Тревожный тип характера как изменить

Мнительность как черта характера бывает довольно тягостной для ее обладателя. Мнительность может только усугубляться с течением жизни, а может, наоборот, уменьшаться. 

Мнительность – это повышенная склонность к тревожным опасениям по разным поводам. Мнительные люди обычно полны разнообразных тревог, которые мешают им получать радость от жизни. Самые сильные переживания касаются взаимоотношений с близкими людьми, здоровья, профессиональных успехов.

Истоки мнительности

Мнительность обычно возникает на почве неуверенности в себе, заниженной самооценки. Болезненная мнительность – это своего рода проявление гипертрофированного инстинкта самосохранения. Многие специалисты справедливо считают, что причины мнительности кроются в тех негативных, а нередко и травмирующих психику детских впечатлениях и переживаниях, которых впоследствии вырастают в невротические комплексы.
Мнительность – это неоднородное понятие. Оно может быть самостоятельной особенностью характера, а может являться частью какого-либо расстройства, например, невроза навязчивых состояний, ипохондрии, патологической ревности, бреда преследования.

Зачем бороться с мнительностью?

Даже обычная, а не патологическая форма мнительности доставляет много неудобств ее обладателю. И если с последней нужно бороться при помощи специалистов: психологов, психоаналитиков, психотерапевтов, – то первую можно попробовать искоренить самостоятельно.
Мнительность не просто омрачает жизнь человека, но и парализует его активность, мешает добиваться успехов на своем пути, строить гармоничную личную жизнь. Существует ряд способов, с помощью которых вы можете избавиться от постоянного чувства тревоги за свои способности, возможности и здоровье.

Борьба с мнительностью: 18 шагов к успеху

Шаг 1: тренировать навык успешности
Старайтесь развивать в себе то лучшее, что помогало вам в прошлом справляться со сложностями.

Шаг 2: ценить свои достоинства
Не стоит концентрироваться на своих отрицательных (часто мнимых) качествах. Нужно стараться найти в себе то положительное, что выгодно отличает вас от других.

Шаг 3: не говорить о себе плохо
Нежелательно говорить о себе плохо. Если постоянно, даже в шутку, при незначительных неудачах говорить: «Да что с меня взять? Я же трус(иха) и растяпа!», – то вскоре, уже не в шутку, вы будете невольно стремиться соответствовать этому определению.

Шаг 4: довериться друзьям
Не нужно стесняться делиться своими опасениями, сомнениями и тревогами с хорошими, надежными друзьями. Когда человек «вербализирует» проблему (то есть высказывает ее словами), он уже частично решает ее.

Шаг 5: вести дневник
Можно завести дневник или записную книжку для того, чтобы фиксировать свои переживания из-за мнительности. Не смогли пообщаться с заинтересовавшим вас человеком? Попробуйте записать, что чувствовали в тот момент: растерянность, сердцебиение, смущение и др. Поначалу вы будете просто вести записи. Но вскоре, зная, что может происходить с вами в той или иной ситуации, вы уже не будете теряться в сходных обстоятельствах.

Шаг 6: изменить привычки
Попробуйте изменить свои привычки. Не навсегда, а на время. Попытка меняться, даже в мелочах (например, надевать по утрам обувь начиная с другой ноги, нежели обычно), постепенно настроит вас на возможность более серьезных, глубинных перемен в вашем отношении к жизни: вы будете иначе чувствовать, думать, действовать.

Шаг 7: настраивать себя на лучшее
Старайтесь давать себе установки. Это очень важное умение. Например: «Весь этот день я буду, насколько это возможно, радостным и веселым человеком! Я непременно улыбнусь в течение дня не менее семи раз!» (именно семь раз, ведь это счастливое число!); «Я буду давать на любые ситуации трезвые, спокойные, разумные, адекватные реакции!»; «Я не допущу в этот день никаких пессимистических, а тем более негативных оценок своих поступков и качеств!»; «Я стану просто игнорировать негативные травмирующие обстоятельства!»; «Я обязательно постараюсь весь этот действительно новый день прожить с верой в то, что успех в моей жизни просто неизбежен! Быть может, для его достижения нужно лишь набраться терпения».

Шаг 8: помассировать мочки ушей
В борьбе с мнительностью можно применять и физическое воздействие: если вы склонны волноваться и паниковать в любой сколько-нибудь значимой ситуации, попробуйте нажимать на две особые точки, одна из которых находится внутри ушной раковины, в верхней части уха, а вторая – посередине мочки. Можно также потереть всю поверхность ушей, делая акцент на мочках.

Шаг 9: высмеять свои опасения
Научиться смеяться над своими страхами непросто. Для этого можно воспользоваться одним приемом. Напишите на отдельных бумажках утверждения, которые вам в себе не нравятся, например: «Меня смущает то, что я сразу краснею во время разговора с незнакомыми людьми»; «Я переживаю, что у меня не такой нос (рот, уши…)» и т. п. Положите или приколите эти записки возле самого большого в квартире зеркала. Наталкиваясь взглядом на эти «бумажные признания», попробуйте устраивать комические мини-представления: смейтесь над своими опасениями, корчите себе рожи в зеркале! Рано или поздно насыщенность ваших переживаний будет спадать, а вы начнете преодолевать мнительность.

Шаг 10: записать свои страхи
Можно написать на листе бумаги все, чего вы опасаетесь из-за своей мнительности. Например: «У меня покалывает сердце, но это всего лишь нервы, именно так сказал мне мой врач!» Посматривая на эту запись (будет лучше, если вы сделаете ее цветными фломастерами), вы постепенно станете свыкаться с мыслью, что у вас «ничего страшного нет».

Шаг 11: полюбить ароматерапию
Для борьбы с мнительностью можно использовать ароматерапию. Попробуйте накапать на свой носовой платок 1–2 капли эфирного масла розмарина или ванили. Они придают уверенности в своих силах, снимают синдром стеснительности и тревожности.

Шаг 12: вытеснить страх жалостью
Если вы боитесь какой-то болезни или инфекции, можете пофантазировать, представив ее себе в виде навязчивого гостя, тощего, хилого и испуганного. Это поможет ослабить страх (ну, действительно, разве можно бояться такое ничтожество?!) или даже прогнать его.

Шаг 13: нарисовать свою тревогу
Хорошо помогает в борьбе с мнительностью рисование. Можно попытаться изобразить свои страхи в виде рисунков, смешных и нелепых. Ими можно украсить стены квартиры, для того чтобы вдоволь посмеяться над ними.

Шаг 16: найти хобби
Постарайтесь найти для себя интересное занятие, хобби. Подобного рода светлая и радостная увлеченность будет ограждать вас от многих опасений за будущее.

Шаг 17: применять аутотренинг
В борьбе с мнительностью можно «взять на вооружение» особый прием аутогенной тренировки – самовнушение, предложенный еще до «изобретателя» этого психотерапевтического приема Йоганна Шульца знаменитым поэтом Максимилианом Волошиным. Перепишите его стихотворение «Заклинание» (написанное еще в 1929 году) цветными фломастерами и, повесив на видном месте, ежедневно перечитывайте, внушая себе все то, что в нем написано (а еще лучше – выучите эти строки наизусть):

Все органы твои работают исправно:
Ход вечности отсчитывает сердце,
Нетленно тлеют легкие, желудок!
Причастье плоти превращает в дух
И лишние отбрасывает шлаки.
Кишечник, печень, железы и почки –
«Сосредоточия и алтари
Высоких иерархий» в музыкальном
Согласии. Нет никаких тревожных
Звонков и болей: руки не болят,
Здоровы уши, рот не сохнет, нервы
Выносливы, отчетливы и чутки…
И если ты, упорствуя в работе,
Физических превысишь норму сил,
Тебя удержит тотчас подсознанье!

