароны из цельных зерен;
    • фасоль и чечевица;
    • зеленые листовые овощи.

  5. Изображение с названием Lose Fat Around the Fingers Step 10

    5

    Выбирайте более здоровые закуски. Можно набрать много лишнего веса, если между основными приемами пищи перекусывать нездоровыми продуктами. Хотя горсть картофельных чипсов выглядит безобидно, лучше заменить их более полезными закусками. Откажитесь от печенья и чипсов в пользу свежих фруктов и овощей и держите их под рукой.

    • Съешьте яблоко. Яблоки содержат мало калорий и богаты пищевыми волокнами.[6]
    • Не отказывайтесь от десертов, просто позаботьтесь, чтобы они были полезнее. Например, вместо порции мороженого съешьте после ужина стакан нежирного греческого йогурта с замороженной голубикой. Или, если вы любите иногда полакомиться шоколадным тортом, замените его богатым антиоксидантами черным шоколадом, и съедайте лишь один квадратик, когда вам сильно захочется шоколада.

  6. Изображение с названием Lose Fat Around the Fingers Step 11

    6

    Ешьте медленнее. Исследования показывают, что один из лучших способов утолить голод заключается в том, чтобы не спешить во время еды и тщательно пережевывать пищу.[7]
     Чтобы не переедать, ешьте медленнее и прислушивайтесь к своим ощущениям — это поможет вовремя понять, что вы насытились.

    • Начинайте прием пищи с небольшой чашки жидкого супа или съедайте небольшую горсть несоленого миндаля за 15–20 минут до еды. Было показано, что это уменьшает количество съедаемой пищи.

    • Не пропускайте приемы пищи.

      В некоторых исследованиях было показано, что пропуск приемов пищи, особенно завтраков, вынуждает организм быстрее запасать калории, которые вы употребляете в дальнейшем на протяжении дня. Иными словами, пропуск завтрака способствует набору веса.[8]

    Реклама

  1. Изображение с названием Lose Fat Around the Fingers Step 12

    1

    Начните заниматься быстрой ходьбой. Прогулки являются самым простым и дешевым способом больше заниматься спортом и начать сбрасывать вес. При этом вам не понадобится какое-либо снаряжение или много времени, и вы получите много пользы.

    • Начните с быстрых прогулок по окрестностям и постепенно увеличивайте расстояние. Для начала попробуйте проходить в быстром темпе полтора-два километра (это займет 15–20 минут) два раза в день.
    • Если вы не очень любите регулярно заниматься физическими упражнениями, воспринимайте это не как обязательные тренировки. Просто выходите прогуляться. При этом можно надевать наушники и слушать аудиокнигу или музыку.

  2. Изображение с названием Lose Fat Around the Fingers Step 13

    2

    Выполняйте легкие кардио-упражнения. Если вы хотите немного увеличить интенсивность тренировок, начните выполнять легкие кардио-упражнения, чтобы улучшить свою физическую форму. При этом должна повышаться частота сердцебиения. Можно записаться на занятия или поискать учебные ролики в интернете. Подойдут следующие варианты кардио-упражнений и занятий фитнесом:

    • йога;
    • пилатес;
    • занятия на велотренажере;
    • танцевальная аэробика;
    • водная аэробика.
    • Не каждый сможет выполнять интенсивные кардио-упражнения, которые могут встретиться при занятиях аэробикой или на велотренажере. Проконсультируйтесь с врачом и составьте с ним подходящий план похудения.

  3. Изображение с названием Lose Fat Around the Fingers Step 14

    3

    Перейдите к более интенсивным тренировкам. При похудении регулярно возникает состояние плато. Если вы начнете сбрасывать вес, а затем прогресс прекратится, это значит, что пришло время изменить тренировки. Такое случается практически с каждым.

