Помимо того, что походка каждого человека является индивидуальной, и по ней его легко можно выделить из толпы, она также многое рассказывает о своем владельце, характеризует его как личность. Если вы хотите, чтобы ваша походка стала олицетворением женственности, утонченности, уверенности в себе и привлекала мужские взгляды, старайтесь не допускать ошибок, перечисленных в статье Novate.ru.
Испокон веков самой эффектной и привлекательной считается походка «от бедра», когда девушка идет не спеша, с высоко поднятой головой, немного покачивая тазом. В этом случае позвоночник вытянут, голова и плечи практически неподвижны, а руки двигаются в такт с небольшой амплитудой. Кажется, что это очень легко, однако, как показывает практика, далеко не все женщины могут похвастаться умением ходить плавно и красиво. Нередко можно увидеть, как молодые девушки буквально за секунду превращаются в старых теток, а все потому, что начинают шаркать ногами, сутулиться или ходить на полусогнутых. Рассказываем об этих и других ошибках более подробно.
Ошибка 1: Ходьба на полусогнутых
На полусогнутых часто ходят девукшки, которые не умеют носить каблуки. / Фото: sm-news.ru
У девушек, которые ходят на полусогнутых, вряд ли получится стать эталоном красоты и привлечь заинтересованные взгляды противоположного пола. Однако такая походка не всегда является признаком того, что ее обладательница замкнутая, мнительная, неуверенная в себе. Вполне возможно, что существуют проблемы с коленными или тазобедренными суставами. Поэтому для начала стоит проконсультироваться с врачом и провести диагностику, а уже потом, исключив медицинские проблемы, заниматься эстетической стороной данного вопроса. Обязательно следите за тем, чтобы во время шага колено полностью выпрямлялось. Если этого не произойдет, походка будет напоминать движение пожилого человека.
Ошибка 2: Сутулость
Сутулость не только портит впечатление о человеке, но и вредит здоровью. / Фото: electrongalery.ru
Очень сложно всегда ходить с идеально ровной спиной. Однако следить за своей осанкой необходимо, особенно, когда вы находитесь вне дома. Если постоянно опускать плечи, передвигаться со сгорбленной шеей и потупленным взглядом, у окружающих возникнет ощущение, что перед ними не молодая красивая женщина, а тетка, повидавшая жизнь. Сутулость является ярким признаком неуверенности, которая может перерасти в мнительность. Также она свидетельствует о том, что человек скован, закомплексован; сутулясь он пытается защититься себя от внешнего мира и людей, которые могут ему навредить.
Если вы не хотите, чтобы о вас складывалось именно такое впечатление, вспомните слова секретарши Верочки из фильма «Служебный роман», которые она говорила Людмиле Прокофьевне: «Голову нужно немного приподнять, а глаза опустить. Плечи откиньте назад. Походка должна быть легкой, свободной, от бедра. Раскованная пластика пантеры перед прыжком». Эта инструкция, наверное, будет актуальна всегда, поэтому заучите слова Верочки наизусть и старайтесь неукоснительно им следовать.
Совет: Для большей эффективности каждый день тренируйтесь: по 10-15 минут ходите с книгой на голове, стараясь ее удержать. Так вы сможете добиться идеальной осанки.
Ошибка 3: Шарканье ногами при ходьбе
Если человек практически не поднимает ноги, он шаркает подошвой обуви по полу. / Фото: sibfun.ru
Уже устали обращаться к мастеру, чтобы он заменил набойки на ваших туфлях? Вероятно, вы часто шаркаете ногами при ходьбе, из-за чего быстро стирается подошва и каблуки. Еще один признак того, что вы волочите ноги – протяжный звук шагов, вместо отчетливого стука каблуков. А теперь подумайте: может ли быть девушки женственной и привлекательной с такой походкой? Мы так не считаем.
Так называемая «гусиная» ходьба появляется, если у человека не хватает силы для перемещения ноги по воздуху: шаг становится слишком коротким, нога практически не поднимается над дорогой, в результате чего шаркает по покрытию. Но есть и хорошая новость – от старушечьей походки можно избавиться. Нужно лишь следить за тем, чтобы стопа полностью отрывалась от земли и плавно перекатывалась с пятки на ступню, а затем на пальцы. Также ходьба «от бедра» предполагает, чтобы ноги становились одна перед другой – то есть, следы в итоге должны образовывать прямую линию.
Ошибка 4: Ходьба вприпрыжку
Ходьба вприпрыжку вызывает ассоциации с маленьким ребенком. / Фото: life4health.ru
Ходьба вприпрыжку ассоциируется уже не со старушечьей, а с детской, поэтому выглядит достаточно странно и совсем не женственно. Если говорить с медицинской точки зрения, то причиной появления такой походки может стать продольное плоскостопие, которое возникает в результате чрезмерных физических нагрузок, частой ходьбы на каблуках, чрезмерной массы тела, длительного положения стоя, ношения некачественной обуви.
Если вы столкнулись с этой проблемой, необходимо заняться растяжкой и расслаблением мышц. Эти упражнения помогут в будущем двигаться не спеша, плавно и изящно, а не подпрыгивать при ходьбе. Начали делать рястяжку? Тогда не ограничивайтесь исключительно икрами – выполняйте упражнения, чтобы гибким стало все тело. Также полезно ходить босиком по песку, камням, мелким предметам. Не менее важно носить правильную обувь – с невысоким каблуком, широким носом и ортопедическими стельками.
Ошибка 5: Рассинхрон движения рук и ног
Руки не должны болтаться во время ходьбы. / Фото: elle.ru
Руки призваны стабилизировать тело. Если же они хаотично болтаются во время ходьбы, а не двигаются в такт ногам, значит, не выполняют свою главную функцию. Такая походка может быть проявлением низкой самооценки или неврологических проблем. Также следует проверить состояние позвоночника – вполне возможно, что именно он является главной причиной хаотичного движения рук. Если вы заметили у себя такую особенность, не игнорируйте ее, а обратитесь к специалисту.
Ошибка 6: Косолапость
Звезды тоже часто косолапят. / Фото: pinterest.ru
Часто бывает, что при ходьбе стопа выворачивается наружу или вовнутрь. Это свидетельствует о косолапости. Такую походку невозможно исправить за один день без помощи специалиста-ортопеда. Если вы не можете понять, есть ли у вас данный дефект, взгляните на подошву обуви: когда со стопой все в порядке, подошва стирается равномерное, а если есть проблемы – то лишь с одной стороны. Также косолапые люди не могут поставить стопу на пол всей подошвой – она оказывается вывернута либо в левую, либо в правую сторону, часть пятки поднята вверх.
Ошибка 7: Тяжелая походка
Широкий шаг и тяжелая походка не могут выглядеть женственно. / Фото: milalink.ru
Представьте себе ситуацию: вы сидите в кабинете, неторопливо попивая чай, как вдруг в коридоре раздаются гулкие шаги и возникает ощущение, будто дрожит все здание. Вы в недоумении: кто из ваших коллег ходит как Кинг-Конг, привлекая внимание всех вокруг? Оказывается, это Леночка из бухгалтерии – миниатюрная, «воздушная» девушка, похожая на ангела. Вот так сюрприз, подумаете вы. А если вы обладаете такой же походкой и топаете как слон? Выглядит это не слишком женственно и романтично. Свое тело нужно нести, а не «обрушивать» на каждом шаге, рискуя проломить пол и провалиться на нижний этаж.
Ошибка 8: Выпяченный живот
Слишком выпячивать живот — некрасиво
Выпяченный животик будет выглядеть мило лишь в том случае, если вы находитесь в положении. В остальных ситуациях ходить так недопустимо. Поэтому сделайте глубокий вдох, подтяните живот, но только так, чтобы не выдавались назад ягодицы. Чтобы было проще, потренируйтесь возле стены: станьте к ней вплотную спиной, чтобы затылок, ягодицы, лопатки, икры и пятки касались поверхности. Далее втяните живот, отойдите от стены и оставайтесь в таком положении сколько сможете. В первые несколько дней будет тяжело, зато потом выработается рефлекс и тело привыкнет.