Лучше всего повторять эти белые стихи, сидя в максимально удобной позе с закрытыми глазами, дыша легко и свободно.

Шаг 18: мыслить рационально
Одно из самых важных умений в борьбе с мнительностью – рациональное мышление. Нельзя все время думать только о плохом, беспокоящем, волнующем или пугающем. Особенно это не стоит делать, оставаясь наедине с собой, вечером или перед сном. Всем известно, как подобного рода мысли и переживания мешают обрести душевный покой, способствующий нормальному засыпанию и спокойному сну. А плохой сон, наполненный тревожными сновидениями, еще больше погружает мнительного человека в пучину переживаний. Потому перед сном лучше помечтать, пофантазировать о чем-то приятном, вспомнить радостные моменты.

В позитивном ключе

Если у вас получится освоить эти шаги и прибавить к ним свои собственные, вы постепенно начнете мыслить в новом ключе. И поймете, как много в жизни вы теряли из-за своей мнительности.

Эксперт: Ярослав Колпаков, клинический психолог, кандидат психологических наук

Автор: Евгений Восарат

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

(В какой-то литературе его называют еще ПЕДАНТИЧЕСКИМ типом, на клиническом языке его иногда обозначают как ПСИХОСТЕНИЧЕСКИЙ)

Тревожность — это внутреннее переживание. Это главный сигнальный механизм о том, что что-то не так. На пути реализации мотивов есть преграды, обстоятельства, внешние и внутренние. Тревожность работает именно в этой ситуации: на пути реализации мотива есть преграда => мотив есть всегда, преграды есть всегда => ТРЕВОГА есть ВСЕГДА (фоновый уровень). Фрустрация — встреча целенаправленной деятельности с преградой => тревожность появляется в состоянии фрустрации.

Тревожное состояние противное, мерзкое и неприятное, причем специально! Так как в психике не бывает ничего просто так. Тревога специально специально мешает нам делать то, что мы делали, тормозит.

Стадии нарастания тревоги: мы всегда движемся, даже если физически неподвижны, така как всегда есть мотивы => есть действия. Ранняя стадия тревоги — беспокойство, оттягивает часть мыслей, например на действия и заставляет искать причину. Два выхода — обойдем, преодолеваем или переходим к другому мотиву. Если тревога выбрала неправильную преграду, то она останется, а мы двигаемся дальше, то тревога начинает расти и трансформируется в тревожное ожидание. На уровне тревожного ожидания уже трудно двигаться дальше. Если мы движемся дальше, то организм на клеточном уровне начинает предупреждать (выброс разных веществ), тревога начинает соматизироваться. Она нам не дает сосредоточиться, отвлекает, не дает усидеть на месте, неуместная активность. Т. Е. С одной стороны останавливает, с другой предупреждает, с третьей активизирует механизм поисковой активности. Т не может расти бесконечно. В ЦНС есть механизмы, приводящие к затуханию, а также есть социокультурные механизмы совладания с тревогой. Например за тревогой стоит механизм и есть преграда. Можно либо убрать преграду, либо убрать мотив. Депрессия и тревога сильно связаны. Тревожное состояние трансфомируется в депрессию.

Тревога в зависимости от ситуации трансформируется в страх, агрессию и т. д. Есть люди, у которых состояните Т выражено ярче, чем чем у других, у них устойчиво-тревожное состояние.

Вытеснение — способность механизма удалять из сознания различные его содержания (общее содержание сознания — образы и эмоции переживания). У мотива есть побуждающая (хочется) и направляющая функция (хочется именно это). Механизм вытеснения структурирует мотивы в определенной иерархии по их побуждающей силы. У одних людей механизмы вытеснения работают хуже. Причины? Генетика.

У тревожного типа — хочется всегда одинаково, все одинаково страшно и все одинаково недостижимо. Если движение в сторону любого мотива, удаляется от другого мотива и он становится преградой => чувство Т нарастает => постоянный мотивоционный конфликт — постоянное чувство тревоги.

Например: студент, сдающий экзамен, которому позвонила девушка и предложила в кино. Если пойдет с девушкой => удаляется от экзамена => чувство тревоги нарастает. Это происходит даже не на уровне действия, а на уровне намерения (на уровне целеобразования). Если решит пойти в кино (на уровне мыслей) => Т начинает возрастать, возникает преграда, он начинает отказываться от этого в сторону экзамена. Далее снова нарастает Т => начинает сравнивать мотивы (на фоне нарастающей тревоги осмыслены все худшие варианты, вытеснение не работает вообще) => самая базовая проблема — трудности принятия решения.

Такие люди всегда в состоянии выбора, крайне нерешительные и все-время на взводе, так как основная часть их внутреннего мира занята поиском аргументов и их взвешиванием.

Характеристики тревожного типа

• Внешне выглядят как задумчивые и раздражительные;
• Внимательные, ответственные, скрупулезные;
• Трудно двигаться в сторону более значимого мотива, поскольку для них мотивы примерно равнозначны и это приводит к проблемам принятия решений, с проблемой выбора. Степень выраженности зависит от того, насколько работает механизм вытеснения;
• У них вырабатывается очень специфическое восприятие, внимание к мелочам.
• Нарушена иерархия опасности, весь мир представляет потенциальную угрозу.
• У них нет фокуса сознания и внимания, у них все важно (гештальт техника для таких людей нет фона, все будет фигурой).
• Нет ясной картинки главного, они постоянно ищут детали, которые становятся новыми угрозами
• С возрастом все черты усиливаются.
• Эти люди чаще всего энергетически слабые. Все силы уходят на разборки с собой. Зацикливание тревоги на борьбу с тревогой (Змея, которая кусает себя за хвост);
• По жизни неэффективны, мотивация избегания неудач
• Шире ограничительное поведение, не высовываются
• У них складывается внутреннее ощущение и мировосприятие «Я должен», что то кому то доказать
• Сверпристальное внимание ко всему;
• Не выделяют фигуру из фона (Методы совладания — постоянное взвешивание, свертщательное планирование, советы от авторитетов). Вязнут в мелочах и не замечают важного;
• Если попадает в адаптивную ситуацию, то возможен адаптивный вариант
• Завышенные стандарты исполнения;
• Их нужно хвалить, поддерживать, ставить четкие задачи самому себе и останавливать (повышается самооценка, задаются стандарты исполнения)
• Вся натура подчинена совладанием с тревогой, механизмы, направленные на совладание и преодоление, борясь с тревогой постоянно ее воспроизводят.
• Тревожные типы довольно устойчивая конструкция.
• Циклический сверхконтроль, включая собственные соматические проявления, чувства,
  Эмоции. Пытаются контролировать, в том числе, и собственные спонтанные проявления (к примеру смех, горе…);
• Они не могут искренне чувствовать, смеяться, расслабиться. Обычный человек действует
  По ситуации — это единственный нормальный способ адаптации.
• Ярко тревожные типы напоминают роботов, которые запрограммированы и действуют по
  Какой-то программе
• Вся натура и вся деятельность подчинена совладать с тревогой. Отсюда тщательность,
  Скурпулезность, планирование, опастливость, нерешительность

У них постоянно должно быть все под контролем

Тревога направлена на то, чтобы запускались механизмы, чтобы с ней справиться и эти механизмы воспроизводят тревогу. Имеем колечко. Именно поэтому тревога устойчива во времени.

