Торможение боковым соскальзыванием ошибки

Торможение

Борьба со скоростью — основная забота новичка. «Сбросить» скорость, затормозить движение можно различными способами.

Торможение плугом — первое, с чем должен ознакомиться новичок.  На пологом склоне на небольшой скорости из стойки прямого спуска вы начинаете отжимать пятки в стороны. Задники лыж расходятся, носки сближаются. Лыжи опираются на склон внутренними кантами. Возникает торможение, степень которого зависит от приложенных вами усилий. Каковы эти усилия — вы испытаете сразу.

Рис. 28. Торможение плугом:
а) верно, б) неверно

Колени надо согнуть, тело подать вперед. Вы как бы садитесь на носки лыж, которые должны быть друг от друга на расстоянии 5—10 см и ни в коем случае не пересекаться, — иначе падение неизбежно. Самое трудное в торможении плугом — не давать пересекаться носкам лыж. Чем круче вы поставите лыжи — тем сильнее будет торможение, тем большее усилие придется на ноги. Но во всех случаях на обе лыжи должно приходиться одинаковое давление.

Торможение плугом разучивают во время спуска, с пологой горы, последовательно разводя пятки лыж и снова возвращаясь в основную стойку. Освоив торможение на пологом склоне, переходят на более крутой.

Торможение полуплугом, или упором, не представит для вас труда, если вы хорошо овладели предыдущим способом. Здесь одна лыжа идет прямо или под небольшим углом. На другую, отведенную в сторону задником наружу и поставленную на внутренний кант, постепенно переносят всю тяжесть тела. Колено загруженной ноги сгибают. Усиливая давление на нагруженную ногу, почти полностью садясь на нее, вы активно тормозите, регулируя скорость спуска.

Рис. 29. Торможение упором

Спуск наискось — следующий важный этап в обучении новичка. Здесь осваивается основной элемент — умение держать вес тела на одной ноге.

Основа спуска наискось — перенос веса тела на нижнюю лыжу. Верхняя лыжа выдвинута вперед на полступни, плечи развернуты от склона. Чем круче склон, тем сильнее разворачивают туловище в сторону долины. Колено опорной ноги подается к склону. Опорная лыжа удерживается на склоне в основном за счет давления на внутренний кант. Ее загружают тем больше, чем круче склон, чем направление спуска дальше от линии падения воды.

Рис. 30. Стойка спуска наискось:
а) основная стойка; б) спуск с палками (упражнение); в) верно; г) неверно (положение лыж на склоне)

Загрузка нижней лыжи регулируется степенью отклонения туловища от склона, разворотом вперед плеча, ближнего к склону.

При спусках наискось характерной ошибкой новичков является отставание верхней лыжи — это сразу вызывает отклонение туловища назад, загрузку верхней лыжи.

При спуске наискось, так же как и при прямом спуске, руки должны быть впереди и ни в коем случае не уходить назад, за бедра.

Стойку спуска наискось хорошо отработать сначала на месте. Встать нужно поперек склона, лыжи параллельны. Вес на нижней лыже, верхняя несколько впереди: верхнее плечо впереди, колени согнуты, поданы к склону. Полезно сделать несколько приседаний (делаются за счет сгибания коленей, а не опускания таза). Отработав все это на месте, следует развернуть лыжи на склоне наискось — и вниз.

Рекомендуется сделать 10—15 спусков на каждой ноге.

Хорошим упражнением для разучивания спуска наискось будет спуск с палкой в руках, которую держат параллельно лыжам хватом снизу. Локти прижаты к бедрам. Верхнее плечо при этом автоматически разворачивается вперед, надо только сильнее подать его вперед.

Боковое соскальзывание — основа современной горнолыжной техники. Вначале боковое соскальзывание разучивают по элементам на месте. Исходное положение — стойка спуска наискось, почти поперек склона. Вес тела
на нижней лыже, колени согнуты. Верхнее плечо и верхняя лыжа выдвинуты вперед. Затем лыжи ставятся плоско, так, чтобы их скользящая поверхность полностью соприкасалась со снегом. Лыжник боком начинает соскальзывать под склон сначала медленно, потом быстрее. Поставьте лыжи на ребро — и соскальзывание прекратится.

