Прежде всего, пальцы на руках нужны для того чтобы выполнять ими различные манипуляции. Еще с самого детства нужно уделять этому большое внимание. Различные упражнения на моторику рук помогут даже ребенку повысить навыки мышления и развития речи.
Существует мнение, что взрослым людям не нужно уделять внимание рукам: ведь с детства все навыки они уже получили. Это серьезная ошибка: с каждым годом организм изнашивается, и хороший массаж пальцев поможет избежать проблем с суставами. Стоит отметить, что с каждым годом, несмотря на то, что мы выполняем привычные движения, ловкость рук значительно снижается, особенно при отсутствии разминки для пальцев.
Почему необходимо делать гимнастику для рук?
В современном мире, благодаря технологиям, в основном, работа задействована на компьютере. Людям все больше приходится сталкиваться с однообразной и монотонной работой: печатать тексты, разрабатывать таблицы и прочее. Исходя из этого, могут возникнуть проблемы, которые провоцируют заболевания суставов пальцев рук. Но проблема может проявить себя иначе: так, сами пальцы становятся кривыми, образовываются шишки, которые не дают нормально им сгибаться, а порой, появляется невыносимая боль.
Но даже если не учитывать однообразную работу, старости не избежать никому. Организм со временем неумолимо стареет – суставов это тоже касается. При регулярной гимнастике для рук можно добиться положительного результата. Выполнение упражнений даст огромный плюс в будущем: снизит риск возникновения болезней и избавит от ужасающих болей.
Тяжелый физический труд, как всем известно, хуже всего влияет на организм: его последствия сказываются не только на руках, но и на всем теле в целом. Поэтому так важно не забывать об упражнениях: они ключ к избеганию такого рода проблем.
Итак, преимущества гимнастики:
- Улучшает выносливость;
- Развивает моторику рук;
- Снижает риск заболеваний в будущем;
- Повышает навыки ловкости рук.
Основные виды гимнастики
Прежде всего, перед началом зарядки, необходимо знать ее различные варианты:
- Короткие и ежедневные занятия. Они способны облегчить усталость и боль после ежедневных рутинных дел.
- Тренинги, основанные на силе: позволяют увеличить объем охвата пальцев и проработать мышцы рук.
- Тренировки для моторики. Используются для развития или же улучшения такого навыка. Дополнительно дает результат для тренировки мышления.
- Массаж для красоты рук: нужен для поддержания эстетичного вида.
- Лечебная физкультура – помогает облегчить боль и снять осложнения.
Как можно заметить, все виды, различные между собой и имеют разную цель. Однако каждый вид гимнастики может помочь в поддержании здоровья рук и пальцев.
Комплекс ежедневных занятий
Плюсом здесь можно выявить то, что эти упражнения можно выполнять где и когда угодно. Как правило, они не совсем сложные и не требуют особых навыков. Так же, во время гимнастики активно повышается работа мозга, а значит, и его работоспособность, улучшается настроение.
Примеры гимнастических упражнений:
- Несколько секунд аккуратно растирать ладони между собой.
- Раскатывать несколько секунд между руками карандаш или ручку с гранями.
- Сжать ладони в кулак и несколько раз повращать кисти рук по кругу.
- Упереться пальцами одной руки в другую. Потом поменять положение на противоположную конечность.
- Большой палец каждой руки незначительно отводить в сторону.
- Выпрямить ладонь и сделать несколько взмахов.
Эти нехитрые, но достаточно эффективные упражнения помогут размяться в любой момент и расслабить пальцы. Перерыв на работе идеально подойдет для таких занятий и поможет снизить усталость.
Хитрости от спортсменов и бойцов
Деятели спорта и боевых искусств также часто встречаются с усталостью конечностей. При обучении с ранних лет спортсмены накапливают много опыта и особых упражнений, знакомых далеко не всем.
Самые популярные упражнения на руки от спортсменов:
1. Упор на стену
Для этого нужно встать недалеко от стены, начать на нее «падать» и упереться на пальцы, как при упоре лежа. Сделать несколько подходов;
2. Охват предмета пальцами
Обычно, здесь используют палку и песок. Но в рабочих условиях это не всегда возможно сделать, поэтому пригодится обычный карандаш или ручка и кружка. Суть задания состоит в том, чтобы кончиками пальцев достать необходимый предмет. Важно использовать каждую руку. Сделать несколько раз;
3. Игра с мячом
Необходимо свободно перекатывать мяч по ладони, тем самым массируя их. Нужно задействовать всю ладонь для полного эффекта. При желании можно менять направление: вверх-вниз, вправо-влево;
4. Нагрузка с помощью объемной емкости
Для занятия необходимо принять положение стоя и опустить руки. Поднять достаточно большую емкость (например, ведро) с водой до уровня пупка и плавно опустить на пол. Также, повторить действие несколько раз, избегая перенапряжения;
Также, при нахождении в тренажерном зале, емкость нужно заменить штангой;
5. Отжимания с помощью пальцев
Сделать планку, выпрямить руки и опереться на пальцы. Выполнять отжимания, соблюдая правильно дыхание. Нужно ориентироваться на физические данные, чтобы не перетрудиться. Если такое упражнение, как отжимания в какой-то момент становится недоступным по разным причинам, можно заменить его перекладиной в зале. Это является равносильной заменой.