Адаптация

• жребий действия по ритуалу (вставать по утрам с левой ноги. Если встал с левой ноги, то вроде можно как бы и дальше идти)

• действовать по авторитету. Сам решится ни на что не можешь нужно совета просить значимого человека, мнение которого для тебя важно (фактичеки переложить ответственность. Он мне так сказал, вот я так и сделал — огромный плюс — если ничего не получилось, то виноват тот, кто дал совет);. Тревога никуда не делась, но хотя бы что-то начал делать;
• планирование — детализация образа потребного будущего цели (обычно очень разветвленные планы, сверхдетализация). Пример: тревожный мужчина под влиянием более «страшного» источника тревоги жена просит сходить мужа к начальнику, чтобы прибавку к зарплате прибавки. Он весь вечер планирует, мучается, курит, не спит, с больной головой утром приходит в то время, в то место, а возникает ситуация, не предусмотренная планом, он впадает в ступор и уходит. Результат — неудача. Происходит часто. Субъективное переживание неудачи — отрицательное подкрепление => новые неудачи.

У нормальных людей тревога возникает по поводу. Адекватная. Если есть чего опасаться, возникат тревога, которая запускает механизм поисковой активности для того, чтобы найти преграду. После того, как преграда преодолена тревога опускается на фоновый уровень.

Абсесивно-компульсивный психопат (навязчивые мысли и действия)

• Натура многое определяет, но не определяет систему ценностей, это лишь каркас личности, но не личность
• Для каких то ситуаций адаптивны и наоборот, в зависимости от этого натура и будет адаптивной или дезадаптивной.

Из самого названия «тревожный» понятно, что это люди, которые больше тревожатся по сравнению с остальными людьми. Но прежде чем говорить про тип, нам нужно повнимательнее разобраться в том, что такое тревожность психологически и как мы будем ее понимать. Если что-то есть в психике, значит что-то это регулирует. Изначально — любые наши механизмы адаптивны. Другое дело, что иногда они становятся дезадаптивными. Сначала поговорим со стороны функций тревожности, а потом — про то, как мы ее субъективно переживаем.

Тревожность есть особый вид переживания. Вообще — эмоций и переживаний очень много (радость, страх, удивление и т. П). На самом деле каждая из них имеет свою специфическую функцию. Тревожность — специфическое переживание, одно из самых важных переживаний в нашей жизни. Любое переживание имеет некую сигнальную функцию. Тревожность в этом смысле важна потому что именно она нас предупреждает о том, что на пути реализации мотива, нашей деятельности встретилась какая-то преграда. То есть специфическое переживание, которое обозначается как тревожность тревожность есть сигнал нашей личности о том, что на пути реализации мотива возникла преграда (в самом широком смысле- обстоятельства, ситуации, особенности человека как например робость, которая мешает проявлять отвагу и т. П).

Чтобы появилась тревожность нужны два необходимых момента: нужен мотив — то, что побуждает и направляет нашу деятельность. Если мы говорим о том, что он побуждает, значит речь идет о какой-то энергетике, ведь любое движение это энергия в конечном итоге. Мотив играет еще и энергетическую функцию. Есть мотив и есть преграда. И тогда возникает тревожность как сигнал об этой преграде. Это эмоциональный сигнал. Он появляется до того, как появилась преграда. Мы ничего про преграду не знаем, мы просто живем. Потом появилась по отношению к значимым мотивам какая то преграда и нас торкает и предупреждает, что что-то не то. Если говорить о субъективных переживаниях, как человек переживает тревогу, каждый ее переживает как то по-своему. Хотя функция одна. Но поскольку если мы говорим о тревоге и каждый поймет о чем речь, значит мы тревогу переживаем сходным образом.

Фоновый уровень тревоги есть всегда по определению. Мотивы есть всегда и преграды есть всегда. Значит, фоновый уровень тревоги есть всегда. Другое дело, что он становится фоновым, мы к нему привыкаем и перестаем его замечать.

Если от фонового уровня тревога сдвинулась, мы ощущаем 1. Беспокойство. В буквальном смысле. Что-то свербит. До этого не было тревоги, а потом — раз и что-то не то. Ощущение, что что-то не то и при этом не понятно, где не то и что не то. При этом непонятно, где и что не то. Мы даже не можем его локализовать, просто ощущаем что что-то не то. Это не образ, что что-то не то, это ощущение, что что-то не то. Причем, заведомо с негативным оттенком, с модальностью негативного. Тревога — штука неприятная. И она специально неприятная, исходя из своей функции, ведь она сигнализирует о том, что надо менять алгоритм движения. По функциям, она должна заставить нас притормозить нашу деятельность.

Сначала это легкое, неопредмеченное беспокойство, его так и называют, тревожное беспокойство. Оно торкает. Чаще всего, на этом уровне, мы преодолеваем ее волевым усилием. А если мы еще заняты чем-то, то перестаем ее замечать. Дальше, если преграда преодолена, то тревога снизится до фонового уровня. А если мы продолжаем двигаться, а преграда не преодолена — тревога начинает расти. Если этот сигнал не дошел, тревога начинает расти. И тогда это не просто непонятное беспокойство, это следующая фаза нарастания тревоги — 2. Тревожное ожидание. Субъективно мы начинаем не просто что-то не то и не так, мы уже начинаем чувствовать, что произойдет что-то нехорошее. Это не сознательный процесс, а переживание. Но переживание не просто беспокойства, а ожидания. Тревожное беспокойство при нарастании превращается в тревожное ожидание и это более сильная и более неприятная эмоция. При этом оно мешает нам действовать. При этом труднее сосредоточиться, труднее думать и труднее делать. Либо оно нас затормозило и запустило ориентировочную реакцию — занимаемся не той, а другой деятельностью, поисковой активностью. Мы ищем, что не то. Если мы нашли что не то, то либо мы изменили алгоритм действий и преодолели преграду. Но мы можем реально опознать преграду и ее преодолеть — тревога снизится. Мы можем ложно опознать преграду (мы думаем, что это преграда, а на самом деле не это) и в таком случае тревога будет дальше расти.

Следующая фаза — 3. Фаза соматизации тревоги — когда тревога начинает давать телесные проявления. До этого она нигде не локализована. А потом мы начинаем чувствовать ее в теле. В зависимости от индивидуальных особенностей, у кого-то комок в горле, у кого-то шея холодеет и т. п. И мы начинаем чувствовать локализацию тревоги в своем теле. И понятно, почему мы начинаем все это ощущать: в основе телесных проявлений лежит нейрохимия. Начинает меняться химия организма и химия мозга и мы начинаем это телесно ощущать.

А психически это как 4. Нарастающее тревожное ожидание. И на этой фазе нам еще труднее действовать. Она реально мешает.

Предположим, какой-то человек что-то делает и до нас доходят отголоски. Мы можем не замечать этого, но мы получим сигнал. Например, мне изменила пять лет назад жена. Я могу этого не знать, но я это чувствую. Это событие становится преградой к моим дальнейшим отношениям с женой или еще с кем-то. Это тревога и она мне говорит: «Посмотри!». А я либо смотрю, либо не смотрю. И если я остановлюсь и оглянусь, я могу распутать эту цепочку и тревога исчезнет: я буду учитывать эту преграду и буду по-другому действовать, в соответствии с изменившейся ситуацией. Тревога заставляет искать. Торкает. Но либо ты ищешь либо не ищешь.

Когда нам идут эмоциональные сигналы (а они всегда идут) это называется интуицией. Они есть всегда. Другое дело, улавливаем ли мы их и адекватно интерпретируем ли. И третье — если улавливаем и адекватно интерпретируем, то мы начинаем жить по-другому. А мы все не хотим жить по-другому. Каждый из нас переживает это.

Эта соматизованная в теле штука, которая мешает нам действовать и дальше приводит к тому, что наши действия становятся неупорядоченными и суетливыми. Нам трудно сосредотачиваться и мы меняем постоянно фокус внимания. Включается биологический механизм поисковый. Тревога реально оттормаживает наши действия. В этом состоянии мы нервно курим, пьем кофе и ходим из угла в угол. Тоже самое делают и животные. Поисковая активность животных проявляется в хаотической активности путем проб и ошибок.