Рис. 31. Боковое соскальзывание: а) основная стойка; б) «гирлянды»

При перенесении центра тяжести вперед быстрее соскальзывают носки лыж. Отклонение назад вызывает соскальзывание задников лыж. Упражнение полезно про- делывать 20 раз в последовательности: соскальзывание — торможение — остановка.

Затем боковое соскальзывание разучивают в движении. При спуске почти поперек склона (соблюдая стойку спуска наискось) необходимо быстро, но не очень резко присесть, сдвинуть пятки лыж в сторону-вниз и ввести лыжи в боковое соскальзывание. Поставив затем лыжи на кант (внутренний, обращенный к склону), вы прекратите соскальзывание и сможете двигаться наискось дальше.

За время спуска со склона в зависимости от его длины необходимо проделать около 10 соскальзываний. Затем упражнение повторяют в другом направлении.

Когда вы научитесь сочетать соскальзывание с продолжением движения на участках разной длины и различного рельефа, можно считать, что вы упражнение усвоили. Если в исходное положение для спуска наискось вы будете возвращаться небольшим прыжком, оставляя на снегу своеобразную гирлянду лыжного следа, считайте, что вы достигли идеального выполнения упражнения.

Перевод лыж в боковое соскальзывание облегчается, если в момент выталкивания задников лыж в сторону-вниз вы бедром и туловищем сделаете встречное движение.

Характерная ошибка при разучивании бокового соскальзывания — прямая нижняя нога. Колено почти не согнуто. Кроме того, часто пытаются ввести лыжи в положение бокового соскальзывания за счет прыжка, а не за счет плоского ведения лыж по склону. Колени должны быть согнуты. Нижнее колено закрывает носок ботинка.

Торможение боковым соскальзыванием наиболее совершенно. Здесь требуется значительно меньшая затрата сил, чем при торможении плугом. Чтобы сбросить скорость и остановиться при спуске наискось, нужно одновременно присесть и отжать обе пятки в сторону, стремясь повернуть лыжи в направлении поперек движения.

Во всех случаях вес тела находится только на нижней ноге. Верхнее плечо подается вперед. Попытка загрузить верхнюю лыжу приводит к потере равновесия. Не следует отклоняться назад — лыжи «уйдут» из-под вас.

Теперь вы уже хозяин положения — скорость вам послушна, перед препятствием можете затормозить. Переходите к сложным спускам.

Рис. 32. Торможение боковым соскальзыванием (концевой поворот)

Боковое соскальзывание, начальное упражнение для формирования горнолыжной техники в Прогрессивной Системе обучения. Упражнение для максимального контроля скорости и траектории на склоне.

Типовая ошибка и тест на неё

Большинство давно катающихся горнолыжников считают, что они хорошо владеют проскальзыванием. И едва ли не смеются, когда им говоришь, что нужно денёк-другой поучиться боковому скольжению. Комментаторы в интернетах пишут: «все именно так и начинают, а уже потом встают на канты», «любой дурак умеет скоблить склон», «только чайники подметают склон».

В реальности же хороший навык тонкой регулировки малых углов закантовки имеют лишь проценты лыжников. Не говоря уже о правильном распределении веса по длине лыжи, без чего эффективной техники не будет. И вот простой тест, чтобы понять, действительно ли вы хорошо умеете проскальзывать. Предложен Игорем Веретенниковым.

Боковое соскальзывание, исходное положение горнолыжника на склоне — лыжи закантованы

Разгоняемся на прямых лыжах по склону, набираем скорость 10-20 км/ч. Резко разворачиваем лыжи поперёк направления движения, и скользящую поверхность лыжи ставим максимально плоско, параллельно поверхности склона, то есть с минимальным углом закантовки. Наша задача в этом тесте не затормозить, а продолжить движение с максимальной скоростью. Если остановились — вы практически не владеете навыком проскальзывания. Если значительно замедлили скорость движения — умение развито недостаточно. Если продолжили движение не по прямой, а снесло вперёд или взад, или даже развернуло — имеются проблемы с передне-задним равновесием. Если скорость осталась близкой к исходной, в движение происходило по исходной линии — поздравляем, вы умеете проскальзывать!

Однако, попробуйте сделать это же упражнение на пологом склоне. Это гораздо сложнее! Вы действительно хорошо владеете боковым скольжением, если сумели сохранить скорость и на пологом склоне.