Если вы осознаете, что главный враг вашей походки — шпильки, возьмите на вооружение рекомендацию из статьи Как не уставать на каблуках за целый день: секрет Кейт Миддлтон
Красивая походка – это не только визитная карточка, это характер, бренд, судьба! Такой подарок не многим дается с рождения, чаще всего походку приходится создавать. Конечно это труд, причем трудиться придется не только физически, но психологически. Если вы готовы изменить свою походку, следуйте нашим рекомендациям.
Содержание
- 1 Если ходьба нога за ногу, к чему это может привезти?
- 2 С чего начинать изменения в походке?
- 3 Какие есть упражнения, для правильной походки?
- 4 Выбор правильной обуви
- 5 Наши советы и рекомендации
Если ходьба нога за ногу, к чему это может привезти?
Не стоит думать, что правильно ходить надо исключительно для красоты. Неправильная походка – это путь к болезням спины, суставов, головным болям.
Ходьба – это комплексный процесс, который координируется нервной системой человека. Во время ходьбы мышцы напрягаются и расслабляются не в хаотичном порядке, а в определенной последовательности. Движение правой ноги расслабляет мышцы, которые отвечают за движение левой рукой, и наоборот. Если во время ходьбы нужные мышцы не расслабляются вовремя, происходит нарушение баланса и возникает напряжение. Кроме того, длительная неправильная ходьба может провоцировать болевой синдром и даже способствовать укорочению некоторых групп мышц.
Все знают, что нервные пути в нашем организме перекрещены, то есть правое полушарие контролирует левую сторону, а левое – правую. Когда работа обоих полушарий сбалансирована, человек чувствует себя хорошо. Неправильная ходьба нарушает работу полушарий мозга, в результате чего может появиться физическое истощение, апатия, плохое настроение и прочие негативные последствия со стороны нервной системы.
Если говорить конкретно о ходьбе нога за ногу, мало того, что это очень неэстетично, но еще и опасно падением и получением травмы.
С чего начинать изменения в походке?
Если неправильная походка не является результатом каких-то острых заболеваний, нужно как можно скорее начинать ее корректировать.
Важно! Если же неправильная походка связана с патологиями, происходящими в организме, первым делом нужно устранить провоцирующий фактор, а уже потом заниматься красотой походки.
Как уже было сказано, изменение походки – это длительный процесс, который потребует силы воли и постоянного контроля за своими движениями, чтобы они стали привычкой. Правильное положение тела на первых порах будет дискомфортным, особенно для тех, кто привык сутулиться или косолапить. Существует целый комплекс упражнений, которые позволят ходить элегантнее и красивее.
Основа красивой походки – это осанка, поэтому первым делом нужно выпрямить спину, поднять высоко плечи, отвести их назад и опустить. Вот это правильная осанка, которую надо постоянно удерживать. Грудная клетка при этом расслаблена, живот слегка втянут, подбородок приподнят. Мышцы бедер и ягодиц напряжены, ступни ног стоят параллельно друг другу.
При ходьбе нужно обращать внимание на то, что первым движется вперед – корпус или ноги? Если первым вперед выдвигается корпус, назвать такую походку элегантной не получится. Правильная походка – сначала идет стопа, а уже за ней корпус.
Слишком широко ставить ноги не красиво, но и семенить тоже не стоит. Длина шага должна быть равной длине вашей стопы. Конечно измерять в см стопу не надо, шагайте «на глазок».
Важно! Походка «восьмеркой» привлекательна только на подиуме, в обычной жизни она со стороны кажется смешной и нелепой.
Не надо размахивать руками при движении, также не стоит помещать руки в карманы. Руками надо двигать соответственно ритму шага, при этом также надо следить, чтобы подбородок не задирался слишком высоко.
Какие есть упражнения, для правильной походки?
Как понятно из вышесказанного, если вы научитесь держать правильную осанку, ваша походка сразу станет более эстетичной. Для того, чтобы правильная осанка стала привычкой, рекомендуется выполнять следующие упражнения для спины:
- Лежа на полу, развести руки в стороны. Напрягая мышцы шеи приподнять голову и тянуть носки на себя. Задержаться в этом положении на 10 секунд.
- Сидя на стуле, руки завести за голову и прогнуться. Задержаться на 5 секунд.
- Сидя на коленях, отвести руки назад и захватить пальцами голеностопы. Потихоньку наклоняться вперед, коснуться лбом пола и задержаться в этом положении на 20 секунд.
- Стоя, соединить руки за спиной в замок. Поочередно напрягать и расслаблять мышцы рук.
- Стоя на коленях, держаться руками за стул и прогнуть спину. Задержаться в этом положении 10 секунд.
- Лежа на животе с вытянутыми вдоль тела руками, приподнимать голову, руки и ноги на несколько см от пола. Задерживаться в этом положении на 10 секунд.
- Лежа на спине, понимать корпус тела, не отрывая ноги от пола. Задействовать только мышцы спины.
- Лежа на животе, обхватить рукам лодыжки и прогнуться насколько это возможно. Задержаться на 10 секунд.
Если выполнять данные упражнения 5-10 раз ежедневно, в скором времени тренировка даст свои плоды – осанка станет лучше, следовательно, походка изменится в лучшую сторону.
Выбор правильной обуви
Что касается обуви, не стоит думать, что туфли на высоком каблуке улучшают походку. Оптимальным вариантом для тех, кто только учится красиво ходить является спортивная обувь или обувь на среднем каблуке. Потом, когда правильная походка станет привычкой, можно красоваться и на высоких каблуках.
Наши советы и рекомендации
После того, как правильная осанка стала для вас привычным делом, можно начинать упражнения для правильной походки:
- Положите на голову книжку или маленькую подушечку, и попробуйте походить с ней по комнате, присаживайтесь на диван, вставайте на одну ногу. Смогли удержать? Значит у вас правильная постановка шеи и головы. Не получилось – тренируйтесь.
- Ходите на месте, не отрывая носки от пола – упражнение хорошо развивает мышцы ног, что очень важно для красивой походки.
- Представьте, что ваша стопа имеет полукруглую форму. Перекатывайтесь с пятки на носок и обратно.
Установите в комнате зеркало в пол, и по полчаса в день ходите, наблюдая за осанкой и постановкой ног.
Если вы уже готовы надеть обувь на каблуках и элегантно пройтись по улице, не забывайте:
- Ставить ноги носками врозь, иначе походка будет косолапой.
- При становлении стопы на землю, раньше (пусть даже на мгновение) ее должен касаться каблук, а уже потом полностью стопа.
- При переносе центра тяжести на ногу, она должна быть совершенно прямой, иначе ходьбы «на полусогнутых» избежать не получится.
- Для красивой ходьбы на каблуках ноги должны быть сильными и хорошо тренированными, поэтому танцуйте или запишитесь в спортзал.
По походке можно судить о характере человека и о его душевном состоянии на данный момент. Стрессы, неуверенность в себе, страх показаться смешным провоцируют сутулость. Поэтому, чтобы правильно ходить, нужно еще и правильно думать. Помните героиню фильма «Самая обаятельная и привлекательная»? Убедите себя в своей привлекательности, и походка моментально станет лучше.
Нарушение походки
причины, способы диагностики и лечения
Нарушения походки — повреждения естественных функций опорно-двигательного аппарата и ограниченные возможности ходьбы из-за поражений разных систем организма. При ходьбе активизируются мозг, центральная нервная система, костно-мышечный аппарат, зрение, слух и другие органы чувств. Симптом является признаком серьезных патологий и требует медицинского вмешательства. Выражается в потере равновесия, затруднении поворотов и ходьбы, тугоподвижности суставов и слабости мышц ног, а также в онемении, судорогах или болезненности конечностей.