Не стоит забывать, что полезный эффект от гимнастики рук можно получить при правильной нагрузке и частоте занятий. Не стоит забывать, что немного практики – даже несколько минут, могут повысить эффективность труда и размять пальцы в перерыве. Занимаясь с малых лет можно снизить риски болезней и увеличить моторику, чтобы в будущем не было проблем с суставами.
КАК ПРИДАТЬ РУКАМ ЮНОШЕСКИЙ ОБЪЁМ И УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО КОЖИ
О эта обнаженная рука,
Увы, ее оденет шелк перчатки!
Так эти две руки смелы и хватки,
Что сердце в плен берут наверняка.
Из сонета Франческо Петрарки
Во все века поэты и писатели воспевали красоту женских рук. Что примечательно: если критерии о красоте лица и женского тела менялись с течением эпох, смещаясь от полноты до измождённости, от румянца до бледности, то идеал женской кисти в течение многих веков оставался одним и тем же. Идеальная кисть должна быть узкой, с длинными пальцами , ухоженными ногтями и, главное, нежной, гладкой и белоснежной кожей!
Именно на руки при первой встрече с человеком осознанно или не осознанно падает наш взгляд. Руками человек выражает массу эмоций: может позвать, обнять, приласкать… По рукам считывается наш статус, положение в обществе, характер и, самое важное, возраст!
Стоит знать, что увядание кожи рук начинается раньше, чем старение кожи лица. Случается так потому, что кожа рук совсем тоненькая: так же, как и кожа вокруг глаз и на шее, она почти лишена слоя подкожной клетчатки, которая вырабатывает достаточный слой жировой пленки, защищающей кожу от многочисленных разрушительных внешних факторов. К тому же такая пленка предотвращает потерю влаги, что становится естественной защитой от появления морщин. На руках такой защитной пленки практически нет.
Помимо этого после 25 лет в организме человека начинают замедляться процессы обновления кожи: снижается синтез коллагеновых и эластиновых волокон, отвечающих за упругость и эластичность. Одновременно замедляется кровообращение во всем организме, что провоцирует затруднение кожного «дыхания» и, соответственно, питания, кожи. Постепенно кожа становится более грубой и дряблой.
С возрастом начинается истончение и так тоненькой подкожной клетчатки, в результате чего становятся очень заметны вены на руках. Добавляют возраста пигментные пятна, являющиеся следствием истончения базальной мембраны, которая отделяет эпидермис (верхний слой кожи) от дермы (подлежащего слоя кожи). В результате пигмент, заложенный в глубоких слоях кожи, начинает проступать на поверхности, неравномерно образуя старческие пигментные пятна.
Негативно сказывается на коже наших рук ежедневное использование в быту всевозможных стиральных порошков, очистителей, отбеливателей, моющих средств, а также длительное нахождение в сухих помещениях или на морозе без перчаток.
В далекие времена красавицы, стараясь вернуть красоту своим рукам, использовали самые агрессивные средства вроде уксусных примочек. К счастью, сегодня вернуть молодость и красоту нашим ручкам можно без агрессивного вмешательства. Для этого существует множество бережных, безболезненных и очень эффективных аппаратных и инъекционных омолаживающих методик. О путях решения всех проблем кожи рук мы вам с удовольствием расскажем.
С помощью контурной пластики
Современные препараты для контурной пластики — филлеры Радиес (Германия) и Элланс (Нидерланды) — уже доказали свою незаменимость при возвращении коже рук объёма и необыкновенной бархатистости.
Так, инновационная разработка голландских ученых – дермальный наполнитель Элланс — удостоен звания «Лучший дермальный филлер-новинка 2011 года». На сегодняшний день это — лучший в мире препарат для контурной пластики по безопасности и времени удержания омолаживающего эффекта. Элланс — единственный в мире филлер, который может регулировать продолжительность косметического результата. В зависимости от индивидуальных особенностей и пожеланий пациентов Элланс гарантирует стойкий эффект омоложения от 1 до 4 лет.
Эффективность препарата обеспечивает уникальная формула. Например, основным компонентом Элланс является поликапролактон –мягкий медицинский шовный материал, который используется в медицинской практике уже более 50 лет. Поликапролактон побуждает клетки кожи – фибробласты – к выработке коллагена первого типа. А именно такой коллаген интенсивно образуется в коже человека до 15-16 лет и делает ее упругой, нежной и бархатистой, скрывает сосуды. Поликапролактон постепенно рассасывается в тканях и выводится из организма естественным путем, не нарушая работы органов и систем. Поэтому филлер считается очень безопасным.
Радиес, состоящий из родственного организму человека минерала — гидроксиапатита кальция, имеет чудесное свойство запускать мощный процессы по выработке собственного коллагена: кожа становится плотной и подтянутой – без единой морщинки!
Именно это свойство делает омоложение кожи рук при помощи Радиес очень эффективным и стойким: кожа на руках после инъекций Радиеса будет выглядеть идеально более 2 лет! Важным преимуществом препарата является его 100% биосовместимость с организмом человека. Благодаря этой особенности не требуется проводить предварительный тест на аллергию.