После проведения этого теста необходимость наработки бокового скольжения становится очевидной, ведь мы не сможем полноценно ехать скользящими поворотами — постоянно будем испытывать трудности с контролем от излишней закантовки, зарубания в склон, а ноги будут излишне уставать.

Более того, сколь хорошо бы не катался горнолыжник, ему всегда есть куда улучшить этот навык. К сожалению, не могу найти на ютюбе когда-то попавшееся видео — на нём один очень подвинутый райдер едет по трассам боковым скольжением с огромной скоростью, обгоняя большинство катающихся. Я занимаюсь горными лыжами с 2001 года, при любом свободном времени стараюсь совершенствовать свою технику, но настолько быстро ехать не могу.

Предупреждение! Попытка поставить лыжи с минимальным углом закантовки чревата болезненным падением через нижний кант, и особенно на пологом склоне. Ради осторожности сделайте тест несколько раз с постепенным уменьшением закантовки. При развороте лыж приседайте, чем ниже опустите центр тяжести, тем менее болезненным будет удар при возможном падении через кант.

Историческая справка об упражнении «боковое соскальзывание»

Боковое соскальзывание не является каким-то новым придуманным нами упражнением. Однако, как часто бывает, суть кроется в деталях. Если мы взглянем на советскую (выросшую из французской), а в дальнейшем на выросшую из неё российскую методологию, то обнаружим, что боковое соскальзывание рекомендуется для обучения продвинутых горнолыжников. Кроме того, исполнение рекомендовано на широко поставленных ногах. Очевидно, что это в корне отличается от наших рекомендаций. Что неудивительно — цель обучения упражнению мы ставим совершенно другую, а само наше обучение начинается именно с бокового соскальзывания.

Нельзя сказать, что методологии других национальных школ принципиально и глобально отличались/отличаются от французской, на начальном этапе основные отличия в том, какое исполнение плуга самое правильное, см. статью. На фоне иного подхода Прогрессивной Системы эти отличия не имеют значения. А вот конечный результат, цель обучения — они в целом одинаковы.

Исполнение бокового соскальзывания, рекомендуемое Прогресс-Ски

В Прогрессивной Системе обучения горным лыжам боковое соскальзывание является начальным упражнением, без освоения которого повороты невозможны. Это упражнение является вторым уроком в обучении катанию на горных лыжах, после первого — привыкания к снаряду. Если вы начали учиться по любой другой системе, и уже катаетесь плугом или на параллельных лыжах, качественное освоение бокового соскальзывания даст возможность полноценного контроля скорости даже на крутых склонах. Более того, важно отметить, что другого пути к получению полноценного контроля скорости просто не существует.

Исходное положение — в нейтральной стойке перпендикулярно линии ската, лыжи закантованы (упёрты кантами в склон), ноги вместе. Вес находится на нижней ноге, верхняя нога разгружена полностью или передаёт на склон только свой собственный вес. Вдоль длины стопы вес распределён равномерно. Корпус вертикально, расслаблен. Руки свободно свисают или в любом другом не напряжённом положении, например, как в базовой стойке. Предпочтительно обе палки в нижней руке, держим их за середину. Голова чуть развёрнута по направлению спуска, взгляд направлен параллельно плоскости склона.

Уклон склона требуется не ниже среднего, на пологих склонах уже нужны развитые навыки, чтобы лыжи смогли скользить боком. Освоение упражнения начинающим горнолыжником на пологом склоне приведёт к серьёзному возрастанию необходимого времени.

Закантовка лыж производится боковым движением коленей к склону (то есть — ближней к коленям верхней части склона). Раскантовка — движением коленей от склона.

При раскантовке лыжи переводятся в положение ближе к параллельному плоскости склона. В результате при достаточном уменьшении угла закантовки происходит срыв кантами слоя снежного покрова, его сдирания, с соскальзыванием лыжника вдоль линии ската с сохранением исходного положения. Регулирование скорости соскальзывания и торможение достигается усилением закантовки лыж.