    • Попробуйте перейти на циклические тренировки. Выполняйте 5–10 быстрых упражнений на ваш выбор в интенсивном темпе в течение 40–60 секунд и старайтесь сделать как можно больше повторов. После этого отдыхайте 20–30 секунд, затем переходите к следующему упражнению.
    • Выполняйте три полных подхода по 5–10 упражнений с коротким пятиминутным перерывом между ними. Если вы будете заниматься таким образом три раза в неделю и при этом правильно питаться, то сможете быстро сбросить лишние килограммы.

  4. Изображение с названием Lose Fat Around the Fingers Step 15

    4

    Научитесь правильно справляться со стрессом. При стрессе вырабатывается кортизол, который приводит к множеству проблем, в том числе к повышению содержания жира в организме.[9]
     При сильном стрессе намного сложнее сбросить вес, поэтому нужно научиться расслабляться, если вы хотите похудеть на несколько килограммов.

    • Заботьтесь о своем психическом здоровье не меньше, чем о физическом. Посвящайте 15–30 минут в день тому, чтобы спокойно посидеть и помедитировать. Не стесняйтесь отводить для себя определенное время.
    • Принимайте горячие ванны, читайте интересные книги, слушайте успокаивающую музыку. Занимайтесь тем, что позволяет вам расслабиться.

  5. Изображение с названием Lose Fat Around the Fingers Step 16

    5

    Постарайтесь сбросить вес по всему телу. Никому не нравится слышать подобное, но это научно доказано: невозможно избавиться от жира в определенной области тела так, чтобы он остался в других местах.[10]
     Можно выполнять упражнения для отдельного участка тела, чтобы нарастить там мышцы, и упражнения для кистей рук помогут укрепить запястья, ладони и пальцы, однако в них мало мышц. Единственный способ избавиться от жира на пальцах заключается в том, чтобы изменить диету, заниматься физическими упражнениями и сжигать больше калорий, чем поступает в организм, чтобы сбросить вес по всему телу.

    Реклама

Советы

  • Некоторые люди генетически предрасположены к тому, чтобы иметь больше жира на пальцах, чем другие.
  • При содержании жира в организме менее 20% (у мужчин) или 16% (у женщин) ваши пальцы будут худыми, а все тело поджарым.
  • Квалифицированный диетолог или персональный тренер помогут вам определить, как лучше избавиться от лишнего жира.
  • Некоторые полагают, что употребление омега-3 жирных кислот, например рыбьего жира, помогает избавиться от жира, в том числе на пальцах.

Реклама

Предупреждения

  • Проконсультируйтесь с персональным тренером или врачом, прежде чем приступать к тренировкам.

Реклама

Об этой статье

Эту страницу просматривали 25 017 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

На планете почти не встречаются женщины, которые на 100% довольны своей внешностью. Художники древности считали, что пухлые женские пальчики довольно привлекательны. Особенно, если они украшены массивными драгоценными кольцами. Аристократический 19 век полностью изменил это представление. Можно долго спорить о том, что предпочтительнее: субтильная худоба или аппетитные формы, но о длинных утонченных пальцах мечтают практически все.

«Я влюблен в Ваши тонкие польские руки, в эту кровь голубых королей» — пел Александр Вертинский. Действительно, изящные дамские пальчики придают особое очарование и производят на мужчин неизгладимое впечатление. Желание похудеть в пальцах рук кажется абсурдным только на первый взгляд, для некоторых девушек оно становится настоящей манией.

Существуют ли проверенные способы превращения заветной мечты в реальность? Безусловно! Ведь, как говорится, совершенству нет предела. Тем более если речь идет о женской привлекательности. Наш сегодняшний обзор посвящен тонкому и деликатному аспекту, что сделать для похудения пальцев рук.

Как похудеть в пальцах рук?

На планете почти не встречаются женщины, которые на 100% довольны своей внешностью. Художники древности считали, что пухлые женские пальчики довольно привлекательны. Особенно, если они украшены массивными драгоценными кольцами. Аристократический 19 век полностью изменил это представление. Можно долго спорить о том, что предпочтительнее: субтильная худоба или аппетитные формы, но о длинных утонченных пальцах мечтают практически все.