90% пациентов, прошедших омоложение кистей рук Радиесом, были удовлетворены результатами процедуры сразу после нее, а 93% — в течение 12 недель после.
Врач-дерматовенеролог, косметолог, диетолог
Инъекции препаратов занимают минимальное время и не требуют реабилитационного периода, меняющего привычный ход жизни. А какой конкретно из инновационных филлеров лучше подойдет именно вашим ручкам, определит доктор.
С помощью парафиновых обертываний
Основное действие парафинотерапии — увлажнение (гидратация) кожи. Так, при парафиновой аппликации идет глубокое равномерное прогревание всех тканей, ускоряются обменные процессы в клетках, стимуляция разрушения липидов и разглаживание кожи. В проблемных зонах происходит застой жидкости, что препятствует выведению шлаков. Горячий парафин заставляет жидкость вместе с растворенными в ней продуктами распада выйти на поверхность. За счет того, что выделившийся пот не улетучивается из-за парафиновой оболочки, вода впитывается обратно, а токсины — остаются на поверхности. В результате кожа не высыхает, как в сауне, а наоборот — увлажняется, разглаживается и подтягивается. Такое интенсивное увлажнение хорошо восстанавливает водный баланс кожи, препятствуя ее старению. Кроме этого, при воздействии тепла кровоснабжение кожи улучшается, что способствует восстановлению структуры кожи.
Парафиновые обертывания для рук способны устранить сухость, шелушение, покраснения. В процессе проведения процедуры происходит активное заживление микротрещин, кожа становится гладкой и нежной. Ручки после парафинотерапии будут выглядеть значительно моложе. И ко всем прочим достоинствам, эта процедура очень приятная — после неё поднимается настроение, вырабатываются эндорфины — гормоны счастья.
Существуют варианты парафинотерапии с различными добавками, например, с бурыми водорослями. Иногда добавляют в разогретый парафин несколько капель ароматических эфирных масел, которые не просто добавляют необыкновенного аромата, но еще и укрепляют и разглаживают кожу.
Закрепить эффект от парафинотерапии поможет специальный расслабляюще-тонизирующий массаж для кистей рук.
С помощью данной процедуры можно очистить верхний слой кожи от ороговевшего эпидермиса, частичек пыли, каких-либо внешних загрязнений, закупоривающих поры. В результате активизируется отток лимфы, что способствует улучшению питания кожи. В конечном итоге кожа становится упругой, эластичной, бархатистой, приобретает живой цвет.
Дата публикации: 04.04.2016
Просмотров: 8721
Омоложение рук
Наши руки всегда на виду. И они весьма уязвимы. Кожа кистей рук – тонкая. В ней мало сальных желез, которые призваны создавать защитную пленку, предохраняющую нашу кожу от потери влаги. К тому же руки подвергаются постоянному воздействию внешней среды: прямые лучи солнца, контакт с атмосферой, частый контакт с водой, воздействие бытовой химии (например, при мытье посуды), – всё это ухудшает внешний вид и структуру кожи, ускоряет ее старение. Поэтому возрастные изменения на руках особенно заметны. Раньше даже существовала поговорка: «хочешь узнать возраст женщины, посмотри на ее руки».
Сегодня это уже не так. Современные косметологические методы позволяют улучшить качество кожи, избавиться от морщин, скрыть проступившие вены и сухожилия, придать Вашим рукам молодой и ухоженный вид.
Омоложение рук рекомендуется начинать с 30-35 лет. В этом возрасте кожа рук уже начинает терять свою природную увлажненность, могут появиться первые нарушения пигментации.
Показаниями к омоложению рук являются:
- сухость кожи;
- снижение тонуса (дряблость кожи);
- выраженные вены и сухожилия;
- возрастные изменения кожи;
- пигментные пятна.
Методы омоложения кожи рук:
- Биоревитализация кожи рук – инъекционное введение препаратов гиалуроновой кислоты. Позволяет восполнить водный баланс, возвратить коже упругость и эластичность, устранить морщины за счет восполнения объема утраченной подкожной клетчатки. Проводится курсом из 4-6 процедур с периодичностью 10-14 дней. Для поддержания здорового вида рук курс следует проходить ежегодно.
- Мезотерапия – инъекционное введение поливитаминных коктейлей. Позволяет стимулировать обменные процессы, улучшить местное кровообращение, увлажнить кожу. Проводятся курсом из 8-10 процедур (с периодичностью одна процедура в неделю), два раза в год.
- Лазерное омоложение (фотоомоложение). Проникающие в кожу световые импульсы способствуют устранению пигментных пятен и выработке молодого коллагена, что позволяет вернуть ровный цвет коже и упругость тканям . Фотоомоложение также стимулирует кровообращение, повышает местный иммунитет. Курс состоит 3-4 процедур с периодичностью раз в 3-5 недель.
- Пилинги. До 35 лет активно применяются поверхностные пилинги, обновляющие верхний слой эпидермиса. Подобная процедура стимулирует синтез коллагена и способствует увлажнению кожи. После 50 лет, как правило, используются срединные пилинги.