Например, голодная обезьянка начинает метаться по клетке в поисках банана.

Беспочвенной тревоги не бывает. Или бывают больные люди, у которых меняется самопроизвольно нейрохимия. Но это очень редкий случай. Просто почву мы не видим зачастую. И это выматывает: адреналин, норадреналин, ацетилхалин, — много чего начинает кипеть и вразнос идет нейрогуморальная система, которая нас захватила. В сильно тревожном состоянии уже ничего нельзя сделать и нельзя сосредоточиться.

Когда нашли — тревога трансформируется в другое переживание. Или это может быть еще и другое переживание: либо это агрессия, либо это избегание и убегание. Но все равно — нейрохимия перестраивается. Тревога не может нарастать до бесконечности. То есть либо преграда преодолена, либо нельзя долго находиться в физиологически неадекватном состоянии.

Например, за детей всегда родители тревожатся. И это хорошо, потому что если за них не тревожиться, то с ними может что-то не то произойти. И в этом случае тревога не дает вам выпустить их из виду. И это адаптивный механизм.

Тревога нас пытается остановить и запускает поисковую активность. Но либо мы преграду не нашли, либо не преодолели. Другое дело, что если мы нашли преграду — тревога опредметилась, тревога трансформируется в другую эмоцию или переживание. Предположим, вы нашли, что другой человек стоит у вас на пути. И тогда тревога трансформируется в агрессию. Есть два вида биологических реакций на угрозу, либо это агрессия либо это избегание и убегание.

Либо преграда преодолена и тревога ушла на фоновый уровень, либо она не преодолена, и чисто логически вы просто умрете, потому что тревога изнутри умирает. Возвращаясь к абстрактно-теоретической ситуации, тревога чисто логически исчезла: либо преграда должна быть убрана, либо мотив должен быть убран. Когда тревога доходит до крайней степени, вступает предохранительная, защитная реакция и психики и организма. Убирается мотив — это называется депрессия. Потому что мотив — это то, чего хочется. А депрессия — это когда ничего не хочется. Это предохранительная, неосознанная реакция психики. Это один из путей прихода в депрессию. Он не единственный, но довольно часто тревога трансформируется в депрессию. Хрен редьки не слаще. Но депрессия это уже другое состояние, чем тревога и оно имеет другие функции для нашей психики, жизни и организма.

Если у нас есть пирамида мотивов, значит что-то эту пирамиду выстраивает. Значит есть какие-то механизмы, которые этот мотив выстраивают в пирамиду. И уменьшить значимость некоторых мотивов. Что может уменьшить значимость мотива? Есть такой механизм. Механизм называется вытеснение. Это не сознательная деятельность. Можно пыжиться сколько угодно и говорить: «Хочу сделать так, чтобы не хотелось». Но нам все равно хочется. В основе механизма вытеснения, который относится к интрапсихическим механизмам лежит тоже биологически и химически заложенный механизм и который научился работать с нашими мотивами. С тревогой и со стрессом очень хорошо все изучено на уровне нейрохимии. Но если в случае с тревогой очень хорошо изучено, то с вытеснением, к сожалению, не очень изучено. Психологический факт состоит в том, что если самым общим образом определить механизм вытеснения, то есть некий интрапсихический, неосознаваемый механизм, который может снижать значимость мотивов (обесценивать).

Например, вчера жутко хочется, сегодня поменьше, завтра — вообще не хочется. Если хотелось, а потом меньше, то на нашем языке это означает, что уменьшилась значимость и побуждающая сила мотива (в том числе и на уровне нейрохимии). С одной стороны психика действует на нейрохимию, с другой — нейрохимия переживается и психически

Вытеснение может снижать значимость мотива и его обесценивать и второе — вытеснение может удалять из сознания практически любые содержания этого самого сознания.

Если мы говорим про содержание сознания, давайте представим, что мы имеем в сознании? Мы имеем образы и переживания. Другое дело, что образы могут быть самыми разными и причудливыми. И их может быть много. И переживаний тоже. Но сознательно нам представлено только это. Значит, если в сознании у нас ничего кроме образов и переживаний нет (слова, впечатления это образы, эмоции это переживания) получается, что механизм вытеснения может убирать из сознания либо образы либо переживания. Причем по большей части он действует таким образом, что из сознания в первую очередь удаляется то, что приносит негативные переживания. Вытеснение может даже тревогу убрать. Есть люди, у которых вытеснение работает очень хорошо, у тех может, а есть люди, из которых вытеснение работает очень плохо, у тех не может.

Есть люди, у которых вытеснение работает очень плохо. Это и есть тревожные натуры. Это генетика и так устроена их психофизиология и нейрохимия.

Тревогу сознанием не уберете, сколько ни пыжитесь. Действия в реальности могут что-то изменить. Наивно думать, что сознательные действия могут изменить тревогу.

Психолог не может изменить натуру человека и не должен пытаться этого сделать, потому что это мартышкин труд и вредный труд. Психолог может с учетом своего понимания этой натуры, помочь человеку справиться с ситуацией. В разном аспекте: либо с локальной ситуацией, либо в целом жизни. Он должен понимать, что с учетом этой натуры можно сделать, чтобы они как-то приспособились друг к другу.

В общем виде мы пытались рассмотреть, как устроена психика и личность. Разбирали социокультурное пространство, в котором личность существует.

КАК ТРЕВОЖНОМУ ЧЕЛОВЕКУ СТАТЬ СПОКОЙНЫМ

Тревожность — эмоциональное состояние человека, наполненное тревогой. Тревога, в свою очередь, есть сплав из отрицательно окрашенных эмоций: страха, печали, стыда, обиды, гнева, вины, отчаяния. Выражается в очень неприятном ощущении сильного беспокойства, что в скором будущем случится что-то очень нехорошее, угрожающее, негативные события. Если страх всегда конкретен (человек чётко знает, чего он боится), то при тревоге смутные, неопределённые ощущения. Тревога сигнализирует об угрозе и опасности, побуждает что-то делать, чтобы не случилось страшного.
Любая человеческая эмоция несёт важные биологические функции, ярко говорит, что с человеком что-то не то, необходимо предпринять действия, чтобы изменить ситуацию. По сути эмоции нужны для сохранения жизни и здоровья человека, они – сигнал, на который необходимо реагировать. Тревога – сигнал об угрозе, опасности в недалёком будущем. Однако есть конструктивная тревога и деструктивная: невротическая или личностная. Конструктивная тревога – нормальное чувство ответственного человека, у которого намечаются важные события, требующие от него собранности, приложения усилий, раскрытие способностей. Такая тревога есть реакция на стресс, она позволяет мобилизоваться, активизироваться, сконцентрироваться на решении задачи и предотвратить провал и беду. Противоположность такой тревоги – безалаберность, ожидание, что всё само благополучно разрешиться. То есть в жизни у людей возникают ситуации, адекватной реакцией на которые будет тревога. Почему же мы говорим, что этот человек тревожный, а этот легко идёт по жизни не заморачиваясь, и нам так трудно общаться с постоянно тревожащимся человеком? Потому что есть ещё тревога, как свойство личности, а люди, которые склонны испытывать тревогу – это тревожные люди.