«Я влюблен в Ваши тонкие польские руки, в эту кровь голубых королей» — пел Александр Вертинский. Действительно, изящные дамские пальчики придают особое очарование и производят на мужчин неизгладимое впечатление. Желание похудеть в пальцах рук кажется абсурдным только на первый взгляд, для некоторых девушек оно становится настоящей манией.

Существуют ли проверенные способы превращения заветной мечты в реальность? Безусловно! Ведь, как говорится, совершенству нет предела. Тем более если речь идет о женской привлекательности. Наш сегодняшний обзор посвящен тонкому и деликатному аспекту, что сделать для похудения пальцев рук.

О чем расскажут пальцы ног

Миниатюрный мизинчик

Люди, у которых пальцы идут по убывающей (при этом очень миниатюрный мизинчик)

довольно открытые личности, но есть один специфический аспект их личности – они застенчивы или немного скрытны.

Такая скрытность позволяет им чувствовать себя защищенным. Этих людей с трудом можно назвать болтунами. Если есть выбор, они лучше умолчат о чем-либо сокровенном.

Широко расположенные пальцы

Если между пальцами на ногах много места либо же они широко расположены друг от друга,

скорее всего, обладатель такой конфигурации является страстным путешественником.

Людям с подобным расположением пальцев на ногах свойственна тяга к приключениям. Они не могут оставаться на одном месте и постоянно жаждут новых и захватывающих впечатлений.

Такие люди чувствуют себя счастливыми только в движении и не мыслят жизни без перемен мест.

Немецкая стопа

У обладателя так называемой немецкой стопы большой палец ярко выражен в размере, а остальные четыре пальца почти одинаковой длины.

Этим людям присущи такие черты характера, как упорство и стремление к работе

. Они также легко загораются чем-то и увлекаются.

Они с легкостью столкнутся лбами с теми, кто выступает против их взглядов, и будут продолжать спорить до тех пор, пока не победят.

Наклоненные пальцы

У людей с наклонными пальцами часто присутствует разрыв между вторым и третьим пальцами ног,

при этом второй палец опирается на большой.

Некоторые люди рождаются с подобной конфигурацией, другие развивают её со временем.

Как правило, это спокойные

личности, любящие тишину и предпочитающие не кидаться в омут с головой.

Почему увеличивается размер пальцев

Проблема становится актуальной, когда любимое колечко уже не хочет надеваться на руку. Не спешите относить его на растяжку в ювелирную мастерскую. Вначале подумайте, из-за чего пальцы потеряли утонченные формы? На самом деле все многообразие причин сводится к двум основным моментам:

  1. Возникновение отеков из-за недостаточного выведения жидкости из организма

Отекать руки могут по причинам медицинского характера (нарушение работы почек, сердца, щитовидной железы). Безусловно, серьезными патологиями водного обмена должны заниматься врачи.

Упражнения для пальцев рук для похудения

Если со здоровьем все в порядке, то похудеть в пальцах рук при отеке помогут следующие действия:

  • Сократите употребление жидкости, не являющейся чистой водой. Пейте не менее 3-х стаканов воды в день.
  • Не употребляйте жидкость за 2-3 ч до сна.
  • Включайте в меню больше натуральных соков, огурцов и арбузов. Помимо источника биологически структурированной жидкости, это отличные поставщики витаминов, которые ускоряют обмен веществ.
  • Ограничьте жирную пищу и копчености.
  • Жидкость в теле концентрируется благодаря излишку натрия. Он содержится в соленостях, маринадах, чипсах, сухариках, а также продуктах с повышенным содержанием глутамата натрия (консервы, колбасы, снэки, полуфабрикаты). Пища, обогащенная усилителем вкуса, грозит неконтролируемым перееданием, что еще более мешает похудеть в пальцах рук.
  • Бороться с отеками помогут природные мочегонные средства: отвар одуванчика, боярышника, хвоща, петрушки.