- Контурная пластика рук – введение филлеров-наполнителей (на основе гиалуроновой кислоты). Показана при выраженном проявлении сосудов или сухожилий кистей рук. Позволяет устранить дряблость кожи, морщины и складки, вызванные деградацией подкожной жировой клетчатки, повысить увлажненность кожи.
Уход за кожей рук
Совмещая методы омоложения рук, можно добиться синергетического эффекта и увеличения эффективности. Посоветуйтесь с Вашим косметологом, какие методы предпочтительнее в Вашем случае.
Есть вопросы?
Оставьте телефон –
и мы Вам перезвоним
Записаться на прием
Не занимайтесь самолечением. Обратитесь к нашим специалистам, которые правильно поставят диагноз и назначат лечение.
Старение рук: что так сильно выдает ваш возраст и как это исправить
В
последнее время все чаще стала замечать, что мои кисти рук стали
какими-то худощавыми, проглядываются вены, появилось много мелких
родинок и пигментация. О том, что первыми стареют руки, выдавая наш
возраст, я, конечно, слышала, но не верила. Думала, это не про меня, у
меня-то так не будет! Однако время берёт своё.
Наши руки – это наша визитная карточка! Кожа кистей рук очень тонкая и подвижная, содержит мало подкожно-жировой клетчатки. Наиболее часто получает микротравмы из-за воздействия повреждающих факторов химической и физической природы, что меняет ее структуру, как верхних слоёв, в результате чего меняется естественный защитный липидный слой, так и более глубинный (коллагеновые и эластиновые волокна). Таким образом, со временем наша кожа перестаёт быть эластичной, упругой и увлажненной.
Причины старения кожи рук
- возрастные изменения (общее увядание кожи, уменьшение выработки коллагена и эластина)
- плохая экология
- не правильное питание
- нарушение водного баланса
- несвоевременный уход за кожей рук
- воздействие бытовой химии,
- влияние солнечных лучей.
- вредные привычки,
- перенесенные инфекционные заболевания
Чтобы
вернуть рукам молодость кожи, есть несколько методик. Но, самая
эффективная, которая в одночасье сможет решить эту проблему, является
липофилинг. Одним из его преимуществ является то, что липофилинг можно
сделать перед выходными, например, в пятницу, а в понедельник уже выйти
на работу с помолодевшими руками. Процедура легко переносится,
выполняется под местной анестезией и является безболезненной.
Преимущества липофилинга
- избавит от несовершенств собственным жиром
- быстрая процедура (занимает от 30 до 40 минут
- некрасивые синие вены исчезнут
- руки станут мягкими и нежными
- результат сохранится навсегда
Липофилинг
может выполняться под местной анестезией. Отеки не большие.
Поддерживать эффект можно с помощью процедур плазмолифтинг, а для
красивого цвета — фотоомоложение.
Имеются противопоказания. Необходима консультация врача.
Записаться на консультацию
15 июня 2021
Думая о руках пожилого человека, мы почти неизбежно представляем узлистые пальцы, истонченные в фалангах, но как бы припухшие в суставах. Немногие задумываются, что это не просто признак естественного старения организма, а симптом настоящего заболевания — остеоартроза пальцев рук. И уж тем более не каждому известно, что это заболевание способно “состарить” руки и в двадцать пять, и в тридцать лет, из-за чего даже написание простой записки или скручивание крышечки с бутылки становится болезненным и трудным заданием. Как сохранить мелкую моторику пальцев, кто находится в группе риска и что делать при артрозе пальцев рук, если он уже начался — об этом читайте далее.
Деформирующий артроз пальцев рук
Пястно-фаланговые и межфаланговые суставы человека испытывают постоянную нагрузку, ведь для нормального качества жизни ему приходится совершать движения мелкой моторики ежеминутно — от простых хватательных (взять яблоко, открыть дверь, удержать столовый прибор) до очень мелких и сложных (они определяют почерк человека, его способность к шитью и вязанию, игре на инструментах, и многое другое). Чем интенсивнее нагружаются пальцы, тем большему износу подвергается хрящевая ткань, которая покрывает головки фаланговых костей, образуя суставную поверхность. Эта хрящевая прослойка, омываемая синовиальной жидкостью, позволяет костям не тереться друг о друга при движении, а как бы скользить, а также играет роль естественного амортизатора (например, при ударных движениях, без которых невозможно набирать текст на клавиатуре).
По различным причинам, которые мы рассмотрим ниже, межфаланговые хрящи подвергаются износу. Чаще всего процесс происходит следующим образом:
-
Пористая хрящевая ткань испытывает нагрузку, при которой суставная смазка как бы “выдавливается” из нее, обеспечивая хорошую подвижность сустава. В норме после этого происходит восстановление — хрящ снова напитывается влагой в спокойном состоянии. Но если нагрузка чрезмерна или питание хряща нарушено, он начинает пересыхать и растрескиваться. Это приводит к снижению его эластичности и функциональности.
-
Неспособная сопротивляться трению, пересушенная хрящевая ткань начинает постепенно изнашиваться и истончаться, обнажая головки костей. Поскольку суставная поверхность не справляется с поставленной задачей в полной мере, нагрузку, предусмотренную для хряща, начинают испытывать кости, мышцы и связки — практически весь ортопедический аппарат пальца или даже целой кисти. Чтобы увеличить площадь суставной поверхности и не дать ей стираться и дальше, организм начинает “достраивать” на пораженном участке остеофиты — костные наросты, которые могут иметь скругленную и даже шипообразную форму. В народе этот процесс также называют “отложением солей”, что не вполне корректно, т.к. речь идет о разрастании костной ткани.