Тревожная личность – личность с низкой самооценкой, склонна проецировать в будущее негативные события, постоянно опасается, что произойдёт что-то нехорошее. Реагирует на это беспокойство неадекватно. Вместо того, чтобы мобилизоваться и активно действовать, дезориентируется, совершает множество хаотичных действий, испытывает беспомощность, страхи, вину, обиду, гнев, иногда отчаяние. При этом часто чрезмерно ответственно подходит к ожидаемым событиям и затрачивает очень много усилий на подготовку к ним. Допустим экзамен или по работе предстоит что-то важное. Ей кажется, а вдруг что-то произойдёт. Все мысли и действия направлены на предотвращения беды. Это конечно хорошо, ведь позволяет тревожным людям быть лучшими учениками в классе, студентами в ВУЗе, самыми ответственными и исполнительными работниками, но вся беда в том, что тревога, благодаря которой и возникают все эти достижения, забирает огромное количество сил и энергии. Кроме того, тревога – негативная эмоция, и характер под постоянным воздействием негативных эмоций ой, как портится. Любые достижения и успехи позитивны, приносят радость и счастье тогда, когда они совершаются из-за мотивации достижения, а не из-за мотивации неудач как у тревожных людей. Мотивация достижения – очень известный психологический термин. Люди с подобной мотивацией ориентированы на достижение успеха, выбирают адекватные своим способностям цели, реально себя оцениваются, не бояться рисковать, но этот риск всегда разумен, то есть в омут с головой не бросаются. Им нравиться предпринимать что-то новое, они жаждут постоянного роста и не бояться неудач. Относятся к ним спокойно, учатся на чужих и своих ошибках. Тревожные люди действуют под страхом неудач. Проверяют, прощупывают почву, очень боятся совершить ошибки. Не рискуют совсем, либо рискуют там, где риск не оправдан, обрекая тем самым себя на провал. Очень много сил, энергии и времени затрачивают на подготовку к важным и ответственным событиям. Это придаёт им уверенность в своих силах. Достигнутый успех, он при таких высоких вкладах почти неизбежен, не очень-то радует, поскольку тут же возникает страх не соответствовать в дальнейшем такой высокой планке. И опять всё по новой, тревожный человек жертвует всеми своими интересами, личной и семейной жизнью ради того, чтобы соответствовать завоёванному статусу, возникает очень сильная тревога из-за страха провала, очень много усилий, времени, энергии идёт на то, чтобы достигнуть поставленных высоких целей. В общем, вроде бы и достижения есть, но жизнь не радостная. У школьниц и школьников высокая личностная тревожность может привести к синдрому гиперотличницы (ов). При неуспехах закончиться самоубийством или тяжёлыми невротическими расстройствами. У работников при неуспехах — тяжёлыми депрессиями и нервными срывами. В отношениях неудачи приводят тревожных людей к страху отвержения и интимофобии (боязнью близких отношений), в семейной жизни к постоянной боязни измен и то что супруг(га) бросит и уйдёт.©Автор статьи, которую Вы сейчас читаете, Храмченко Надежда/
За подобным поведением ярко прослеживается неуверенность в себе, в своих силах и страх перед социальной оценкой. Это пусковой механизм тревожности у таких личностей, жизнь которых – бесконечное страдание. В этих факторах скрываются и причины формирования тревожной личности. Причины как биологические, так и социально-психологические. Биологические – это темперамент. Меланхоличные дети, то есть те, у которых сильные и яркие эмоции, с рождения склонны к тревожности в отличии от сангвиников, флегматиков и холериков. Но только биологических детерминант недостаточно для того чтобы личность стала тревожной. Нужны социально-психологические подкрепления. Прежде всего, со стороны семьи. Если воспитательные тактики у родителей – запугивания, негативные прогнозы будущего ребёнка за его поведение, а ребёнок впечатлительный, тонко чувствующий, близко принимающий слова взрослых к сердцу – из него обязательно вырастет высоко тревожная личность. Другой вариант, воспитание по типу «Золушка». От ребёнка требуют слишком ответственных поступков, на его плечах не по-детски много обязанностей, ну и конечно приносить хорошие оценки из школы, а они ему даются нелегко. Любовь таких родителей обусловлена: не получишь 5 или 4 — не получишь и нашего одобрения. Для ряда детей страшное наказание: не соответствовать требованиям родителей, не получить от них тепла, одобрения и ласки. Они начинают очень переживать: вдруг у них не получиться, то чего хотят взрослые. В условиях такой хронической тревоги и формируется тревожная личность. Очень часто у тревожных детей низкая или неадекватная самооценка. Корни её — в обусловленной любви родителей. Ребёнок, которого любят не за то, что он есть, а за его успехи и достижения, очень сильно переживает из-за собственных неудач. При этом, часто эти страдания не видны, он их стыдится и, либо начинает скрывать свои чувства – так и до невроза недалеко, либо включает психологическую защиту «Отрицание» и демонстрирует полное равнодушие к оценкам своего поведения и деятельности со стороны взрослых. В дальнейшем он может вырасти в безответственного человека, и кто бы мог подумать, что корни шокирующего пофигизмом поведения ребёнка или подростка — в очень сильной тревоге.

Особенность тревожных личностей в том, что тревога усиливается перед деятельностью, связанной с оценкой окружающих или при подозрении в возможном отвержении со стороны значимых близких.
Тревоги пожирают человека изнутри. Постоянная боязнь собственного будущего лишает его возможности использовать шансы, которые могли бы переменить его судьбу и сделать более счастливым.
Тревожные люди – люди трудные в семейной жизни. Своими страхами и опасениями они часто препятствуют развитию самостоятельности у своих детей, чрезмерно их от всего оберегают, ведь для них мир – потенциально опасен. В результате и растут боязливые несамостоятельные дети, которым в дальнейшем часто препятствуют вырваться из родительского гнезда. Тревожный супруг истерзает своими подозрениями свою жену в неверности или не сможет наслаждаться семейным счастьем, потому что ему будет казаться, что скоро этот рай закончится, и он останется один брошенным, покинутым, отвергнутым. Тревожная жена постоянно будет опасаться, что муж уйдёт к другой.©Автор статьи, которую Вы сейчас читаете, Храмченко Надежда/
Физиологически тревожность проявляется сердцебиением, скачками артериального давления, покраснением кожи или побледнением, потливостью, повышением быстроты речи, суетливой активностью, нарушениями менструального цикла, бессонницей, фригидностью, дезоргазмией, импотенцией, запорами, поносами, тошнотой (последние три встречаются редко).

СПОСОБЫ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ТРЕВОГ

Работа над собой личная или с психологом строиться в следующих векторах:
— повышение самооценки и уверенности в себе,
— приобретение самодостаточности,
— нормализация эмоционального состояния в сторону более спокойного и позитивного.
А теперь по каждому из векторов.

1.Самооценка.   Найдите в себе хорошее: способности, достижения, успехи, черты характера, внешние данные и т.д. Нет людей, в которых нет ничего хорошего. Вы не исключение. Важно свои достоинства осознавать и высоко ценить, а также умело опираться на свои положительные стороны в жизни. Делайте такое упражнение: проговорите 7 своих положительных качеств и запишите их на листе бумаги. Каждый день прибавляйте по одному, и так в течении месяца. Откройте для себя возможность саморазвиваться, опираясь на свои сильные стороны. Перестаньте сравнивать себя с другими. Не можете обойтись без сравнений, сравните свои достижения за сегодня с теми, что были вчера. Обязательно хвалите себя за любое достижение. Помните: Вы очень хороший человек. Попросите знакомых записать на диктофон, что они о Вас думают хорошего, так, чтобы эти сообщения шли подряд. Каждый день прослушивайте эти высказывания. Возможен такой вариант с смс. Потом регулярно просматривайте смс с тем, что люди думают о Вас хорошего. Шлите друзьям и родственникам смс-комплименты.
Оглянитесь вокруг. Кто Вас окружает? Это должны быть люди, которые ценят Вас и любят, а не критикуют и осуждают, позитивно настроенные, жизнерадостные, без параноидальных страхов. К таким людям Вам необходимо тянуться, а других избегать – это не Ваша компания.
Не бойтесь идти на разумный риск и не бойтесь отказа.
2.Самодостаточность. Объективно оцените, что Вам по жизни удаётся лучше, а что хуже? И активно развивайте эту лучшую сторону. Допустим, если Вам не везёт в личной жизни. Обесценьте отношения. Кто сказал, что только в любовных отношениях человек может быть счастливым? Это глубочайшее заблуждение. Откройте для себя другие стороны жизни. Выберете дело, в котором Вы сможете реализовать свои способности, раскрыться, стать по-настоящему прекрасной личностью. Можно найти для себя увлечение, которое принесёт море удовольствия и позитивных эмоций. Вот за это Вы себя и полюбите. И личная жизнь обязательно наладиться, только Вам уже не придётся ни за кем бегать и по кому-то сохнуть – Вашего внимания будут добиваться.©Автор статьи, которую Вы сейчас читаете, Храмченко Надежда/