Причины нарушения походки
Нарушение координации движений может быть вызвано множеством причин, которые делятся на анатомические и неврологические. К первым относятся особенности строения скелета, ко вторым — болезни и расстройства внутренних органов, мягких тканей, естественных функций.
Анатомические причины симптома:
- повреждения позвоночника или конечностей;
- асимметрия костей бедра;
- врожденные дефекты ног;
- асимметричная длина ног;
- снижение остроты зрения и слуха;
- потеря равновесия из-за опьянения.
Неврологические причины:
- сбои кровообращения головного мозга;
- патологии мозжечка и лобной доли мозга;
- функциональные расстройства ЦНС;
- поражения мозговых нейронов;
- амиотрофический склероз;
- паралич малоберцового нерва ног;
- ДЦП, болезнь Паркинсона;
- мышечная дистрофия;
- сахарный диабет;
- ослабление мышц на одной стороне;
- инсульт, энцефалит;
- синдром мальабсорбции;
- стрио-нигральная дегенерация;
- гидроцефалия;
- торсионная дистония;
- дистония стопы;
- поражение ягодичного нерва;
- невральная амиотрофия;
- заболевания спинного мозга;
- генетические заболевания;
- недостаток витаминов группы B.
Статью проверил
Дата публикации: 24 Марта 2021 года
Дата проверки: 22 Января 2023 года
Дата обновления: 10 Февраля 2023 года
Содержание статьи
Типы нарушения походки
Медицинское название нарушения походки — дисбазия. Известно более 20 разновидностей симптома, которые классифицируются по причине появления. Дисбазия часто сопровождается такими дефектами, как атаксия и астазия — это ограничение двигательной функции в положении стоя из-за поражений спинного мозга.
Распространенные виды нарушения походки
- Атактическая — ходьба с расшатыванием тела в стороны вследствие поражений мозжечка, таламуса, нервных волокон или от сильных болей;
- гемипаретическая — косящие шаги круговыми движениями как последствия инсульта, родовой травмы, мозгового абсцесса, опухолей головного мозга, гемипареза;
- перонеальная — или степпаж, характеризуется резкими движениями стопы вперед и возникает из-за рассеянного склероза, полиомиелита, и повреждений перонеального нерва;
- параспастическая — обычно наблюдается у пожилых людей с хроническим высоким давлением, а также у пациентов с миелопатией, ДЦП, дефицитом витамина B12;
- гипокинетическая — скованность двигательных функций, вызванная болезнью Паркинсона, гипокинезией, гидроцефалией, дистоническим гипертонусом;
- гиперкинетическая — беспорядочные резкие движения при ходьбе, вызваны гиперкинезией, хореями, дистонией стопы;
- идиопатическая сенильная — отличается короткими медленными шагами и неустойчивостью туловища, появляется чаще после 50-60 лет из-за возрастных деформаций опорно-двигательного аппарата;
- пароксизмальная — дефекты при ходьбе, провоцирующие падения, эпилептические припадки;
- ятрогенная — появляется после чрезмерного приема алкоголя или анальгизирующих препаратов;
- фризинг-дисбазия — считается неврологической патологией в пожилом возрасте, сопровождается болезнью Паркинсона и атрофией коры мозга;
- в позе «конькобежца» — широкая координация движений с низко опущенным телом, возникает вследствие ортостатической гипотензии;
- хромота Дюшенна — «утиная» ходьба при недостаточности тазобедренной кости, травмах бедра, мышечной недоразвитости.
Методы диагностики
Исследованием причин, признаков и симптомов дисбазии занимаются терапевт, травматолог, невролог, ангиохирург, ревматолог и другие. Врачи проводят консультацию и осмотр, после чего направляют на лабораторные и аппаратные анализы. Если возникает острое течение нарушения походки, может понадобиться диагностика внутренних органов — УЗИ, ЭКГ, эхоКГ, МРТ, рентген.
Некоторые виды дисбазии требуют дополнительных диагностических обследований:
- измерение и нормализация артериального давления;
- нейровизуализация для определения биохимической структуры мозга;
- МРТ и КТ для выявления опухолей, патологий микрососудов и дегенерации нейронов.
В клиниках ЦМРТ для определения причин нарушений походки применяют такие методы:
К какому врачу обратиться
Обратитесь к ортопеду. Если причина в заболевании опорно-двигательной системы, он назначит лечение и будет контролировать его. Если причина в других болезнях, направит к соответствующему узкому специалисту — например, неврологу, психиатру, онкологу.
Лечение нарушения походки
Симптом не является заболеванием, но говорит о начале или развитии определенной патологии в организме. Лечение назначают, исходя из результатов диагностики. Только определив причину дефекта, возможно проводить лечение. В случае, когда невозможно полностью вылечить нарушенную координацию движения, применяются лечебные методики для ослабления симптоматики:
- хирургическая операция;
- мануальная терапия;
- лечебный массаж;
- физиотерапия;
- бальнеотерапия;
- рефлексотерапия;
- иглоукалывание;
- лечебная гимнастика.
В сети медицинских центров ЦМРТ для лечения нарушений походки используют такие методы:
Последствия
Терапия позволяет больному избавиться от дефекта или ослабить проявление симптомов. Необходимо корректировать нарушения походки, чтобы избежать развития осложнений:
- болезненные ощущения;
- повышение температуры тела;
- перепады артериального давления;
- прогрессирование эпилепсии;
- получение травм и ушибов;
- потеря двигательной способности;
- полная дисфункция позвоночника;
- деформация костно-мышечного аппарата.
Профилактика нарушений походки
При ятрогенной патологии воздержитесь от употребления алкогольных напитков, наркотиков, сильнодействующих лекарственных препаратов. Некоторые формы дисбазии не поддаются лечению, поэтому следует выполнять профилактические меры, чтобы не было ухудшения состояния:
- избегайте физической перенагрузки, спортивных турниров, интенсивных упражнений;
- во время физкультуры или гимнастики используйте защитное снаряжение;
- носите прописанную доктором ортопедическую обувь, специальные фиксаторы и бандажи для тела;
- регулярно посещайте врача-ортопеда или травматолога для профилактического осмотра.
Статью проверил
Публикуем только проверенную информацию 
Размещенные на сайте материалы написаны авторами с медицинским образованием и специалистами компании ЦМРТ
Подробнее
Понравилась статья?
Подпишитесь, чтобы не пропустить следующую и получить уникальный подарок от ЦМРТ.
Нажимая на кнопку, я принимаю соглашение на обработку моих данных.
Записаться в ЦМРТ
Нужна предварительная консультация? Оставьте свои данные, мы вам перезвоним и ответим на все
вопросы
Информация на сайте является ознакомительной, проконсультируйтесь с лечащим врачом
Грациозная женская походка — мощное оружие красоты. Начинать работать над ней необходимо еще в детстве. Но и в старшем возрасте можно сделать шаг гармоничным и легким. Для этого нужно взять на заметку комплекс простых упражнений, которые улучшат осанку и придадут походке уверенность. А еще — изучить правила красивого шага.
Главные правила красоты и женственности походки
Основа «летящей» походки — хорошая осанка. Именно от здоровья позвоночника зависит, насколько человек будет грациозным. Ровная спина, выпрямленные плечи, втянутый живот — вот главные признаки здоровой осанки. И правильное положение тела необходимо сохранять как стоя, так и сидя. Для работы над осанкой можно использовать различные упражнения. Например, отлично избавляет от сутулости размеренная ходьба с толстой книгой на голове.
Во время работы над осанкой и походкой необходимо регулярно тренироваться правильно ходить. Для этого можно оттачивать красивый шаг прямо по дороге в фитнес-зал или на прогулке с друзьями. Стоит учиться двигаться неторопливо, без суеты, которая лишает облик женственности. Важно следить за каждым движением и постоянно контролировать правильность осанки.