-
Появление остеофитов приводит к снижению подвижности — пальцы хуже гнутся, а справляться с обычными ежедневными обязанностями так же ловко, как раньше, уже не выходит. При этом костная ткань не имеет собственного механизма защиты от трения, а потому остеофиты периодически откалываются и повреждают прилегающие ткани, вызывая боль и воспаление. Кроме того, при этом образуются микроскопические трещины, которые снижают прочность кости и делают ее хрупкой — поэтому при артрозе и остеоартрозе нередки переломы пальцев даже от не слишком сильных ударов. Когда остеофит, компенсирующий недостаточную функцию сустава, отламывается, на его месте вырастает другой — со временем процесс только усугубляется вместе с дисфункцией хряща.
-
Сильный износ суставных поверхностей, изменение формы костей приводят к перестройке всей кисти, хроническом воспалению и болям. Кисть деформируется вплоть до полной неспособности даже обхватить пальцами кружку.
От артрита артроз, который также называют остеоартрозом или остеоартритом (все это — синонимы) отличается в первую очередь разрушением сустава и хроническим течением болезни. В то время как артрит подразумевает только наличие острого воспалительного процесса, затрагивающего хрящевую ткань. При артрозе в дегенеративно-дистрофический процесс вовлекается суставная сумка, синовиальная оболочка, субхондральная кость, а также связки и мышцы. Также при артрите боль обычно резкая и сильная, появляется в ночное время. Тогда как артроз дает о себе знать днем, на ранних стадиях — не слишком выраженными ноющими болями.
Наиболее распространенными формами артроза на данный момент считаются: ризартроз, в который вовлекается большой палец руки, и полиартроз, поражающий сразу несколько межфаланговых суставов.
Помните: на ранних стадиях болезни разрушение костей еще можно предотвратить и вывести артроз в стойкую ремиссию с сохранением качественной биомеханики кистей рук.
Причины артроза мелких суставов рук
В группу риска зачастую попадают люди, в роду у которых уже были заболевания артрозом пальцев рук. Плотность хрящевой ткани и скорость метаболических процессов в ней предопределяется генетически, а потому склонность к развитию заболевания может быть наследственной. Также болезнь поражает женщин постклимактерического возраста примерно в 10 раз чаще, чем их ровесников-мужчин.
Вероятность артроза возрастает в связи с профессиональными и бытовыми нагрузками — наборщики текста, хирурги, массажисты, пекари, доярки, токари и фрезеровщики, пианисты, спортсмены и другие профессионалы, которые “работают руками” часто раньше других отмечают у себя неприятные симптомы.
Развитию артроза пальцев рук способствует:
-
быстрый износ и/или недостаточная регенерация хрящевой ткани;
-
метаболические нарушения, проблемы с эндокринной системой, системные аутоимунные заболевания (сахарный диабет, ревматоидный артрит, подагра);
-
отсутствие нормального отдыха и разминки на рабочем месте, избыточные упражнения с гантелями;
-
нарушения сна и хронический стресс;
-
возрастные гормональные изменения;
-
врожденные дефекты кисти;
-
травмы кисти, пальцев и лучезапястного сустава;
-
переохлаждение, работа с вибрирующими инструментами и другие неблагоприятные факторы;
-
септические и специфические (туберкулез, хламидиоз, сифилис) инфекционные заболевания;
-
аллергические реакции;
-
хроническое обезвоживание (привычка пить мало);
-
дисбалансная диета с недостатком витаминов D, E, K и минералов.
Симптомы артроза пальцев рук
Симптомы и лечение артроза суставов пальцев рук могут значительно отличаться в зависимости от стадии заболевания и восприятия пациента. Нередко легкий дискомфорт в области суставов, повышенная утомляемость мышц списывают на усталость и игнорируют до появления постоянных мучительных болей. Но чем раньше будет начато лечение, тем полнее сохранится функциональность пальцев в преклонном возрасте и тем выше будет качество жизни в последующие годы.
Первая стадия. Заболевание начинается с чувства ломоты в руках, онемения или покалывания, иногда — проявляет себя стреляющими болями. Выполнять повседневные обязанности становится сложнее — пальцы быстрее устают, в суставах появляется сухой и грубый хруст (не путать со “здоровым” звонким!), щелчки при сгибании. Хочется дать рукам отдохнуть. Боль ощущается обычно только во время нагрузки. В расслабленном состоянии пальцы еще некоторое время ноют и причиняют дискомфорт. Все чаще наблюдается скованность движений, перед занятиями, требующими ловкости рук, появляется необходимость “разогревать”, разминать пальцы. Суставы становятся припухшими. При наличии сердечно-сосудистых заболеваний руки начинают реагировать на смену погоды.