Примите одиночество как подарок судьбы. Многие люди из-за страха одиночества цепляются за мёртвые или мучительные для них отношения, идут на неоправданные жертвы, а ведь одиночество – это шанс пожить немного для себя. Важно этот небольшой период одиночества использовать во благо. В эпоху всеобщей нехватки времени заняться саморазвитием, найти увлечение, хобби, посмотреть на свою жизнь со стороны и научиться ценить каждый её момент.
Принимайте самостоятельные решения, не спрашивая чужого совета. Несите полную ответственность за свою жизнь. Самодостаточность – это прежде всего независимость от других людей, их оценок и внимания. Как же не хватает самодостаточности тревожным людям, которые постоянно вынуждены добиваться своими «хорошими поступками» любви, положительных оценок и внимания со стороны значимых людей!
3.Эмоциональное состояние. Эмоции и чувства тревожного человека в основном негативно окрашены, настроение часто со знаком минус. Задача – внести в свою жизнь поток положительных эмоций. Задумайтесь, что Вам может доставить радость, удовольствие, интерес, что может поглотить Ваше внимание так, что Вы забудете о времени? Этим и занимайтесь. Четыре столпа жизненной энергии: работа, учёба, развлечения и отдых. Посмотрите, в каждой ли из этих сфер у Вас положительных эмоций больше чем отрицательных? Блокируйте отрицательные мысли, переключайте внимание, концентрируйтесь на хорошем. Как правило, негативные эмоции идут от рутины, бесконечных бытовых проблем. Важно выходить из замкнутого круга «Работа-дом-работа и т.д.», который мы сами себе создаём, ценить свою жизнь и наслаждаться ею. Нужно найти в своей жизни хорошее и быть благодарным за это судьбе, а не мучиться из-за того, что что-то сложилось не так, и не замечать счастья у себя под носом. Следите за тем, достаточно ли Вы отдыхаете, занимайтесь спортом, релаксацией, йогой и медитацией. Тревожной личности показана иппотерапия и артерапия с психологом.
4.Помощь психолога. Не мучайтесь, обратитесь к специалисту. Психолог проанализирует и вскроет лично Ваши причины тревог, даст толковые рекомендации, проведёт работу, чтобы снять острое напряжение и скорректировать такое личностное свойство, как тревожность. Вы можете попасть ко мне на онлайн-приём, по скайпу или на телефонную консультацию. В качестве методов я использую техники консультирования, техники гештальт-, когнитивной психологии, эмоционально-образной терапии, арттерапию, работу с метафорой, визуализацию и другие. Работа психолога с тревогой, как правило очень результативна, поскольку в этом состоянии не так много условных выгод для клиента, и он не оказывает очень сильного сопротивления своим личностным изменениям.

Я работаю онлайн (на любой платформе, функционирующей в РФ: mail.ru, skype, telegram и др.), с выездом на дом в Санкт-Петербурге, по телефону.

Записаться ко мне на консультацию можно здесь=>=>

Невротическая тревога – один из симптомов невроза, а тот в свою очередь – следствие психотравмы или внутриличностного конфликта. Поэтому для снижения такой тревоги работа должна быть направлена на лечение невроза (переживание психотравмы, разрешение внутриличностных конфликтов). Здесь очень много сложных моментов: невротик проецирует болезненное прошлое на будущее, мечется между несовместимыми и амбивалентными желаниями, глушит тревогу всеми возможными способами (отрицанием, обжорством, пьянством, сексом, работой, наркотиками, курением и т.д.), только бы не переживать свою беспомощность перед страхом и отчаянием. Это особая и глубокая тема, заслуживающая отдельного разговора.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Тревога – сигнал об угрозе безопасности (физической, социальной, душевной) со стороны. Она говорит о том, что необходимо предпринимать активные действия для изменения ситуации. Здесь тревога — вполне адекватная реакция на жизненные обстоятельства. В то же время, если реальных угроз со стороны нет, тревога может сигнализировать о нарушениях в психике. Выход в подобной ситуации один – своевременное обращение за помощью к психологу или психотерапевту (психиатру).
Главное понимать, что хроническая тревога застилает человеку глаза, не давая видеть вещи и мир такими, какие они есть, лишая очень многих радостей и счастья. Жить в таком кошмаре – безумие. Важно поставить перед собой цель – во что бы то ни стало, избавиться от тревожного состояния, почувствовать истинный вкус к жизни, и специалисты Вам здесь в помощь.
Храмченко Надежда
25.09.2014 (дата публикации статьи, вся информация о консультациях актуальна)

Все люди о чем-либо беспокоятся: нормально волноваться из-за кризиса, коронавируса, смены работы или места жительства. Но когда наша тревога копится и превращается в беспокойный снежный ком, мешая нормальной жизни, то стоит остановиться и разобраться в происходящем. О том, что такое тревожность, как с ней справляться и к кому обращаться за помощью, рассказывает психолог семейного центра «Кутузовский» Людмила Ткаченко.

Тревожность в характере

«Тревожность — это психологическая особенность человека, которая обусловлена беспокойством или предчувствием чего-то плохого», — рассказывает Людмила Ткаченко.

Как правило, психологи выделяют два вида тревожных состояний:

• Временная, ситуативная тревожность. Беспокойство приходит и уходит, не откладывая отпечатка на повседневную жизнь человека.
• Тревожность как черта характера. В этом случае человек постоянно находится в напряженном состоянии и остро реагирует на все, что происходит в его жизни. Чувство беспокойства постепенно перерастает в расстройство, которое мешает жить: человек может бояться выходить из дома или перестает делать то, что ему нравится.

Откуда берется тревога

Причины ситуативной тревоги обычно кроются в конкретных событиях, вызывающих беспокойство. Например, увольнение с работы, смена места жительства, проблемы в семье.

Причины постоянной тревожности могут быть физическими: изменения гормонального фона, стресс, депрессия, иные расстройства психики.

Иногда тревожность «родом из детства»: если ребенок был свидетелем беспокойства родителей по поводу и без. Например, взрослые могли сильно переживать по мелочам, нагнетали, раздували из мухи слона — и ребенок зафиксировал такую модель поведения.

«Неблагоприятная обстановка в семье, среди друзей и сверстников также может спровоцировать развитие тревожности. Дети становятся чрезмерно плаксивыми, испытывают проблемы со сном, им сложно наладить новые социальные связи, они начинают хуже учиться», — отмечает психолог.

Тревога проявляется по-разному:

• чувство беспокойства перемешивается с раздражением, снижается концентрация внимания, учащается сердцебиение, в горле появляется «комок»;
• у кого-то повышается потливость, начинается тошнота или кожный зуд;
• сначала возникает чувство легкого дискомфорта, которое вскоре перерастает в настоящую панику.