Боковое соскальзывание, лыжи слегка раскантованы

В силу особенностей человеческой анатомии выполнение возможно только* при переносе основного веса на нижнюю ногу, верхняя нога должна быть практически разгружена. Обычно человек привык стоять на двух равномерно загруженных ногах. На склоне он автоматически пытается воспроизвести знакомое устойчивое состояние. Но склон косой, и при вертикальном положении лыжника расстояние до него от разных бёдер разное. Попытка равномерного распределения веса приводит к тому, что весь вес оказывается на верхней ноге, внутренний кант верхней ноги цепляется за снег, а нижняя нога уезжает дальше вниз. Лыжник оказывается в положении раскоряки, опасном травмой коленных суставов.

Оптимально решать эту задачу концентрацией внимания на нужных действиях. Если это не удаётся, достаточно снять на некоторое время верхнюю лыжу, как в нулевом цикле подготовительных упражнений Прогрессивной Системы обучения горным лыжам.

* Опытный горнолыжник в состоянии соскальзывать и на одной верхней ноге. Но речь об обучающем упражнении для начинающих и продолжающих.

Как добиться разгрузки верхней лыжи? Вариант имеется единственный — принять угловое положение.

Из-за неравномерности сопротивления разных участков склона (неровности склона и неоднородности наста) при проскальзывании неизбежно будут возникать силы, разворачивающие лыжи. Если начинающий позволит им развернуться, это приведёт к бесконтрольному спуску опасного травмированием. Поэтому необходимо компенсировать разворачивающие силы, так чтобы лыжи постоянно оставались перпендикулярны линии ската, в уравновешенном положении. Крайне важным является использование для такого управления лыжами единственного движения — смещения центра тяжести вперёд или назад вдоль лыж. Центр тяжести смещаем в сторону того конца лыж, который остался выше.

Наиболее понятной идиомой для объяснения необходимых действий — «вес на подушку стопы» и «вес на пятку». Некоторым такой формулировки достаточно, другим необходимо объяснить, какие именно действия требуется совершить, какие мышцы должны быть задействованы, чтобы произошло смещение центра тяжести. И этот вопрос подлежит отдельному разъяснению.

Не забываем о том, что мы стоим на нижней ноге. То есть, речь о подушке и пятке именно нижней ноги. Верхняя нога просто облегчает нам поддержание равновесия.

Боковое соскальзывание, лыжи раскантованы, демонстрируется угловое положение и разгрузка верхней лыжи

Типовой ошибкой при старании сохранить перпендикулярное линии скату положение лыж является желание взмахнуть руками, крутить корпусом, плечами, и другие варианты ротационных движений. Такие вращательные движения являются автоматическими, уже сформированными у нас на протяжении нашей жизни. Именно их мы делаем, если потеряли равновесие, подскользнулись. Однако, если мы хотим эффективной техники управления горными лыжами, нам необходимо сконцентрироваться на том, чтобы заблокировать их и сформировать новый, иной автоматизм.

Несмотря на всю кажущуюся простоту упражнения, оно требует довольно много времени для получения нужных навыков. В его процессе формируются целых три критически важных для техники катания на горных лыжах навыка:

• удержание равновесия на одной ноге, да ещё и в динамическом равновесии — в процессе движения,
• точная регулировка угла закантовки, которая даёт возможность менять скорость бокового скольжения,
• управление разворотом лыж посредством смещения центра тяжести вдоль них.

Весь этот комплекс движений хорошо может работать только при наличии автоматизма. На его формирование потребуется некоторое время, обычно от 2-3 и до 5-6 дней, в зависимости от имеющегося багажа двигательных навыков. В стопе и голеностопе десятки мышц, костей и суставов, так что ничего удивительного в необходимости столь продолжительного времени нет.

Важно — иных вариантов полноценного контроля на склоне не существует. Но есть компромисс — не покидать пологих трасс.

Боковое соскальзывание, лыжи раскантованы, демонстрируется ещё более сильное угловое положение и разгрузка верхней лыжи

Боковое соскальзывание выполняется до тех пор, пока не будет достигнуто уверенное равномерное соскальзывание вниз по склону с возможностью регулировать скорость. Критерием успешности является то, что мы больше не думаем, что нам нужно делать, чтобы скользить, а думаем только о том, куда скользить (либо думаем на отвлечённые темы).

В этом тексте описаны необходимые действия, но они могут быть недостаточными — не разобраны типовые трудности, ошибки и опасности, возникающие при выполнении упражнения у начинающих горнолыжников. Поэтому текст не может быть использован в качестве руководства для инструкторов. Тем не менее для продолжающего горнолыжника скорее всего этого руководства должно быть достаточно для успешного освоения упражнения и улучшения своих навыков.