  1. Набор лишнего веса

Если вы любите покушать, то руки поправляются так же, как и остальные проблемные зоны. Справедливо и обратное. Как только вес начнет падать, похудеют и пальцы. К сожалению, чудо-таблетка для похудения пока не найдена. Диетологи продолжают давать стандартные советы:

  • уменьшить калорийность блюд за счет ограничения сладкой, мучной, жирной пищи;
  • придерживаться дробного питания небольшими порциями;
  • увеличить физические нагрузки.

Упражнения для пальцев рук для похудения

Быстро похудеть в пальцах поможет специальная пальчиковая гимнастика. Делать ее легко и приятно. На руках находится множество рецепторов — активных точек, отвечающих за работу отдельных органов. Регулярно выполняя такие упражнения, вы получите дополнительный полезный эффект по профилактике артроза и оздоровлению организма в целом.

Для упражнений понадобится не более 10-15 минут в день, которые легко выкроить даже в самом загруженном графике. Для такой гимнастики не нужно ходить в фитнес-зал. Ее можно сделать в минуты отдыха, смотря телевизор или в кровати перед сном. Как говорится, все в наших руках!

Почему толстеют пальцы?

Если вы задумываетесь, как похудеть в пальцах рук, необходимо выяснить причину, по которой они потеряли свой первозданный привлекательный вид. А факторов, которые способствуют увеличению размера, несколько:

  • возникновение отеков в результате неправильного питания, застоя жидкости в организме;
  • набор избыточной массы в результате неправильного питания, злоупотребления жирной пищей или сладким, ограничениями подвижности и физической активности;
  • толстые пальцы на руках наблюдаются в результате нарушения метаболизма или проблемы со здоровьем;
  • с возрастом наблюдаются визуальные изменения, эта проблема корректируется с помощью гимнастики и диеты.

Комплекс для похудения пальцев рук

Специально разработанная программа физических упражнений включает несколько этапов: растяжку, развитие гибкости и укрепление пальцев. Выполнять их нужно последовательно, плавно наращивая темп.

Упражнения для пальцев рук для похудения

Для начала проведите легкую разминку. Погладьте каждый пальчик от основания к кончику и обратно. Затем разотрите ладони друг о друга и сделайте потирающие движения, имитирующие мытье рук.

Растяжка

Растянуть пальчики полезно перед основным комплексом, чтобы увеличить подвижность суставов, улучшить кровообращение. Несложные манипуляции не только помогут похудеть пальцам рук, но и сделают их чуточку длиннее.

  • Прочно ухватите мизинец и вытяните его вверх. Удерживайте вытянутую позицию 10-15 с, после этого плавно отпустите. Сделайте упражнение для всех пальцев.
  • Удерживая палец по всей длине, нерезко покрутите его по часовой стрелке. Затем повторите движение в обратном направлении.
  • Ухватите последовательно каждый палец за ноготь и подергайте 5-10 раз.
  • Наклоняйте пальцы вправо-влево, держа их за кончик другой рукой.
  • Одновременно сгибайте и разгибайте пальцы обеих рук в межфаланговых суставах. Сделайте 30-40 разгибаний.

Увеличение гибкости

  • Поставьте кисть на стол, как на клавиши. Имитируйте игру на пианино, переставляя пальцы, пока они не устанут. Выполнение этого упражнения хорошо сопровождать ритмической музыкой.

Упражнения для пальцев рук для похудения

  • Положите руки на стол и поочередно отрывайте от поверхности каждый палец. Вы удивитесь, но поначалу сделать это будет непросто. Соблюдайте важное условие: нужно поднимать только один пальчик, все остальные в это время остаются прижаты к столу.
  • Упражнение на всю кисть. Приподнимите одну кисть над столом, согнув ее в лучезапястном суставе. Второй рукой давите на нее, сгибая назад. Затем проделайте то же действие размененными руками. В промежутках расслабляйте пальцы, как будто стряхивая их.
  • Разведите пальцы веером, зафиксировав предельную позицию на 3-5 секунд.