Вторая стадия. На этом этапе происходит сильное сужение суставной щели (вплоть до 50%), нарастает воспалительный процесс. Кожа над суставами часто становится горячей. Боль имеет тенденцию к непрерывности, может не прекращаться даже по ночам. После работы и по утрам наблюдается отечность, одеревенелость пальцев. Фаланги заметно утолщаются, а связки укорачиваются, в движениях появляется неуклюжесть, из-за которых манипуляции с мелкими предметами (иглы, нитки, небольшие монеты и пуговицы) даются сложнее. По бокам суставов появляются характерные утолщения соединительной ткани (т.н. узелки Гебердена и Бушара), заполненные синовиальной жидкостью — кисты особенно хорошо видно при взгляде с тыльной стороны ладоней. Тактильная и температурная чувствительность пальцев сильно снижается. Расслабить руки без теплых ванночек становится практически невозможно — мышцы находятся в постоянно напряжении. Амплитуда произвольных движений заметно сокращается, появляются спазмы.
Третья стадия. На последней стадии болезни пальцы практически не гнутся, может появиться анкилоз, стойкие контрактуры. Боль носит постоянный, изнуряющий характер, нередко вызывает у пациентов подавленность. Фаланги пальцев между суставами становятся тоньше из-за дистрофии мышечной ткани. Даже простые бытовые задачи — например, удержание чашки, — практически недоступны больному. Ему требуется помощь окружающих. Деформация суставов и изменение формы кисти хорошо заметны. В запущенных случаях возможны некротические изменения в тканях.
Если Вы хотите пройти экспресс-тест и понять, стоит ли переживать, Вам будет полезна статья о симптомах и лечении остеоартроза. Однако лучшим решением будет обращение к ревматологу или ортопеду при первой возможности — только клинические методы диагностики помогут окончательно подтвердить или опровергнуть диагноз.
Лечение артроза пальцев рук
Сдерживание артроза пальцев рук на ранних стадиях позволяет полностью устранить внешние симптомы заболевания, которые влияют на качество жизни. Однако терапия носит комплексный, многовекторный характер — она включает не только применение фармацевтических средств, но и физическое воздействие, и даже эрготерапию. Для борьбы с хроническим заболеванием иногда требует пересмотреть диету, распорядок дня, условия труда и организацию рабочего места.
Медикаментозное лечение
Лечение остеоартроза пальцев рук, как правило, начинается с устранения болевого синдрома, для которого применяется обездвиживание руки при помощи шины или ортопедического бандажа и анальгезирующие таблетки, кремы и мази. Режим покоя способствует регидратации хряща, восстановлению его эластичности. При наличии сильного воспаления и отека, которые нарушают трофику (питание) тканей врач назначает нестероидные противовоспалительные средства (НПВС), которые восстанавливают кровообращение в пальцах. По показаниям выписываются стероидные гормоны. Артроз, вызванный инфекционным артритом, требует местного введения антибиотиков.
Прием хондропротекторов зарекомендовал себя в качестве одной из эффективнейшей мер на любой стадии заболевания. Хондроитина сульфат и глюкозамин необходимо употреблять курсами, порядка 6 месяцев в году — эффект появляется спустя несколько месяцев и носит долгосрочный характер.
Если предложенное лечение не помогает устранить боли, анальгетики могут вводиться непосредственно в сустав при помощи инъекции. Нередко эта процедура подразумевает использование специальных лекарственных смесей, которые содержат также хондропротекторы, гиалуроновую кислоту, обогащенную тромбоцитами плазму крови (PRP-терапия) и другие средства, направленные на регенерацию хрящевой ткани и устранения трения.
Хирургическое вмешательство при артрозе рук
На последних стадиях заболевания по показаниям может быть проведена операция. Как правило, это промывка сустава и устранение остеофитов, реконструкция или формирование разрушенного сустава, его стабилизация (сращение) или эндопротезирование (пока что достаточно непопулярная мера в хирургии мелких суставов рук).
Физиотерапевтическое лечение
В большинстве случаев заболевание хорошо поддается и консервативному физиотерапевтическому лечению — однако, оно проводится только в стадии ремиссии, после снятия воспаления. Аппаратные методы лечения деформирующего артроза пальцев рук включают электрофорез, ударно-волновую, УВЧ, импульсную, магнитотерапию и прочие. Эффективна также иглорефлексотерапия.
Пациентам рекомендован лечебный массаж и самомассаж, который помогает бороться с мышечным напряжением и спазмами, благотворно влияет на состояние связок, обмен веществ в кисти и пальцах, а также амплитуду произвольных движений. Для самостоятельного массажа достаточно:
-
растереть ладони друг о друга, пока кожа не станет теплой;
-
растереть каждый палец от основания к кончикам;
-
прокрутить каждый палец в несильно сжатом кулаке, словно точите карандаш;
-
быстро сгибайте и разгибайте пальцы в течение 30 секунд, избегая сжимать их в кулаки;
-
сложите ладони вместе и упритесь кончиками пальцев друг в друга, хорошо продавливая их в течение 1-2 минут.
Включает лечение артроза пальцев рук и гимнастику. Используйте в разминках резиновые мячики и специальные кистевые эспандеры, специальные кубики и другие приспособления для развития мелкой моторики. Не лишней будет и лепка из глины или пластилина. Это поможет сохранять мышцы в тонусе и воспрепятствует образованию крупных остеофитов.