---

Читайте также:

• Базовый курс поворотов проскальзыванием
• Феномен происхождения на склоне «летающих ломов» (оно же «трамваи»)
• Расплуживание — как выйти из плуга в параллельные лыжи и избавиться от приплуживания?
• Современные системы и методы обучения любителей горным лыжам. Развенчание мифов. Классификация. Что реально является новым?

А это хроноряд с Базового курса скользящих поворотов на горных лыжах группы из 6-ти человек в Нечкино одной из давних выездных школ:

---

Сезон 2022-23. Записаться >>

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май-октябрь 2023

Проект календаря на новый сезон с соображениями по текущей ситуации. Принять участие в чате по формированию графика наших выездных курсов можно через администратора
+7(999)8258505. Любые места и даты по наличию свободного инструктора.

Сводная таблица бюджетов различных локаций в сезоне 2022-23

Исключительно для сравнения и общего понимания. Посчитана в рублях по ценам и курсам национальных валют на момент публикации. Может не отражать потребностей и затрат каждого отдельного человека.

Сводная таблица бюджетов горнолыжных туров с занятиями в Прогресс-Ски

Наличие наших инструкторов для индивидуальных занятий в разных локациях.

---

Зимняя программа Прогресс-Ski, подробности

Каракол, Тянь-Шань, Киргизия

Даты: с 19 по 24 февраля. Группа горных лыж в формате Стандарт или Интенсив.

Яркое солнечное настроение, комфортная температура весь сезон, эпические пейзажи (со склонов виден в том числе и Иссык-Куль). Для начинающих – подготовленные трассы, для продолжающих – лесные тропинки, для крутых – фрирайд по лесу или в полях, возможность первым раскатать свежие склоны (количество жадных до целины райдеров тут невелико). Каждому занятие по душе и по силам. Среднеазиатский колорит добавляет поездке особый шарм. Великолепная азиатская кухня.

Достаточно внутреннего российского паспорта.

Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи | Отзывы | Контакты | Вопросы и обсуждение | Записаться

---

Весь сезон: Спортивная деревня Новинки. Клубные группы горных лыж и сноуборда.

Минимальный бюджет этого сезона.

Легко и быстро доступно из Москвы, Санкт-Петербурга и многих других городов.

Локация в непосредственной близости от Нижнего Новгорода на высоком берегу реки Оки. 11 трасс и 5 подъемников, в том числе один кресельный. В темное время суток работают 4 освещенных трассы.

Удобное место для проведения курсов Интенсива, в частности с нуля и Базовых курсов. И можно даже начать учиться катанию на буграх. Пафоса на этом горнолыжном комплексе нет, зато здесь недорого, а трассы очень разнообразны.

Даты: в течение всего сезона по мере поступления заявок, с начала декабря по конец марта. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.

Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи | Отзывы | Контакты | Вопросы и обсуждение | Записаться

---

Регулярная выездная школа Прогресс-Ski в Нечкино, горные лыжи и сноуборд.

Российский «малый» курорт на берегу Камы, хвойный лес на склонах. Катальный день полных 12 часов — с 10 до 22х. Отлично подготовленные склоны. Оснежение. Быстрый кресельный подъёмник.

Удобная транспортная доступность для Москвы и средней полосы. Очень бюджетный полноценный активный отдых. Рекомендуется для работы над техническим совершенством, и тех, кто впервые.

Чудесное место для отдыха и благоприятные цены. Прекрасное, красивое место. Хорошие условия, чтобы приобщиться к горным лыжам и сноуборду!

Даты: в течение всего сезона по мере поступления заявок, с конца ноября по конец марта. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.

Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи| Контакты | Отзывы | Обсуждение | Записаться

---

Хибины, Кировск, апрель 2023

Закрытие сезона — всё ещё настоящий снег!!! Очарование северной природы.

Даты: три курса — c 2 по 7, с 9 по 14 (каникулы, есть детская группа) и с 16 по 21 апреля, лыжи и сноуборд, плюс возможный — с 23 апреля по кворуму

Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи | Отзывы | Контакты | Вопросы и обсуждение | Записаться

Дата публикации:

25.12.2018