Что делать, чтобы похудели пальцы на руках?

Если вас мучает вопрос, как похудеть в пальцах на руках, спешим заверить, что процесс не столь сложен. Главная задача – организовать себя, лучше сделать определенный план комплексных действий. Каждый день уделять несколько минут определенным упражнениям плюс следить за своим рационом. И помните, не надо ничего себе запрещать, иначе организм взбунтуется! Итак, какие действия помогут вам похудеть в пальцах:

  • важным фактором является здоровое питание, необходимо кушать больше клетчатки, фруктов, каш, легких супчиков, белков и салатов, не разрешайте себе много мучного, газированных напитков, полуфабрикатов, ограничьте употребление кофе;
  • следует следить за количеством ежедневного употребления жидкости: избыток воды в организме приводит к отекам, а недостаток ее плохо влияет на метаболизм;
  • сделать пальцы стройными помогут специальные упражнения, которые важно делать по несколько минут каждый день;
  • массаж помогает улучшить внешний вид любой части тела, в том числе массаж рук является популярным способом сделать их более худыми и элегантными;
  • еще один способ как сделать пальцы худыми визуально – это использование увлажняющих кремов, что способствует разглаживанию морщин, подтяжке кожи и улучшению внешнего вида рук в целом.

Упражнения для похудения пальцев рук

Отдельным эффективным способом можно выделить упражнения для похудения пальцев на руках. Кроме улучшения визуального вида, такая гимнастика способствует улучшению здоровья суставов, кровообращения и мышечной активности. Так что же делать, что бы в короткий срок сделать свои руки достойными внимания фотокамер лучших журналов?

  1. Самый простой и эффективный способ размять суставы – это сгибать и разгибать их. Необходимо комплексное повторение 10-20 раз с перерывом в 5 минут. Упражнение лучше повторять утром и вечером. Прелесть такого способа – его можно использовать везде: на работе, в метро, на прогулке или в кинотеатре.
  2. Еще одно эффективное упражнение – сжимание кисти. Сжимаем ее в кулак (крепко), далее расслабляем, кладем кисть на стол, расставляем пальцы веером насколько это возможно (до ощущения легкого напряжения). Каждый пальчик поочередно отрываем от поверхности, поднимая вверх. Эту комбинацию повторить 2-3 раза, через несколько недель вы увидите первые результаты.
  3. Замечали, какие красивые изысканные руки у пианистов? Это не случайность, постоянная игра на пианино разрабатывает руки, делает их тонкими и изящными. Поэтому не ленитесь периодически «играть на клавишах», благо это занятие несложное (а временами приятное и успокаивающее), и возможное на любой твердой поверхности.

Как визуально сделать пальчики более элегантными

Прежде чем прибегнуть к серьезному фитнесу, изучите строение кистей рук. У обладательниц широких фаланговых костей отеков и жировой прослойки не наблюдается, но пальцы все равно не выглядят стройными. В таких случаях все упражнения, массаж и прочие занятия хоть и будут полезны для суставов, но к эффекту похудения не приведут.

Но отчаиваться в этом случае не стоит. Полезные советы визажистов помогут визуально удлинить пальцы с помощью особых маникюрных техник.

Прибегните к классическому маникюру: овальная форма ногтей в сочетании с френчем. Именно этот тандем называют секретом аристократических рук. Его очень любят английские леди и знатные особы. Ведь голубая королевская кровь не гарантирует наличие изящных рук. Если вечный френч надоест, поэкспериментируйте с цветовой гаммой. В фаворе ногтевых дизайнеров черно-красная гамма.

Выбирайте миндалевидную удлиненную форму ногтей с nude покрытием: светло-розовым, персиковым, карамельным и даже молочным. Выигрышным дизайном станет использование вертикальной полоски посередине ногтя. От рисунков, страз и прочих украшений рядом с кутикулой лучше отказаться. Они рассекают ноготь, ликвидируя визуальный эффект удлинения.