ЧЕТЫРЕ ПРОСТЫХ ШАГА К ПОБЕДЕ

Если вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.

Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.

Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте, начните вязать шарф, мыть посуду… Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.

Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.

«Эти шаги помогут быстро успокоиться в конкретной ситуации, однако следует понимать, что они не избавят от проблемы окончательно — нужно пересматривать и свой образ жизни», — подчеркивает Людмила. — «Откажитесь от кофе, энергетических напитков, наладьте режим сна, „профильтруйте“ окружение, фильмы, музыку, просмотр новостей, начните заниматься спортом».

Как распознать тревожное расстройство

«Когда состояние тревоги длится более 6 месяцев и сопровождается физическими симптомами, то речь может идти о тревожном расстройстве, которое само не пройдет. В таком случае требуется помощь психолога или психотерапевта», — отмечает специалист.

Есть несколько типов тревожного расстройства, и у каждого отдельный набор типичных проявлений:

• Социофобия. Человек избегает контактов с другими людьми, остро реагирует на то, как к нему относятся окружающие.
• Генерализированное тревожное расстройство. Это постоянное и острое чувство беспокойства и переживания по незначительным поводам — например, если близкий человек задерживается на работе. Как правило, тревога сопровождается физическими симптомами: боли в сердце, «холодный пот», дрожь.
• Тревога, связанная с состоянием здоровья. Такое расстройство может появиться у людей с хроническими заболеваниями. Например, страдающие бронхиальной астмой часто боятся задохнуться или потерять ингалятор.
• Разнообразные фобии. Сюда можно отнести страх полетов, боязнь замкнутых пространств, которые ограничивают человека в передвижениях.
• Панические атаки. Они чаще всего сопровождаются учащенным сердцебиением, отдышкой, головокружением.

«Все эти симптомы требуют обращения к специалисту, и это ни в коем случае нельзя откладывать на потом», — говорит Людмила. — «Тревожность может привести к нарушению сна, потере социальных связей, расстройствам пищеварения и сердечным заболеваниям».

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Психастения – тип акцентуации характера, а не обидное ругательство. Пугающие названия циклоид, истероид или шизоид – это не приговор психиатра, а общие узнаваемые черты личности. В современной классификации расстройств личности четкого эквивалента психастенической психопатии не выделяется, однако наибольшее сходство имеет тревожное расстройство личности. Характер психастеников называют тревожно-мнительным (или тревожно-сомневающимся).

Отличительные черты психастеника

Несмотря на, мягко говоря, непривлекательный список недостатков, люди психастеники могут быть весьма и весьма успешны, при условии, если найдут себя. Например, среди людей этого типа есть достаточно значительные личности: А.П. Чехов, И.П. Павлов, Чарлз Дарвин и др.

Достоинства психастеника

Советы специалистов для психастеников

Конкретные признаки тревожного расстройства

• реальная угроза, вызывающая тревогу, отсутствует;
• реакция человека не адекватна ситуации;
• сопровождается тотальным чувством беспомощности, страхом смерти, ощущением катастрофы, перманентным истощающим физически ожиданием беды;
• тревога активно вытесняется на сознательном уровне;
• существенно нарушает качество жизни человека;
• длительна и интенсивна;проявляется в виде конкретных психопатологических симптомов.

Причины тревожного расстройства

Этиология заболевания до конца не изучена, но на данный момент научное сообщество рассматривает следующие причины:

• хронические заболевания;
• прием препаратов, наркотическая или алкогольная зависимость;травмы головного мозга;длительный стресс;
• меланхолический конституциональный портрет личности; 
• психотравма в детском или взрослом возрасте (посттравматический синдром);
• сопутствующие невротические состояния (неврастения, депрессия, истерия) или психопатии (шизофрения, паранойя, мании).

Чтобы взглянуть на механизм запуска и развития тревоги чуть глубже, давайте рассмотрим основные предрасположенности, провоцирующие дебют заболевания.

Патогенез тревожного расстройства

Органическая составляющая тревожности

Чаще всего имеет органический патогенез, выражающийся в гормональных нарушениях, вызванных сбоем в работе щитовидной железы; проблемы с сердечно-сосудистой системой, опухоли головного мозга. Таким образом, по аналогии с паническим атаками, диагностика проводится путем полного обследования и исключения соматического компонента. Соматика и органика рассматриваются, как первопричины данного вида невроза.

Генетическая детерминанта

Ребенком может быть унаследована реакция на стимул, что обуславливает переход тревожной биологии от родителей.

Внутриутробная патология

Вследствие нарушенной биологической базы во время пренатального периода ребенок мог родиться с повышенной тревожностью. Сама по себе такая травма однозначным триггером является редко, но социальная обстановка в семье и стиль воспитания могут спровоцировать развитие тревожного расстройства при наличии изначальных предпосылок.

Социальный компонент

Образ жизни также очень влияет на развитие невроза данного вида и переход акцентуации в самый настоящий невроз. Малоподвижный образ жизни, чрезмерное увлечение новостями, прием препаратов определенного кластера, токсичное окружение – все эти факторы также имеют большое провокационное значение.

Что касается этиологии психологического развития, то на сегодняшний день выделяют три основные теории:

1. Психоаналитическая

   Появление деструкции происходит по причине фрустрации, или иными словами из-за вытеснения нереализованных желаний и потребностей. Зачастую на цензуру на множественные социальные запреты психика реагирует именно невротическим образом.

2. Бихевиористическая

   Здесь возникновение патологии является результатом разрыва между внешней ситуацией и реакцией психики на нее, таким образом тревога возникает беспричинно.

3. Когнитивная

   Рассматривает тревожное расстройство, как искаженное восприятие действительности сознанием личности.

Симптомы тревожных расстройств

Известно, что любое психопатическое нарушение сопровождается комплексом симптомов, как психоэмоционального, так и соматического (вегетативного) характера.

Общей для всех видов тревожного расстройства является следующая симптоматика:

• интенсивное напряжение и паническая тревога;
• резкие беспричинные смены настроения;
• нарушения сна различного характера;
• повышенная конфликтность;
• деконцентрация, медлительность.

На физиологическом уровне могут наблюдаться:

Тремор конечностей, потливость, тахикардия, головные боли, тошнота, боли в различных частях тела, остеохондроз.

Типы тревожных расстройств

Существует огромное количество разновидностей данного типа заболевания. К кластеру тревожных состояний относятся и обсессивно – компульсивное, и панические атаки, фобические неврозы (Агарофобия, социальная фобия), посттравматическое стрессовое расстройство, ипохондрическое, расстройство личности и многие другие.

По длительности аффективного эпизода состояния тревоги также подразделяются на длительные и краткосрочные. В данном аспекте учитывается период времени, в течении которого человек не способен адекватно реагировать на происходящее. Давайте рассмотрим наиболее распространенные формы:

Генерализованное тревожное расстройство

Является классической вариацией невроза и представляет тип хаотичной тревоги, то есть не имеющей какой-либо логической направленности. Формируется спонтанно и на все подряд, точнее сказать на события, привлекающие внимание пациента. Больной разум в данном случае сам по себе сконцентрирован на поиске и решении несуществыующих по факту проблем (работа, здоровье, будущее, отношения). Такой человек живет в принципе с вопросом «А вдруг?», и преодолевая одну надуманную проблему, он придумывает себе следующую. Тревога локализуется преимущественно в мыслях («мыслительная жвачка»), что также свойственно и обсессивно – компульсивному расстройству. В основном симптоматика проявляется в ночное время и не дает глубоко и надолго заснуть.