Не нужно шагать широко, по-мужски, со стороны это часто смотрится нелепо. Шаг должен соответствовать росту. Если искусственно увеличивать его, походка получится прыгающей. Голову необходимо держать прямо, уверенно. Не стоит делать лишние движения корпусом, размахивать руками, держать руки в карманах.
Красота походки напрямую зависит от постановки стоп. Двигаться нужно так, чтобы носки были слегка развернуты в разные стороны, а ни в коем случае не внутрь. Пятки должны «идти» по прямой линии. Не нужно пытаться ходить восьмеркой, пытаться копировать походку моделей с подиума. В обычной жизни такие движения смотрятся неестественно.
При ходьбе на каблуках нужно научиться правильно ставить стопу при движении. Нельзя сначала опускаться на носок, а лишь потом — на пятку. Все должно быть наоборот. Не следует и ставить ногу на ступню целиком. Чтобы красота, воздушность ходьбы на высоких каблуках впечатляла окружающих, ноги обязательно должны быть тренированными, сильными.
Подборка упражнений для грациозной походки
Для достижения изящной, женственной походки необходимо укрепить мышцы всего тела. Их проработка вернет телу легкость, за счет чего можно будет избавиться от лишнего напряжения. Ведь зажатость, отсутствие расслабленности в мышцах влияет на все движения человека. Вернуть походке элегантность помогут доступные упражнения:
- «Бабочка». Руки сцепить в замок на затылке и распрямить локти. Потянуться вверх, чтобы почувствовать раскрытие в грудном отделе. Сделать несколько поворотов в обе стороны, хорошо растягивая мышцы. Движения должны быть медленными, упражнения этого типа направлены на повышение гибкости. Выполнять «Бабочку» можно и стоя, и сидя на стуле.
- Глубокое плие. Встать прямо, ноги расставить на ширину бедер. Носки должны быть развернуты наружу, вес тела при выполнении ляжет на пятки. В руки стоит взять гирю или гантель, спина должна быть прямой. Сделав небольшой прогиб в пояснице, опуститься на вдохе, медленно сгибая колени. В идеале нужно присесть до образования угла 90 градусов в коленях. После достижения нижней точки плавно подняться на выдохе.
- Ходьба на месте. В течение 5 минут ходить на одном месте с «прилипшими» носками. Для этого не нужно отрывать от пола носки. Движения должны быть поочередными: сначала согнуть колено правой ноги и поднять пятку, сохраняя левую ногу прямой. Затем опустить пятку правой ноги на опору, выпрямить колено и поднять пятку левой ноги, согнув ее в колене. Движения должны быть максимально плавными, но ходить так нужно быстро.
- «Лодочка». Лечь на живот на пол, руки вытянуть перед собой. Сделать глубокий вдох и напрячь поясницу — а точнее, разгибательные и большие мышцы. В это время одновременно оторвать от поверхности ноги и руки. Выполнить не менее 15 раз за подход. В фитнес-комплекс это упражнение можно включать для качественного растягивания мышц.
- Поочередное вращение стоп. Поставить руки на пояс, слегка оторвать ногу от пола. Вторая нога должна быть прямой. Вращать стопой сначала в одну сторону, затем — в другую. При движении по часовой стрелке можно попробовать поднимать ногу выше, против часовой стрелки — опускать. Сменить ноги в тот момент, когда будет ощущаться тяжесть, усталость в конечностях. Необходимо соблюдать равновесие, не терять координацию движений ни на минуту.
Что учесть при работе над походкой в фитнес-зале
Перед выполнением упражнений для правильной осанки и красивой походки необходимо тщательно разогреть мышцы. Фитнес-комплекс может начинаться с ходьбы на месте или бега трусцой. Завершать тренировку обязательно растягиванием мышц. Стретчинг тоже помогает улучшить походку.
При выполнении основных упражнений для проработки осанки можно использовать гантели и другой инвентарь. Поначалу стоит подбирать минимальный вес, чтобы не допустить травмирования. В домашних условиях в роли утяжелителей могут выступать небольшие мешки с песком и другим наполнителем, бутылки с водой.
Сделать воздушной походку могут не только специальные упражнения. Можно посещать не только фитнес-клуб, но и танцы. Их большим преимуществом является обретение уверенности в себе, психологическое раскрепощение человека. Обучение доставит удовольствие, а приятным бонусом к новым навыкам, увлечению станет улучшение осанки, снижение веса. Лучше всего записаться на танго, сальсу, а не спортивные направления. Именно они учат пластичности. При желании можно заниматься и дома, по видео-урокам в интернете. Или просто танцевать перед экраном телевизора в любую свободную минуту.
Работать над походкой желательно каждый день. В программу можно включать любые упражнения. Всего 15-20 минут тренировок заметно улучшат осанку уже через пару недель. Наградой за старания станет грациозность движений, здоровье позвоночника.
От бедра: как сформировать красивую походку
Умение правильно ходить — удел не одних лишь царственных особ. Этому можно и нужно учиться. Зачем? В частности‚ для того‚ чтобы с каждым шагом ловить на себе восхищенные взгляды мужчин. Впрочем‚ вам не до них: вы же не идете‚ вы — летите‚ парите над всеми. Если вернуться с небес на землю‚ можно вспомнить о том‚ что неправильная походка приводит к возникновению проблем с суставами и позвоночником‚ развитию косолапости‚ плоскостопия‚ а также… портит набойки и подошвы обуви.
Какой должна быть красивая походка?
Легкая
Не стоит думать, что грузная поступь — достояние полных людей. Порой и самые стройные девушки маршируют как солдаты, а крупные пожилые дамы ходят совершенно невесомо. Все дело — в технике.
Плавная
Походка никогда не станет плавной, если впереди будет оказываться корпус, а не нога. Двигатель нашего тела — именно ноги. Отдайте им предпочтение! Вначале земли касается пятка, потом — средняя часть стопы и наконец — носок.
Энергичная
В движении должна участвовать вся нога (вспомните хрестоматийное «от бедра»). Ее нужно держать прямой до момента соприкосновения с землей и только потом — сгибать в колене.
Гармоничная
Не семените и не мерьте землю саженями. И то и другое одинаково некрасиво. Идеальная длина шага равна длине стопы. Если не получается ходить такими шажками, умножьте данную величину на полтора. Если и это не помогает, перейдите на высокие каблуки — тогда демонстрировать широкий шаг станет делом весьма затруднительным.
Ровная
Обратите внимание на то, как вы ставите стопы. Идеальный вариант таков: пятки движутся по одной линии, а носки чуть развернуты в стороны. Бездумно подражать манекенщицам и ходить «взахлест» — это некрасиво и смешно.
Женственная
Дамы не должны ставить ноги широко, чеканить шаг и размахивать на ходу руками!
Горделивая
Выпрямитесь, расправьте плечи, втяните живот, приподнимите подбородок и устремите взгляд вперед. В первый раз покажется, что это неимоверно сложно и неудобно, но со временем действовать по-другому не захочется. Такая поза не только делает походку красивой, а движения — скоординированными, но и создает идеальные условия для нормального функционирования систем кровообращения и дыхания.
Сексуальная
Это ни в коем случае не означает, что при ходьбе нужно старательно вилять бедрами. Вульгарность и сексапильность — вещи разные. Когда вы научитесь правильно ходить, бедра сами придут в движение — плавное, гармоничное, завораживающее. Есть и маленький секрет: манекенщицы немного выдвигают вперед нижнюю часть живота. Кажется, пустячок, но он очень сексуальный!
От чего зависит красота походки?
Да, хитростей здесь немало. Неудивительно, что правильной поступью от рождения обладают лишь королевы, у них она — в генах, в родовой голубой крови. Походка же простых смертных обусловлена многими факторами: образом жизни, уровнем физической подготовки, конституцией, тем, насколько здоровы суставы и позвоночник. Один и тот же человек может двигаться по-разному в зависимости от настроения, обстоятельств, специфики костюма, обуви. Допустим, пройтись в джинсах и кроссовках так же, как в вечернем платье и туфлях, вам просто не удастся.