Упражнения для пальцев рук для похудения

И в заключение еще один дельный совет. Пока ваши пальцы еще не обрели долгожданную худобу, выбирайте тонкие кольца и браслеты. Они сгладят полноту рук, сделав их благороднее.

Похожие посты

Оставить комментарий

Источник

Жим пальцами с растягивателем

Отличная тренировка с растягивателем поможет быстро укрепить мышцы. Однако не стоит сразу перегружать руки, так как на следующий день ладони могут ощутимо болеть. В этом я убедилась на личном опыте…

Инструкция

1) Просуньте пальцы сквозь специальные отверстия растягивателя.

2) Сложите кончики пальцев щепоткой.

3) Растопырьте пальцы, натягивая резинки.

Растягиватели бывают разных цветов и форм. Не лишним будет купить несколько моделей (ведь они могут порваться). Хорошим вариантом станет модель с мячиком, который позволит дополнительно качать кисти, убирая боковой жирок на ладонях.

Жимы с эспандером-«бубликом»

Эспандеров великое множество, но мне особо приглянулись модели в виде классических «бубликов» из плотной резины. Такой «бублик» стойко стерпел 3 поколения нашего семейства, выстояв даже в борьбе с зубами щенка. Опять же, не слишком налегайте на упражнения с непривычки. Эспандер не только прокачивает ладонь и пальцы, но и прорабатывает мышцы плеча и предплечья.

Инструкция

1) Возьмите «бублик» и сожмите его ладонью.

2) Ослабьте хватку, повторите жимы.

3) Дайте руке отдохнуть и повторите упражнение.

Отжимания от пола

Это один из самых эффективных методов, но подходит он только очень спортивным девушка. Как я ни старалась, отжаться на пальцах больше пары раз не удавалось. Если же вы в лучшей форме, чем я, то дерзайте! Есть более простой вариант, без такой нагрузки. Просто замрите, упираясь пальцами в пол, не опускаясь и не поднимаясь. Это называется «стойка» на пальцах. Не получается? Не беда. Подойдут и обычные отжимания от пола.

Инструкция

1) Примите стойку для отжимания, сделав упор на всю поверхность ладоней (или только на пальцы).

2) Опуститесь, держа спину прямо, затем примите исходное положение.

3) Повторите упражнение в несколько заходов.

Что означают узловатые пальцы по хиромантии

При исследовании множество рук и ладоней, попадаются пальцы с ярко выраженными суставными узлами. В любом случае, необходимо найти причину (это врожденная форма или узлы проявились, в следствие болезни). Если говорить о науке, то такие руки говорят о практичном и прямолинейном человеке.

Узлы на пальцах (хиромантия), говорят о людях, не склонных к проявлению эмоций, а очень четко скрывают их. Такие люди склонны к тщательному обдумыванию перед тем, как сделать свой выбор. Если ваша вторая половинка имеет узлы, не ждите от него (ее) быстрого решения, просто дайте время, потом все обсудите.

Такие люди идут по жизни, опираясь строго на логику, а не на импульс или вдохновение:

  1. Благодаря здравому смыслу и упрямству, обладатели такой руки двигаются вперед в выбранном направлении.
  2. Узловатые пальцы (хиромантия) также указывают на личность, которая имеет багаж интересных идей и способны делать интересные и оригинальные выводы, особенно когда они не правы и не хотят сворачивать с пути.
  3. В их жизни редко встречаются идеалы, они не отрицают их, но при этом им все время требуется подтверждение.

Подтягивания на перекладине

Решив подкачать слабую спину подтягиваниями на перекладине, я вскоре заметила приятный нюанс. После занятий пальцы стали заметно тоньше, а ладони утратили припухлость жирка. Однако был неприятный минус: на пальцах появились мозоли. Виновата в этом была я сама, выбрав слишком узкую перекладину и проигнорировав совет использовать перчатки. Не допускайте моих ошибок и тогда мозоли вам не грозят!