Также дома можно делать теплые ванночки с водой (в нее стоит добавить морскую соль, эфирные масла, отвары трав), парафином или чистым песком — прогревание составов ускорит выведение продуктов распада и обеспечит быстрый доступ питательных веществ.
Диета при артрозе пальцев рук
Пациентам рекомендуется соблюдать нестрогую диету, которая исключает копченые, слишком соленые блюда, алкоголь, а также пищу с искусственными красителями, стероидами, консервантами. Особенно важна диета в терапии метаболических артрозов — в этом случае ее полностью определяет лечащий врач. Как правило, больным рекомендуют блюда, богатые животным и растительным коллагеном и другими желирующими веществами. Пища должна содержать минимум “пустых” калорий и полностью обеспечивать суточную потребность организма в витаминах, макро- и микроэлементах. Крайне важно употреблять достаточное количество воды с электролитами — например, минеральной или изотонического напитка.
Упражнения для увеличения силы и выносливости пальцев рук
Упражнения для пальцев часто не входят в основные программы фитнес-тренировок. Однако они необходимы тем, кто занимается единоборствами и теми видами спорта, где нужны сильные и цепкие пальцы рук.
Существует много техник и приемов для увеличения силовых показателей мускулатуры рук. Следующая информация будет полезна тем, кто решил укрепить мускулатуру пальцев и ищет эффективные упражнения для укрепления кистей.
Разминочные упражнения для пальцев
Их можно выполнять перед основным комплексом упражнений силовой фитнес-тренировки или для сохранения тонуса и развития гибкости пальцев в период отдыха. Они просты в выполнении, не нуждаются в особой обстановке, поэтому их можно делать даже на работе или во время учебы. Те люди, которые много пишут или печатают на компьютере, могут их выполнять, чтобы расслабить пальцы.
Сделайте 3 повторения каждого упражнения (по 3-5 секунд).
- Разведите пальцы веером как можно сильнее, при этом напрягая их.
- Согните пальцы в кулак и напрягите.
- Сожмите кулаки и пытайтесь разжать пальцы, на самом деле не разжимая их.
- Сложите обе ладони вместе и давите одной на другую как можно сильнее.
- Сцепите одинаковые пальцы разных рук в замок. Сделайте усилие, чтобы разорвать его.
- Упирайтесь пальцами в ладонь (по очереди).
- Сложите указательный и большой пальцы, будто хотите дать щелбан. Повторите упражнение для всех остальных пальцев.
Эффективные упражнения для укрепления пальцев
Данные упражнения выполняются в несколько подходов с отдыхом не более минуты. Между упражнениями пауза не должна быть больше двух минут. Вначале необходимо сделать разминку, перед повторениями дополнительно разминайте и тяните пальцы. Помните, что боли и дискомфорта во время фитнес-тренировок быть не должно.
- На тренажере для пальцев обычно занимаются скалолазы. Если вы сможете найти его, попробуйте позаниматься так: делайте большие зацепы и сильно напрягайте пальцы (фиксация положения — 15-20 секунд за подход).
- Вис на пальцах в течение 15 секунд за подход. Кругов сделайте столько, сколько сможете. Для удобства упражнение можно делать, положив под пальцы кусочек ткани.
- Вис открытым хватом на толстой перекладине обеими руками или одной в течение 1 минуты.
- Вращения кистями с утяжелителями. Положите локти на горизонтальную поверхность, в руках, которые находятся на весу, держите утяжелитель. Сделайте 3 сета по 20 вращений.
- Сгибание кистей рук. Возьмите утяжелители (или штангу) и поднимайте их за счет сгибания запястий.
- Выполните сжимание эспандера (резиновое кольцо) столько раз, сколько сможете.
- Сгибание пальцев со штангой, держа ее нижним хватом. Поставьте локти на твердую поверхность. Поднимайте и опускайте гриф, фиксируя его в крайних положениях. Желательно в нижнем раскрывать ладони.
- Вращения палкой с подвесами. К гимнастической палке привяжите веревку с грузом. Возьмите ее средним хватом и закручивайте веревку, вращая гриф. Далее раскручивайте, работая исключительно кистями.
Фитнес-тренировки для пальцев с элементами спортивных игр
Спортивные игры имеют в своем арсенале эффективные упражнения, которые могут быть применены для увеличения силы пальцев:
- Падение на стену выполняется стоя в метре или полутора от нее, как при упоре лежа.
- Сжимание теннисного мяча (используя только пальцы).
- Катание в руке маленьких мячиков (можно взять 2-3 штуки для настольного тенниса) в любом направлении.
Упражнения из боевых искусств
- Подтягивания на пальцах с собственным весом или утяжелителями.
- Отжимания на кончиках пальцев. Упражнение требует большой аккуратности в целях сохранения суставов здоровыми. Пальцы нужно сложить особым образом — в виде широкой чаши. По мере натренированности можно усложнять задачу — опираться на одну руку, не на все пальцы, а также ставить ноги на возвышение.
- Поднимание канистры с водой из нижнего положения до середины живота, держа ее пальцами за ручку. Количество литров нужно постепенно увеличивать.
- Вытягивание палки, закопанной в землю на 5 см, пальцами. Это эффективное упражнение увеличит их силу и гибкость.