Как сформировать красивую походку?
Чтобы научиться правильно и грациозно двигаться, надо тренироваться, а именно ходить:
- с тяжелой книгой на голове — полезно и для походки, и для осанки (вспомните грациозных красавиц Востока);
- на месте, в быстром темпе, приподнимая пятки, не отрывая носки от пола;
- чередуя ходьбу на пятках, носках и на полной ступне;
- делая попеременно большие и маленькие шажки (один длинный шаг правой ногой плюс два коротких левой и правой, один длинный шаг левой ногой плюс два маленьких правой и левой и т. д.);
- по наклонной плоскости — то на носках, то на пятках, поднимая и опуская руки, заводя их за спину и опуская вниз;
- поворачивая голову при шаге левой ногой — влево, при шаге правой ногой — вправо;
- ставя ногу сначала на пальцы, а потом уже на пятку (это называется мягким шагом);
- высоко поднимая колени;
- пружиня (стоя на носках, делать небольшие шаги вперед, быстро опускаясь на всю стопу и поднимаясь вновь);
- танцуя (возможен любой танцевальный шаг: приставной, переменный, скрестный, степ, мамба — это отличное упражнение для красивой походки).
И наконец, еще одно упражнение, которое надо выполнять сидя на стуле: удерживая ноги на весу, следует описывать круги сначала одной стопой, потом другой и в конце обеими вместе (четыре круга в одну сторону, четыре — в другую). В последнем случае стопами нужно работать то синхронно, то вразнобой.
Напоследок совет: пока не научитесь ходить по-королевски, старайтесь не торопиться, чтобы была возможность анализировать собственные движения. Чувствуете, что достигли успехов, — в добрый час, взлетайте!
Поделиться:
Автор:
Фото: Legion Media
22.06.2017
Снять лишний груз: как можно убрать жир со спины
Оказывается, на спине есть несколько зон, где могут образовываться так называемые жировые ловушки. Появление той или иной может иметь различные причины, но от любой из них довольно сложно избавиться.
Жир вовсе не обязательно появляется на всей спине, скорее всего он будет локализовываться только в некоторых ее зонах. Это зависит в первую очередь от типа фигуры. Так, например, если она имеет V-образную форму, то лишние жировые отложения будут формироваться преимущественно в верхней части — в области лопаток, плеч и на руках. А тип фигуры «яблоко», наоборот, будет склонен к объемам в области живота и бедер.
В чем причина
Конечно, причина образования такого жира — это лишние калории, любовь к мучному и сладкому. Организм попросту не справляется с избытком быстрых углеводов, в результате чего формируются жировые депо. Чтобы убрать такой жир, стоит пересмотреть свою диету и повысить физическую активность.
Скопившийся жир в области лопаток выглядит не эстетично, он образует складки из-за того, что кожа там довольно нежная, быстро растягивается и провисает. Это лишает возможности носить облегающую одежду или открывать спину.
Не только лишние калории
Если жир образуется внизу спины и на боках ниже талии, то дело здесь может быть не только в неправильном питании. Среди причин нарушение работы щитовидной железы (стоит проверить уровень тиреоидных гормонов), длительное нахождение в положении сидя, стрессы, при которых вырабатывается гормон кортизол, в свою очередь способствующий скоплению жира.
Формирование жировой ловушки в области седьмого шейного позвонка часто сигнализирует о гормональном нарушении, причем как у женщин так и у мужчин.
Неприглядные жировые валики в зоне подмышек образуются, как правило, вследствие увеличения размера груди по гормональным причинам: беременности и других изменений. Жир образует складки под руками и вокруг груди, что тоже сказывается на выборе одежды.
Что нужно знать о липосакции подбородка: все методы и технологии
Чтобы эффективно справиться с проблемой излишков жира в области спины стоит проконсультироваться с врачом, пройти обследование, сдать анализы, проанализировать свой рацион питания и образ жизни. Выбор методик избавления от лишних объемов должен учитывать причины и локализацию жира, возраст и общее состояние здоровья человека.
Способы убрать жир со спины
Если жировые ловушки выражены незначительно, то справиться с ними можно будет здоровым питанием с включением большего количества овощей, клетчатки и медленных углеводов, физической активностью (например, аэробикой) и косметическими процедурами (обертывания, массажи). Для этого потребуется большое желание, мотивация и сила воли.
Однако при сильно выраженных жировых отложениях надо будет приложить еще большие усилий и, возможно, прибегнуть к более целенаправленным эстетическим процедурам.
Липолитическая мезотерапия. Это достаточно деликатный инъекционный способ избавления от жировых ловушек. Уколы специальных препаратов позволяют расщепить небольшие жировые отложения и расправить складки. Однако выполняются они подкожно и не смогут проработать глубокие слои ткани.
Интралипотерапия. При этой методике препарат вводят через канюлю непосредственно в подкожно-жировую клетчатку. Мощные активные вещества разрушают клетки-адипоциты, выравнивают кожу и подтягивают фигуру.
Липомоделирование тела. Сочетает в себе липосакцию и липофилинг. Сначала жировую ткань деликатно забирают с проблемных мест через канюли с помощью специального оборудования, а затем так же канюлями распределяют очищенный жир по фигуре, формируя привлекательные контуры.
Липосакция. Современные варианты этой операции — водоструйная, лазерная, радиочастотная, вибрационная — позволяют убрать локальные жировые отложения эффективно и с минимальным временем реабилитации.
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото:
Unsplash
13.01.2023
40+: 6 упражнений для женщин, которые помогут оставаться в тонусе
Все мы прекрасно знаем, что начать тренировки никогда не поздно, а уж возраст для этого точно не помеха. После 40 лет многие женщины более осознанно подходят к вопросу тренировок, ведь хочется не только сохранить тело более подтянутым и красивым, но и, в первую очередь, быть физически и ментально здоровым. Тренер расскажет, что для этого нужно.
Надежда Илюшкина, фитнес-тренер, участник и призер соревнований по легкой атлетике, фитнес-специализация: набор мышечной массы, снижение веса,
коррекция фигуры, пропорций тела, консультации по питанию.
Уже после 30 лет женщины становятся более уязвимы в силу постепенных гормональных изменений, и повышение физической активности улучшает качество жизни и здоровья.
Разные виды тренировочной активности по-разному влияют на организм
Анаэробные (силовые) тренировки — укрепляют мышечную и костную ткань, что важно для женщин после 40 лет, которые в большей степени подвержены развитию остеопороза. Такая нагрузка и достаточное количество белка в рационе снижают эти риски.
Аэробные (кардио) тренировки — укрепляют и улучшают общую выносливость организма.
Растяжка и МФР (миофасциальный релиз) — ориентированы на развитие гибкости связочного аппарата, расслабления мышц и профилактики болезней суставов и связок, улучшения их подвижности.
Важно, чтобы подход к тренировкам был комплексным и системным. Соблюдение основных принципов сбалансированного питания, ежедневная активность, смена нагрузки, режим сна и отдыха, а также прием витаминов и ежегодный осмотр у специалистов — все это способно сделать вашу жизнь активной и предотвратить развитие многих заболеваний.
И главное — никогда не пренебрегайте разминкой перед выполнением основных упражнений.
Тяга на прямых ногах с поднятыми вверх руками
Стопы расположены на ширине плеч, колени чуть согнуты, лопатки приведены к позвоночнику, спина остается прямой на протяжении выполнения упражнения, сохранены физиологичные изгибы позвоночника, особое внимание обратить на шейный и поясничные отделы.
Упражнение выполняется медленно, с максимальной концентрацией на ощущениях задней поверхности бедра и ягодиц. Руки подняты вверх для увеличения плеча рабочего рычага, сохраняют свое положение до конца выполнения упражнения.
Приседание + экстензия бедра с использованием экспандера
Базовое многосуставное силовое упражнение.