Инструкция

1) Ухватитесь за перекладину обеими руками.

2) Оттолкнувшись от пола, подпрыгните, скрестите ноги и слегка согните их в коленях.

3) Во время прыжка подтягивайтесь руками, поднимая тело.

4) Опуститесь и повторите подъемы.

Устали? Тогда вот вам бонусное упражнение, которое ничем не поможет, зато поднимет настроение. Не забывайте выполнять гимнастику для пальчиков, пока смотрите этот забавный скетч о руках.

Улыбнулись? Отлично! Пора подводить итоги. Последние два упражнения потребуют от вас физической подготовки, а вот первые шесть подойдут абсолютно всем. Прелесть первых типов тренировок в том, что заниматься можно когда угодно, даже при просмотре кино.

Источник

Лучшие упражнения для пальцев рук — комплекс из 8 движений

Редко в общие тренировочные программы включаются упражнения для пальцев рук. Между тем укрепление этой зоны целесообразно не только для людей, активно занимающихся спортом, но и для желающих убрать жир в данной области.
Мускулатура пальцев располагается только на стороне ладоней и представлена мышечными группами большого пальца и малого.

Первая группа образует на кисти возвышение большого пальца, а вторая формирует бугорок на внутренней стороне ладони. Тренировка этих областей способна не только усилить мышцы и разработать фаланги, но и снять усталость и боли в руках.

Регулярная тренировка кистей рук и пальцев придаст им изящные формы и гибкость уже через пару-тройку недель.

Склонность к депрессии

Между тем афинские ученые, изучив группу людей до 40 лет, обнаружили взаимосвязь длины указательного пальца и склонностью к депрессии и аутизму.

«Чтобы выяснить ваш коэффициент сравнительной длины пальцев, разделите длину указательного на длину безымянного. Одинаковая длина этих пальцев (коэффициент=1) характерна для среднестатистической женщины. Если безымянный длиннее, коэффициент меньше единицы, что свойственно типичному мужчине. Средний коэффициент для мужчин — 0,97, но у лучших бегунов может быть намного меньше — до 0,9. У некоторых мужчин безымянный палец на сантиметр длиннее указательного», — пишет газета Independent.

Женщины с пальцами женского типа (указательный длиннее безымянного или равен ему): плодовитость, отсутствие напористости, нелюбовь к риску, невротичность, подверженность раку груди и шейки матки в молодом возрасте, а также поликистозу яичников. Женщины с мужским типом пальцев более спортивны и агрессивны, подвержены остеоартриту и синдрому гиперактивности, лучше переносят боль, но менее плодовиты. Они напористы и агрессивны, среди них много левшей.

Мужчина с рукой мужского типа (безымянный палец длиннее) более плодовит, быстро бегает, хорошо фехтует и танцует, обладает математическими способностями, подвержен остеоартриту, реже страдает сердечными заболеваниями, агрессивен, гиперактивен, с трудом выражает свои мысли. Среди таких мужчин больше аутистов и левшей. Мужчины с руками женского типа общительны, хорошо выражают свои мысли, бегают медленно, им не даются футбол и танцы, они страдают депрессиями и менее плодовиты, подвержены сердечным заболеваниям, среди них больше правшей и шизофреников.

Тренировочная программа из 8 движений для пальцев

Упражнения для похудения пальцев рук должны осуществляться с соблюдением нескольких правил:

  • Перед выполнением основных упражнений следует провести тщательную разминку, и перед каждым повторением упражнения также тянуть и разминать проблемную область;
  • Перерыв между подходами должен быть не более одной минуты;
  • Тренировка начинается с более легкого упражнения, и плавно переходит к самому сложному, что позволит постепенно нагружать мышцы;
  • Следует внимательно следить за ощущениями, возникающими в процессе выполнения, и не допускать чувства дискомфорта и болезненных проявлений.