- Бросание ядра вверх из положения верхнего захвата. Его масса и диаметр подбирается с учетом личных особенностей и со временем увеличиваются.
- Удары раскрытыми пальцами в различные поверхности. Насыпьте на стол крупу или песок и ударяйте о поверхность пальцами. После определенного периода фитнес-тренировок можно использовать более твердые поверхности — фанеру, жесть или доски. В боевых искусствах таким образом создается определенный настрой. При этом происходит концентрация на мысли, что руки проходят сквозь поверхность.
Приемы захвата в силовых видах спорта
Есть некоторые приемы, которые ранее успешно использовались атлетами старой школы. Сегодня о них многие позабыли, но напрасно. Они помогут улучшить силовые показатели без дополнительных усилий и тренировок.
- Когда вместо стандартных грифов берутся более толстые, то мышцы пальцев лучше развиваются. Сейчас их трудно найти, но легко можно сделать самим. Несколько слоев пластыря или скотча помогут увеличить гриф до нужного диаметра. Стоимость материалов быстро окупится хорошим увеличением силы пальцев. И даже не придется проводить специальные фитнес-тренировки. Пальцы и кисти рук будут прорабатываться во время занятий на поднятие штанги.
- Берите в качестве утяжелителей предметы неудобной для удерживания формы. Так вы будете тратить больше усилий, чтобы их удержать. Кроме пальцев будут прорабатываться и другие мышцы.
Приведенные выше упражнения эффективны для развития всех типов силы хвата — сдавливающей, удерживающей, щипковой и силы запястий. Сдавливающая развивается с помощью эспандеров, удерживающая — при тренировке с гантелями и штангой, щипковая — держанием разных предметов, сила запястий — сгибанием и вращением кистей с утяжелителями. Многие упражнения комплексно влияют на силовые показатели пальцев и увеличение их выносливости. Главное — заниматься регулярно и следить за техникой безопасности.
Читайте далее
Тревожность и как с ней бороться
Тревогу может испытывать любой человек в связи со стрессом, неприятностями. Но бывает, что, вроде, беспокоиться не о чем, а тревога мучает всё равно.
Опубликовано 24.12.2016 17:06, обновлено 13.12.2019 12:21
Читайте также
Упражнения для похудения рук
Так сложилось, что большинство тренировок направлено на три основные проблемные зоны: бедра, живот, ноги. Руки обычно остаются «в стороне». Но ведь они тоже часто нуждаются в похудении и прокачке мышц, поэтому во время занятий следует посвящать время и рукам.
Упражнения для красоты рук
Упражнениями для красоты рук заинтересованы женщины, ведь мужчинам для этого можно просто ходить в спортивный зал.
Нужно ли девушкам качать руки?
Как поклоннице здорового образа жизни добиться красивого и пропорционального тела? Нужна ли девушке, занимающейся фитнесом, нагрузка на руки?
Комплекс упражнений для пальцев рук
К основным причинам возникновения болевых чувств в суставах пальцев относятся переутомления, заболевания или повреждения. Если ощущается боль в суставах пальцев рук необходимо незамедлительное принятие соответствующих мер. Прежде лучше обратиться к специализирующемуся врачу:травматологу, невропатологу или хирургу. Регулярная тренировка пальцев рук и упражнения для ладоней развивают силу, улучшают подвижность суставов, облегчают боль.
- Упражнение Кулак
Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Болевых ощущений быть не должно.
Начните с простой растяжки: соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы. Держите 30-60 секунд. Потом разожмите кулак и распрямите пальцы, широко разведите их. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
- Упражнение Растяжка пальцев. Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов
Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы. Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
- Упражнение Когти . Упражнение развивает подвижность пальцев:
Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните пальцы, чтобы кончики пальцев встали на основание суставов. Рука должна выглядеть как когтистая лапа. Держите 30-60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
- Упражнение Хватка . Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы.
Возьмите мягкий мяч и сожмите его со всей силы. Держите несколько секунд, потом отпустите. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.
- Упражнение Щипки
Упражнение развивает мышцы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину.Ущипните мягкий мяч, сжав его между большим пальцем и одним из других пальцев.Держите 30-60 секунд. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.
- Упражнение Поднятие пальца . Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев.
Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. По очереди поднимайте пальцы и кладите их обратно на поверхность. Можно поднимать все пальцы сразу. Повторите 10-12 раз для каждой руки.
- Упражнение Отведение большого пальца . Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом иподнятием вещей, например, банок и бутылок.
Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем. Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов).
- Упражнение Сгибание большого пальца . Упражнение развивает подвижность больших пальцев.
Поместите руку перед собой ладонью вверх. Отведите большой палец в сторону. Потом согните большой палец к ладони так, чтобы он дотронулся до основания мизинца. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
- Упражнение Прикосновение большим пальцем . Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой.
Поместите руку перед собой, запястье прямое. По очереди дотроньтесь большим пальцем до каждого пальца, образуя форму буквы «О». Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
- Упражнение Растяжка большого пальца. Два упражнения на растяжку больших пальцев.
Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните большой палец по направлению к указательному. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. Поместите руку перед собой ладонью к себе. Тяните большой палец над ладонью, используйте самый нижний сустав. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.