Ноги расположены на ширине плеч, носки стоп слегка развернуты. Во время приседания стопы плотно прижаты к полу тремя точками опоры (большой палец, мизинец, пятка). Колени направлены за носками, руки держим скрещенными перед собой или в любом комфортном положении.
При подъеме поочередно разгибаем бедро на выдохе. Особое внимание уделите поясничному отделу позвоночника и не допускайте подкручивания таза в нижней точке.
Приседания до касания стула + жим гантелей стоя
Базовое силовое упражнение.
Ноги расположены на ширине плеч, носки стоп слегка развернуты, во время приседания стопы плотно прижаты к полу тремя точками опоры (большой палец, мизинец, пятка). Колени направлены за носками, руки держим скрещенными перед собой или в любом комфортном положении.
Опускаемся вниз до касания стула, но не садимся полностью, оставляя мышцы бедер в напряжении. При подъеме, крепко удерживая гантели, выжмите их над головой, полностью выпрямив руки, ладонь направлена вовнутрь, локоть и кисть сонаправлены.
Выпады с разворотом корпуса
Классическое упражнение для ног.
Исходное положение: стопы расположены на ширине плеч, переносим вес тела на рабочую ногу, на вдохе выносим опорную ногу назад и ставим ее на носок, одновременно приседая на рабочей ноге. Корпус сохраняет ровное положение, естественный прогиб в пояснице.
В нижней точке необходимо совершить поворот корпуса в сторону рабочей ноги , на выдохе вернуться в исходное положение, колено и носок сонаправлены. Метбол удерживаем на уровне груди.
Прямые скручивания с попеременным сгибанием бедра
Ложимся на коврик, руки согнуты в локтевом суставе и расположены за головой. Ноги прямые, выполняем частичный подъем туловища из положения лежа. Фиксируем это положение, одновременно выполняем попеременное сгибание бедра, при этом мышцы пресса остаются напряженными. Выполняем необходимое количество раз и возвращаемся в исходное положение.
Затем сгибаем ноги в коленях и плотно прижимаем стопы к полу, активируем мышцы брюшного пресса и выполняем неполное скручивание по направлению к коленям.
Упражнения выполняются друг за другом без перерыва
Экстензия корпуса с пронацией предплечья и попеременной передачей мяча на полу
Необходимо лечь на пол лицом вниз. Ноги зафиксированы и расположены на ширине плеч, корпус формирует единую линию. Руки согнуты в локтевом суставе, ладони развернуты вовнутрь. В руку берем теннисный мяч.
Медленно, отрывая грудь от пола, поднимитесь как можно выше, приведите лопатки к позвоночнику. Не меняя положения корпуса, передайте мяч из одной руки в другу. Затем опуститесь в исходную позицию, сохраняя напряжение в мышцах.
Поделиться:
Автор: Кузнецова Анна
Фото:
Pexels.com/CC; пресс-служба Black Star Fitness
04.01.2023
Чем Миранда Керр разозлила фитнес-тренеров и почему она никогда не поправится
Несмотря на то, что женщина в последние годы с головой погрузилась в бизнес, от модельных привычек она отказываться не собирается. Ее режим питания и спорта настолько строг, что пугает даже опытных инструкторов.
Среди бывших «ангелов» Victoria’s Secret нет, кажется, ни одного «падшего». Модели, когда-либо участвовавшие в показах бельевого бренда и снимавшиеся для его рекламных кампаний, и годы спустя остаются в безупречной форме. На их параметры не влияет ни беспощадное время, ни количество появившихся у них детей. И Миранда Керр здесь – ярчайший пример.
К 39 годам у суперзвезды модельного мира трое сыновей. Старшему Флинну, рожденному в браке с Орландо Блумом, уже 12 лет. Средний и младший сыновья – Харт и Майлс – появились на свет в браке Миранды с основателем Snapchat Эваном Шпигелем. Им 4 и 3 года, соответственно.
Миранда Керр с мужем Эваном Шпигелем
За редчайшим исключением Миранда Керр не участвует в съемках и модных показах. Она стала одной из первых топ-моделей, ушедших в большой бизнес. Еще в 2009 году, на волне тренда, Керр основала бренд органической косметики Kora Organics, ставший успешным игроком бьюти-рынка.
Казалось бы, перестав так часто мелькать на подиуме, в журналах и хрониках папарацци, можно было бы расслабиться. Однако Миранда держится так, как будто в любой момент готова продемонстрировать самый смелый комплект белья или платье фасона, не прощающего ни единого лишнего грамма. Сама она говорит, что живет, питается и тренируется, как привыкла, и даже изредка делает себе поблажки в виде десерта «Павлова» – фирменного блюда ее бабушки и мамы.
Прощайте, крылья и анорексия: как экс-«ангел» Victoria’s Secret Вита Сидоркина ушла из моделей, чтобы спасти психику и здоровье
Разумеется, мы понимаем, что лакомство из безе и сливок возникает перед матерью троих от силы пару раз в год. А вот любимый зеленый смузи из кейла, шпината, огурца и сельдерея случается в ее жизни сразу после стакана теплой воды с лимоном каждое утро – как и последующая тренировка. Да-да, по рассказам Миранды в интервью, спортом она занимается ежедневно. Сначала полчаса йоги, а вот дальше – по настроению.
«Это может быть пробежка или силовая тренировка, интенсивные танцы с детьми, а может и планка. Включаю музыку и стою сначала прямо, потом ухожу в боковую то на одну, то на другую сторону. Мне достаточно простоять так 10 минут…»
Нет, ни мы, ни вы не ошиблись: 10 минут. В планке. Без перерывов. Именно это утверждение, которое не один раз случайно соскользнуло с языка, а было повторено в нескольких беседах с журналистами, не на шутку раззадорило независимых фитнес-экспертов. Многие не поверили, что Миранда может провести так целых 10 минут, не сделав ни единой паузы. Наименее скептичные специалисты предполагают, что в какой-то момент Миранда, возможно, переходит в планку на коленях, чтобы хотя бы немного облегчить напряжение мышц. Но сама бизнесвумен непреклонно продолжает рассказывать про свой любимый 10-минутный фитнес-ритуал, планку на коленях не упоминая.
Лично мы склонны верить, что Керр может простоять так и 15 минут. С учетом ее характера и многолетнего фитнес-стажа она накачала не только титановые мышцы, но и поистине олимпийскую выносливость. На фоне которой отказ от сахара и мучного, который она также практикует уже больше десяти лет, кажется сущим пустяком.
Поделиться:
Автор: редакция
Фото:
соцсети
03.01.2023
Как получить идеально тонкую талию навсегда: поможет всего одно упражнение из арсенала актрис
Миллионы женщин по всему миру находятся в постоянном поиске волшебной таблетки для похудения навсегда. Одни всю жизнь сидят на строгой диете, другие тренируются в зале по несколько часов в день, а третьи и вовсе решают проблему лишнего веса хирургическим путем. Однако есть менее радикальный и более здоровый способ.
Любой фитнес-тренер, который прислушивается к просьбам своих клиентов, скажет: каждая женщина хотела бы без труда быть обладательницей стройных, подтянутых ног, плоского живота и тонкой талии. Однако добиться идеала порой бывает настолько сложно (соблюдать КБЖУ, чередовать кардиотренировки с силовыми, делать растяжку, контролировать осанку — малая часть рекомендаций для формирования привлекательной фигуры), что многие быстро разочаровываются и забрасывают тренировки.
При этом есть множество знаменитостей, которые твердят: спортом они не занимаются, за рационом особо не следят, но никогда не полнеют. Это, например, относится и к актрисе Наталии Антоновой. Она уверяет, что за свои 48 лет обхват ее талии никогда не превышала цифру в 67 сантиметров. По словам Антоновой, что у актеров есть свои лайфхаки по приведению себя в прекрасную форму, которые не требуют особых навыков и усилий.