Движения должны осуществляться в разминочном ритме, без особых усилий, а в каждый последующий повтор напряжение увеличивается по максимуму. Необходимо стараться выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения. Для достижения быстрого эффекта нужно тренироваться каждый день.

Разминка

Разминка или зарядка для пальцев рук может включать в себя огромное количество движений, подходящих для данной мышечной группы и связок:

  1. Несколько раз быстро сжать и разогнуть пальцы, соединяя их в кулак.
  2. Сжать кулак и по очереди выпрямлять пальцы, начиная с большого и заканчивая мизинцем. Когда произойдет полное раскрытие ладони, повторить те же движения в обратной последовательности, соединив их в кулак.
  3. С усилием разводить пальцы веером предельно широко, зафиксировав последнюю позицию на 3-5 секунд.
  4. Упереться ладонями друг о друга и с максимальным напряжением начинать давить.
  5. Поочередно толкать фалангами одной руки ладонь противоположной.

Обратите внимание! Существуют специальные тренажеры для развития и усиления мышечной структуры пальцев, например китайские шарики, которые не только разнообразят занятия, но и сделают их более эффективными.

Теперь, когда мышцы конечностей хорошо разогреты, можно приступать непосредственно к выполнению упражнений.

Падения о стену

  • Встать в начальную позицию параллельно стене, отступив от нее 1-1,5 метра, при этом ноги на ширине плеч;
  • Падение на стену начинать с таза, корпус сохраняется в вертикальной позиции. Падение должно осуществлять на фаланги пальцев;
  • Оттолкнувшись ими о стену, возвратиться в начальную позицию.

Большие пальцы ног

Работу со стопой начинают с больших пальцев:

  1. Большой палец длиннее остальных четырех. Это значит, что перед вами человек, любящий бывать в центре внимания. Обладатели такой стопы оригинальны, артистичны, обожают все яркое. Эти люди не умеют долго грустить и волноваться. Быстро забывают неприятности и переключаются на другие дела. Их легкомысленному отношению к жизни можно позавидовать. К негативным качествам относится неумение сосредоточиться, поверхностное мышление.
  2. Короткий – символизирует вдумчивость, глубокомыслие, серьезный подход к работе.
  3. Подвижный большой палец – признак болтливости. Люди с таким строением стопы не умеют держать что-то в секрете. В том числе чужие тайны. Если главный палец на ноге малоподвижен, его хозяин молчалив и сдержан. Такому другу доверяют тайны.
  4. Квадратной или треугольной формы – примета замкнутости.
  5. Если обнаружили шишку у большого пальца, не спешите диагностировать артрит. Это знак, что мелкие житейские проблемы не выбьют вас из седла. Отрицательные качества: болезненная зависимость от мнения общества, боязнь быть опозоренным, опасение сплетней и злых языков.

Шишки на ноге, или т. н. подагра, – считались признаком аристократизма. Только представители знати мучились от этих костяных наростов. Секрет: для избавления от подагры ешьте хрящ. Простые люди ели не мясо, а субпродукты. Поэтому не страдали от аристократической болезни.

Пример шишки возле большого пальца

Обратите внимание на ногти. Если они выпуклые, то обладатель раздражителен, эмоционален и психологически неуравновешен. Расширяющийся от основания палец – признак хитрости

Наклоненный к другим – зависимость от мнения общества

Расширяющийся от основания палец – признак хитрости. Наклоненный к другим – зависимость от мнения общества.

Места образования мозолей – важный показатель. Мозолистый нарост между большим и указательным – признак щепетильности, контроля над действиями, эмоциями, словами.

Источник

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
  • То что ты делаешь сизифов старание абсолютно бессмысленное ошибка
  • Толстые ногти на ногах как исправить
  • То что речевая ошибка или нет
  • Толстые ляшки как исправить
  • Толстое наращивание ногтей как исправить