На бытовом уровне человек избегает всего нового: например, ходит одной и той же дорогой, летает в один и тот же отель (если решается в целом полететь). Пациенту как бы кажется, что тревога обеспечивает ему безопасность, позволяя ему быть в боевой готовности, и его нельзя «застать врасплох». Позитивная информация и хорошие события тревожным человеком нивелируются и обесцениваются. Они не радуются подаркам и комплиментам.

Тревожно-ипохондрическое расстройство

Основной фокус и переживания пациента лежат в плоскости его здоровья. У человека присутствует постоянное беспокойство в отношении сигналов своего тела, которые он интерпретирует, как смертельно опасные. Также ипохондрия сопровождается склонностью к поглощению специфической и ненужной по сути информации. Чаще всего это вид сочетается с конверсионными, и депрессивными паталогиями.

Смешанное и тревожно-депрессивное расстройство

Данный тип получил свое название за счет сочетания симптомов, определяемых, как «триада депрессивного синдрома», которая включает в себя: пониженное настроение, малую двигательную активность и заторможенность психических процессов в совокупности с высоким уровнем тревоги. Причем, в смешанном виде повышенная тревожность у пациента может преобладать над депрессией, а может соответствовать. Для оценки превалирующего синдрома используется госпитальная шкала тревоги и депрессии. Основной психоэмоциональный симптом, помимо тревожности,- отсутствие интересе к жизни и близким, сопровождающееся вегетативной патологией.

Пароксизмальное тревожное (тревожно – вегетативное) расстройство

Пароксизмальное, по сути, еще одно название тревожно – панического расстройства, или простыми словам панических атак, о которых мы подробно говорили ранее. Паническая атака – острый приступ страха, сопровождающегося психическими и физиологическими симптомами.

Обычно проявляется следующей симптоматикой:

На физиологическом уровне: повышение давления, отдышка, повыенная температура, судорги, сердцебиение, гипергидроз, тремор конечностей, тошнота и головокружение, бессоннница. На психическом уровне человек испытывает ужасающее чувство деконцентрации и деперсонализации (как будто все происходящее нереально).

Интенсивность панической атаки колеблется в диапазоне от легкого (тревожность и напряжение в теле) до тяжелой стадии (страх скорой смерти). В целом, длится от 15 до 30 минут, может возникать от 3 раз в день, до 1 раза в месяц.

Тревожно-астеническое расстройство

Другое его название «ананкастное» состояние тревожности. Образно говоря, психопатия проявляется у пациента при отсутствии порядка. Как только привычный порядок хода вещей нарушается, или в жизни больного появляется что-то новое – он впадает в чувство неуправляемой тревоги. У страдающих ананкастным неврозом наблюдается устойчивое желание проявлять перфекционизм. Помимо общей характерной симптоматики, стоит отметить, повышенную утомляемость в аспекте астенической тревожности.

Органическое тревожное расстройство

Чаще всего появляется на фоне соматических заболеваний, в связи с этим у больных, кроме тревоги параллельно наблюдаются дисфункции организма различного патогенеза (мигрени, амнезия, деконцентрация, нарушения в работе сердца, щитовидной или поджелудочной железы, печени).

Фобические расстройства

Этот кластер довольно многообразен и включает в себя различные виды фобий.

Фобия это гиперболизированный, зачастую, беспричинный страх какого – либо явления, ситуации, объекта, которые зачастую не так уж и опасны. Самые распространенные – это социофобия (боязнь любых контактов с людьми) и агорафобия (боязнь мест скопления людей и открытых пространств). Также к фобиям относится боязнь змей, пауков, полетов на самолёте, высоты, самостоятельных поездок, поездок на дальние расстояния.

В чем причины беспричинной тревожности, и как их устранить?

Ключевая суть всех невротических явлений – это «избегание» пациентом, того, что вызывает у него дискомфорт. Человек вообще не делает того, чего боится. Не ходит – не знакомится – не ездит никуда. Причем, телесные ощущения (соматика) по сути едины при всех разновидностях данного невроза, а вот причины могут быть у каждого свои.

Давайте рассмотрим, какие методы лечения, самопомощи и психотерапии существуют для устранения травмирующего фактора:

Как лечиться от тревоги

Лечение данного заболевания, впрочем также, как и иных невротических состояний базируется на трех подходах:

Социальный

Подразумевает правильный образ жизни и следование установленному регламенту. Соблюдение режима дня, сбалансированно питание, спортивные нагрузки, активность, профилактика стрессов.

Медикаментозный

В определенных случаях больному может быть назначена медикаментозная терапия, включающая препараты разного спектра: о седативных до транквизилизаторов и антидепрессантов. Важно учитывать, что медикаменты назначаются только в случае, если психотерапевтическая практика не приносит должного результата.

Психотерапевтический

Включает множество методик: (когнитивная, поведенческая, рациональная, психоаналитическая) терапии.

Как и в случае с паническим или любым другим видом расстройств, на первый план выходят психотерапевтические методики, направленные на поиск причины страха и изменение исходных рефлексов, а также системы ценностей пациента.

Как можно изменить эти рефлексы?

Прежде всего, клиническая психология рекомендует методы экспозиции и когнитивно – поведенческой терапии. Но что может сделать сам человек, чтобы помочь себе? Выработка нового рефлекса и, соответственно новой физиологической реакции – это задача самого пациента. В данном ключе хорош Метод визаулизации, который подразумевает некое отделение себя от своего внутреннего ребенка. Любое новое «как бы опасное» событие намеренно, путем аффирмаций должно в итоге начать восприниматься человеком, как самое счастливое событие, которое только может случиться. Самостоятельно применяется методика внутреннего диалога — «Как здорово, что мы полетим на самолете» — говорит пациент сам себе и убеждает в этом своего внутреннего ребенка.

Техника Скарлетт

Или «Я подумаю об этом завтра». Техника заключается в отведении для волнения определенного времени. Например, человек выделяет себе «тревожный час» с 15 до 16 и лишь в это время разрешает себе от души поволноваться.

Техника проговаривания

Как только волнующий момент возникает, важно детально рассказать об этом кому – то из близких. Причем, важно заметить, что от другого требуется только «активное слушание» без советов или успокоений. В крайнем случае, проговаривание проблемы можно даже записывать на диктофон, главное, максимально высказаться в отношении всех нюансов, которые тревожат.

Телесно – ориентированные практики и аэробная нагрузка

Пилатес, йога, спа процедуры, как известно, оказывают релаксирующий и стабилизирующий эффект. Также стоит обратить внимание на кардио и аэробные тренировки, которые проводить следует только в первой половине дня. Спортивные нагрузки перед сном могут привести тревожного человека, наоборот, к перевозбуждению.

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства самостоятельно

Общие техники для снижения тревоги , которые человек способен применять самостоятельно.

Прежде всего, необходимо прийти к осознанию того, что переживать – не значит думать и не значит решать! Именно поэтому основная задача пациента состоит в том, чтобы из режима переживания перейти в режим решения. А для того, чтобы решение пришло, проблему достаточно просто прописать и разбираться с ней по кусочкам.

Далее следует вспомнить и хорошенько запомнить совет восточных мудрецов, предлагающий ограничиться лишь рамками текущего момента, то есть сместить фокус исключительно «в здесь и сейчас». Направление внимания в плоскость сиюминутного момента, включая беспокойство в теле, достигается путем медитативных и дыхательных практик. В целом, Понимание экзистенциональности бытия и принятие идеи смерти — общая рекомендация для людей, страдающих любыми неврозами.

Анализ эффективности применяемых методов

Позитивным результатом любого лечения следует считать стабильное изменение поведенческих реакций и восприятия больного, а также его адекватное реагирование на стрессовые ситуации, травматичные воспоминания или планирование своей жизни в будущем.