Оказывается, оставаться в форме 48-летней актрисе помогает одно упражнение — скручивания у стены. Его она делает каждый день. Методика напоминает одно из ключевых движений из бальных танцев. Стоя лицом к стене и опираясь на нее руками (вместо стены можно использовать стул), делаем перекрестные шаги: наступаем сперва правой ногой влево, а затем левой вправо, при этом поворачивая корпус.
«Моя талия всю жизнь 67см. Вот простое упражнение, делаем каждый день. Одну минуту в день найдете? А еще уйдут обвисшие бока, появится энергия и силы!» — прорекламировала свои скручивания актриса.
Если у вас есть еще силы и время после этого и правда нехитрого упражнения, то Наталия рекомендует следом выполнить еще одно. Оно напоминает классические приседания, только лицом к стене. Руки подняты над головой, ноги придвинуты к стене, отводим таз назад, стараясь присесть как можно ниже, не отрывая ладони от стены. Удерживаем равновесие, а затем поднимаемся в исходное положение.
«Здесь на самом деле хорошо работает пресс, что только поможет сделать талию тоньше быстрее. 10-15 приседаний в день вполне достаточно», — уверяет Наталия. Охотно верим, но проверим.
Поделиться:
Автор: Евгения Мацынина
Фото:
Pexels
11.12.2022
Занимает всего минуту в день! Несложный лайфхак помогает активизировать рост волос и мозговую деятельность
Чтобы поддерживать тело и мозг в тонусе, а еще не допускать поредения волос, существует упражнение, которое только на первый взгляд может показаться сложным.
Ляйсан Утяшева всегда говорит: если вы хотите быстро похудеть и при этом стать обладательницей красивого рельефного тела, нужно присмотреться к тренировкам балерин и гимнасток. Они выбирают такие упражнения, при выполнении которых задействованы сразу все группы мышц.
Например, вместо классических приседаний 37-летняя спортсменка советует попробовать плие — так вы интенсивнее нагружаете приводящие и ягодичные мышцы, а также тренируете еще и растяжку.
Еще одно упражнение, которое Утяшева делает практически ежедневно, — стойка на руках. Для этого нужно, присев лицом к стене, расположить руки на расстоянии примерно 20 сантиметров от стены, сделать сильный мах ногой вверх, одновременно отталкиваясь второй ногой от пола. Затем Ляйсан рекомендует занять ровное, устойчивое положение (тело при этом вытянув в одну ровную линию) и задержаться в этом положении так долго, насколько позволяет выносливость.
По словам титулованной гимнастки, это полезное упражнение поможет укрепить корпус, улучшить осанку, избавит от болей в спине и шее, а также нормализует кровообращение. Всего за 30-40 секунд стойки на руках организм сжигает примерно 10-15 ккал.
«Сейчас есть такой полезный челлендж, мне о нем рассказали дети. Стойка «вверх-тормашками» за счет кровотока активизирует мозговую деятельность, стимулирует рост волос, укрепляет тело и дарит необычные ощущения — идеально для «перезагрузки». Стена забирает часть веса тела, разгружая руки, и не дает упасть. Стоим до ощущения легкого покалывания в голове — это значит, кровь начала приливать к мозгу. После чего плавно выходим из позы», — пишет у себя в Телеграм-канале Ляйсан.
Всем начинающим Утяшева рекомендует не относиться к себе слишком строго: первый день вы сможете простоять всего пару секунд, но со временем при регулярных тренировках время в стойке будет увеличиваться.
Очень важно: для гипертоников это упражнение может быть опасно — за счет прилива крови к голове неприятные симптомы могут усугубиться.
«Меры предосторожности: на носу новогодние праздники и корпоративы, коллегам после бокала шампанского лучше не демонстрировать. В остальном же упражнение абсолютно безопасно», — обещает гимнастка.
Поделиться:
Автор: Евгения Мацынина
Фото:
Pexels
09.12.2022
Актуальные статьи
Детская частная клиника и стоматология в Калининграде
- Главная
- Услуги
- Детский ортопед-травматолог
Ходьба — это естественный для каждого человека процесс. Но при кажущейся легкости, он достаточно сложный. Продвигаясь шаг за шагом, мы заставляем организм работать на высочайшем уровне взаимодействия разных систем, а все это координирует ЦНС. Неслучайно одним из важнейших критериев оценки физического развития ребенка является именно способность самостоятельно ходить. Обычно первые шаги малыша робкие и неуверенные. Но очень быстро он осваивает этот полезный навык, что способствует формированию походки.
Родители с радостью наблюдают, как малыш осваивает этот мир, и вдруг замечают, что карапуз с трудом держится на ножках, или старается схватиться за опору. В такой ситуации самое правильное решение — это немедленно обратиться к детскому ортопеду- травматологу. В клинике «Эдкарик», которую в Калининграде хорошо знают малыши и их родители, всем пациентам гарантирована квалифицированная медицинская помощь.
Общее понятие
Под термином «нарушение походки» следует понимать разные виды расстройств ходьбы. Подобные нарушения у детей часто бывают врожденными, но могут появиться в связи с некоторыми негативными факторами. У большинства малышей походка формируется примерно к 1,5 годам. Способность правильного хождения определяют следующие признаки:
- правильная анатомия обеих ножек;
- хороший мышечный тонус;
- нормальное функционирование суставов;
- хорошо отлаженная координация опорно-двигательного аппарата и головного мозга.
Что касается нарушений походки, то даже при сильном отставании физического развития большинство детей способны ходить, если нет нарушений со стороны ЦНС. Хотя у некоторых малышей возникают трудности по причине конституционной неуклюжести. Например, малыши с задержкой интеллектуального развития не могут научиться скакать или прыгать. Даже в относительно «зрелом» возрасте им не удается освоить езду на велосипеде. Приобретенные нарушения связаны с травмами, дефектами строения опорно-двигательного аппарата.
Основные причины нарушенной походки
Проблемы передвижения не всегда обусловлены расстройством одного из отделов головного мозга. Нарушение походки может развиться на фоне некоторых заболеваний внутренних органов. Среди распространенных факторов, не имеющих отношения к работе ЦНС, можно выделить следующие причины:
- Перенесенные ранее травмы, в том числе не замеченные родителями ушибы. В таких случаях отмечается временное нарушение походки из-за болезненных ощущений.
- Неправильно подобранная обувь. Малышам очень сложно подбирать ботиночки и сапожки, потому что они в силу возраста не способны рассказать о своих ощущениях. В то же время малыши очень быстро растут. Поэтому в какой-то момент новая пара начинает доставлять существенный дискомфорт.
- Ортопедические проблемы. Таких патологий много, это косолапость, плоскостопие, дисплазия т/б суставов.
Причиной неуверенной походки могут быть функциональные нарушения:
- Абазия-астазия. Для этого типа нарушения характерна раскачивающаяся походка, когда ножки широко расставлены в стороны из-за невозможности малыша сохранить равновесие.
- Камптокормия — это хождение в согнутой позе. Данный вид нарушения встречается крайне редко.
Полезно знать: маленькие дети при болях стараются щадить пораженную сторону. Поэтому их походка может быть с прихрамыванием. Обычно от родителей подобное изменение походки не ускользает.
Симптомы
В ситуации, когда речь идет о нарушениях походки у детей следует привести в качестве примера самые распространенные варианты:
- Манера ходить на носочках. Этот симптом оценивается при ходьбе вдоль опоры по твердой поверхности. Проводить данный тест в кроватке бессмысленно. Родители должны понаблюдать за малышом, чтобы понять, когда он полностью опирается на стопу.
- Асимметричная походка — это всегда тревожный симптом. Единственным исключением является ходьба вдоль опоры приставным шагом, чем часто грешат совсем маленькие дети.
- Шаткая походка с широко расставленными ножками и бесконечными падениями — это норма для начала самостоятельной ходьбы. Но для детей старшего возраста такой способ передвижения нехарактерен.
- Косолапая походка для малышей, начинающих ходить, является вариантом физиологической нормы. Но при этом консультация ортопеда-травматолога необходима.
- Утиная походка чаще связана с ортопедическими проблемами.
- Ступенчатая походка при согнутых в коленках ножках тоже выходит за границы нормы.
- Шаркающая, как у старичка, походка с коротким шагом также должна вызвать у родителей беспокойство.
Любой из описанных здесь вариантов — это серьезный повод для обращения к ортопеду, особенно при внезапном изменении походки.
Диагностика и лечение
При первичном визите к детскому ортопеду родители должны подробно рассказать о том, когда изменилась походка у малыша, и, с чем они это связывают. Не исключено, что причина кроется в таких банальных вещах, как неправильно подобранная обувь. Особенности походки могут передаваться по наследству. Причем у ребенка при этом нет никаких отклонений. Поэтому огромное значение имеет семейный анамнез. Если врач заподозрит наличие патологии, он направит малыша на обследование. Ультразвуковая диагностика и рентгенологическое исследование позволят выявить причину неправильной походки. Такие нарушения, как косолапость и плоскостопие заметны визуально.
Коррекция походки заключается в устранении негативного фактора. С этой целью ортопед-травматолог назначит ребенку комплексное лечение:
- ЛФК.
- Лечебный массаж.
- Водные процедуры.
- Использование специальных ортопедических приспособлений, в том числе ношение обуви.
Остается добавить, что на всех этапах терапии ортопед будет контролировать состояние малыша.
Почему стоит обращаться в центр «Эдкарик»?
Специалисты нашей клиники много лет стоят на страже здоровья маленьких жителей нашей страны. Ежедневно к нам за помощью обращаются не только мамы с малышами, проживающими в Калининграде, но также пациенты из других уголков РФ. В нашем центре созданы комфортные условия для ребятишек разного возраста, а в перерывах между процедурами ни могут интересно провести время за играми и развлечениями. Но наши главные плюсы — это высокий профессионализм персонала и современное медицинское оборудование.
Запись на прием осуществляется по телефону, но можно оставить заявку на сайте.
Надеемся наша статья Вам помогла. Мы искренне желаем Вашему ребёночку здоровья! Если Вам не сложно, пожалуйста, оставьте нам отзыв.
«ЭДКАРИК» В ФОТОГРАФИЯХ
Несколько случайных отзывов
Здравствуйте. Лечим зубы старшей дочери в эдкарик на Московском проспекте, у Глушков Роман. Просто супер, дочь больше не боится стоматологов, все хорошо, ждём с удовольствием следующий приём! Огромное спасибо!
Всё очень понравилось. Выше всяких похвал. Доктор (Рубанов Сергей Сергеевич) — просто слов нет, профессионал. Очень понравился анестезиолог, шикарная команда с золотыми руками. Такого не ожидала, после наркоза ребенок вел себя как обычно. Доктор по 5-ти бальной шкале на все 10. Мы все очень счастливы и теперь только ваши клиенты.
Так же делали ЭКГ, доктора Терещенко Наталья Владимировна, тоже очень внимательная и хорошая. Ребенок не плакал и вел себя очень спокойно.
Александра Толочко, дочка Софья, 2 года
Хочу выразить благодарность доктору педиатру Василевской С.В. Очень душевный, заботливый и знающий САМОЕ ГЛАВНОЕ свою работу специалист. Назначает грамотное лечение, находит подход к ребенку. Безупречный врач, таких встречается мало.
Здравствуйте,
большое спасибо за отзыв и прекрасные слова в адрес нашего врача.
С уважением, ваш «Эдкарик».
Были на приеме у Василевской Светланы Вячеславовны. Много писать не буду, скажу только, что это самый приятнейший человек на свете! С удовольствием придем еще раз, если заболеем (тьфу-тьфу)) Спасибо!
Смотреть все
Ходьбу можно назвать одним из самых рутинных и привычных действий для человека. В то же время, регулирование и поддержание походки – очень сложный процесс. В нем участвуют головной и спинной мозг, мышцы, кости и даже психика. Патология на любом уровне может привести к нарушениям.
К характерным проявлениям нарушений, относятся походка враскачку, шарканье ногами или их волочение, судорожные или нерегулярные движения ногами при ходьбе, укорочение шагов, замедление и скованность походки. В жизни это может приводить к тому, что человек при ходьбе цепляется за пол и различные предметы, испытывает боль. Эти нарушения ограничивают независимость человека и ухудшают качество жизни, они могут вести к падениям и травмам.
Проблема пожилого возраста
От нарушений походки чаще страдают пожилые люди. Они встречаются у 10% людей 60-69 лет, а после 80 лет от них страдают более 60% человек. В пожилом возрасте то, как человек ходит, может служить маркером его общего здоровья и продолжительности жизни. У людей без когнитивных нарушений нарушения походки могут быть фактором риска развития деменции. Однако эти нарушения часто остаются недиагностированными или недооцененными.
Как и почему нарушается походка
Приведем примеры походок, для которых в медицине существуют специальные названия.
Пропульсивная или семенящая походка характеризуется мелкими шажками и торопливостью. Она встречается при болезни Паркинсона, но может развиваться при отравлении угарным газом или марганцем, а также при употреблении некоторых лекарств (например, нейролептиков).
Спастическая или ножничная походка может развиваться при поражениях головного (абсцессе, травмах, опухолях, инсульте) и спинного мозга. Она встречается и при некоторых соматических болезнях: печеночной недостаточности и злокачественной анемии.
«Петушиная походка» появляется при слабости мышц, поднимающих стопу. Чтобы компенсировать эту проблему и не цепляться носками за поверхность, нужно выше поднимать ноги. Она характерна для рассеянного склероза, позвоночных грыж и повреждений спинного мозга.
Походка вразвалку развивается при слабости мышц тазового пояса. При ней люди неустойчивы, они компенсируют слабость мышц махом ноги. После сделанного шага человека качает в сторону переставленной ноги, он старается уравновесить себя наклоном туловища. Эта походка встречается при мышечной дистрофии, миопатиях (поражениях мышц).
Атаксическая походка. Атаксией называют нарушение согласованности движений. Она развивается, например, при поражениях мозжечка (части мозга, которая отвечает за координацию движений) или чувствительных нервов. При атаксической походке люди неустойчивы, они широко расставляют ноги. Из-за этого их могут принимать за пьяных.
«Магнитная» походка характеризуется «прилипанием» ног к полу. Она развивается при поражении лобных долей головного мозга и гидроцефалии.
Миелопатическая походка. Обычно развивается в пожилом возрасте из-за нарушений в спинном мозге. Походка обычно спастическая (скованная), с некоторым нарушением равновесия. Может сопровождаться болью в шее, утратой ловкости.
Нейрогенная хромота развивается в результате стеноза поясничного отдела спинномозгового канала. Она проявляется после того, как человек некоторое время проведет сидя или лежа, или во время ходьбы. Ее причина – отек «конского хвоста» — нижних корешков спинномозговых нервов.
Осторожная или старческая походка обусловлена страхом падения. Человек испытывает сложности, которые не соответствуют реальным изменениям в головном мозге. Часто они начинаются после первого падения, в их основе лежит фобия. Без лечения такая походка может привести к полной неспособности ходить.
Если причина нарушения в болезнях опорно-двигательного аппарата, то объем движений ограничивается, может появляться асимметрия походки, хромота. Они развиваются, например, при артритах коленного и тазобедренного суставов, после травм.
Что делать при нарушении походки
К врачу нужно обратиться при любом стойком изменении походки. Помимо опроса и оценки походки, может потребоваться обследование костей и мышц, неврологические тесты. В некоторых случаях жжет потребоваться медицинская визуализация – рентген, КТ, МРТ.
Лечение причины нарушения походки может дать хорошие результаты. Если причины не поддаются эффективному лечению, на помощь могут прийти различные ортопедические приспособления и лечебная физкультура.