Желание ничего не делать как исправить

Майя Тарасевич
психолог, гештальт-терапевт, семейный консультант, автор блога @maja.tarasevich

Немного об апатии

— Что это такое?

— Апатия — это психическое состояние, для которого характерно полное отсутствие или резкое снижение стремлений и интересов, подавленность эмоций, а также безразличие к происходящим событиям и окружающим людям.

— Считается ли апатия болезнью?

— Данное состояние не является самостоятельным заболеванием. Это, скорее, сигнал, который нельзя игнорировать, ведь апатия может впоследствии действительно привести к серьезным психическим расстройствам, например, — к депрессии.

Немного о лени

— А разве апатия — это не самая обычная лень?

— Эти понятия часто путают, но между ними есть отличия.

Лень — это некоторая привычка, которая стала чертой характера и которая проявляется в моменты отсутствия мотивации (заинтересованности).

Если же есть цели и есть явный интерес к тому, что человек делает, к его жизни, но нет сил, нет вдохновения, нет эмоционального возбуждения, которое помогает двигаться вперед, — это уже можно считать апатией.

— Как точнее понять, что такое апатия? Представьте, что перед вами стоит очень вкусная еда, которую вы любите и которую хотите съесть. Но вы не можете к ней даже подойти. У вас нет на это сил, что-то останавливает, что-то отталкивает, и все это ужасно расстраивает вас.

Немного о природе проблемы

— Почему появляется апатия?

— Толчком служат определенные стрессовые состояния и особенно хронический стресс.

Так в этом году все население планеты подверглось серьезной тревоге и страху из-за пандемии коронавируса. Болезнь новая, неизученная, вакцины нет, погибших очень много, а состояние неопределенности еще больше подпитывает внутреннее волнение.

Защитная реакция у всех разная: кто-то все отрицает, кто-то боится, кто-то закрывает глаза на происходящее, кто-то реагирует очень бурно. В любом случае негативные эмоции, особенно долгие, подавляют умение радоваться мелочам и находить как внутреннюю гармонию, так и мотивацию что-то делать.

Сильно повлияла на ощущение жизни и изоляция (добровольная или вынужденная). Когда человека закрывают в своем маленьком мире, он лишается одной из самых больших ценностей — свободы. И если поначалу некоторые даже радовались изоляции, то потом многие из этих людей успели заметить, что чем дольше длится такой карантин, тем больше ощущение радости переходит в состояние безвыходности.

— У любого события должен быть конец. А когда финальная точка неизвестна, внутри появляется все больше и больше внутреннего напряжения.

Все это истощает наши внутренние ресурсы и ослабляет психологическую защиту. Из разумных взрослых мы превращаемся в детей, которые проявляют внутренний протест против происходящего через свое отрицание и нежелание что-либо делать.

— Каковы симптомы апатии?

— Исчезает желание действовать, приводить себя в порядок, что-то планировать, общаться, иногда даже теряется вкус еды. И все же это пока не депрессия, ибо там уже имеют место физические проявления: может пропасть сон и аппетит, может нарушиться пищеварение, могут появиться психосоматические расстройства. При депрессии также снижается общий тонус мышц, замедляются движения, утомляемость достигает пика, также затормаживается мышление. В таком состоянии обязательно нужно обратиться к специалистам.

Как выйти из состояния апатии

1. Начните заботиться о себе

— Не о ком-то, а именно о себе! Займитесь гигиеной режима дня. Очень важно сейчас соблюдать баланс труда и отдыха. Обязательно ложитесь спать вовремя, высыпайтесь. Сон — это лекарство в любой стрессовой ситуации. Пока мы спим, психика перерабатывает полученную информацию.

2. Не пытайтесь насильно бороться с апатией

— Такое поведение особенно характерно для активных людей, которые привыкли бежать, добиваться своих целей и чувствовать энергию в себе. Они начинают сражаться с новым состоянием, пытаются его игнорировать, так как боятся или стыдятся его. Это абсолютно неправильный путь.

3. Не забывайте о своих базовых потребностях

— Особенно остро тут стоит вопрос потребности в безопасности. Не хотите выходить на улицу, побудьте дома. Найдите внутреннюю точку опоры. На себя вы тоже можете положиться. Если вы не будете сами себя поддерживать, то как же быть дальше? Вспомните о своих интересах, желаниях, намерениях. Вообще вспомните о себе.

4. Поплачьте

— Наш менталитет отвергает любое так называемое «нытье». Мы часто запрещаем себе просто поплакать, а ведь слезы прекрасно снимают внутреннее нервное напряжение. Они не просто так придуманы нашим организмом.

— Желательно плакать не в одиночестве. Да, так вы снимете внутреннее напряжение, но многие эмоции (гнев, негодование, злость, обида, страх) все равно остаются внутри. Важно, чтобы рядом с вами был близкий человек или, например, психолог. Все потому, что важно говорить о том, что с вами происходит, тогда процесс очищения от негатива протекает быстрее и эффективнее.

5. Не злоупотребляйте средствами, которые влияют на психику

— Здесь я имею в виду алкоголь, наркотические вещества, седативные препараты, успокаивающие травы в большом количестве. Такие помощники, скорее, лишь усугубят ваше состояние и могут негативно сказаться на здоровье.

6. Чаще совершайте прогулки

— Это действие целебно по нескольким причинам:

• вы включаете свое тело (а ведь при апатии часто появляется мышечная вялость), движение прекрасно тонизирует организм, да и пользу кислорода тоже трудно отрицать;

• вы снимаете физическое напряжение (по той же причине при апатии полезен любой вид спорта, который вам по душе), непрожитые чувства и эмоции всегда остаются в теле в виде зажимов, что в свою очередь может приводить к заболеваниям.
• вы переключаете внимание. По дороге ваш ум будут отвлекать самые разные вещи.

7. Внимательнее относитесь к питанию

— Еда всегда тесно связана с нашими эмоциями. Пробудить интерес к жизни действительно можно через пищу.

Если вам нравятся яркие вкусы, позвольте их себе сейчас, если вам по душе определенная кухня, попробуйте приготовить какое-то блюдо этой кухни. Но помните: прежде, чем поглощать, нужно выделять. То есть важно, чтобы эмоции, которые вы копите в себе, выходили (сюда относится все, о чем мы уже говорили: поплакать, побеседовать с кем-то, побегать, прогуляться), тогда вкусный ужин будет вдвойне полезен.

8. Проверьте здоровье

— Иногда апатия — это следствие различных заболеваний. Посетите терапевта, пройдите базовый скрининг здоровья, обратите внимание на свои хронические болезни. Сделайте МРТ головного мозга, чтобы проверить нет ли опухоли, которая влияет на кровообращение и другие процессы. В некоторых случаях организму просто-напросто может не хватать каких-то витаминов, например, витаминов группы В, которые положительно влияют на нервную систему.

9. Обращайтесь за помощью к профессионалам

— Конечно, я рекомендую проконсультироваться с психологом. Но, помните, важно, чтобы это был человек, который близок вам по духу, чтобы это был тот, кто сможет принять все ваши чувства, кто сможет помочь вам прожить эти чувства, переработать новые и старые, поднявшиеся изнутри, эмоции, кто поможет вам найти внутренний ресурс.

10. Не отгораживайтесь от других людей

— Не стоит оставаться в одиночестве. Утверждение, что человек — существо самодостаточное и со всем на свете может справиться сам, — это иллюзия. Мы все нуждаемся в поддержке, в опоре, в том, чтобы в трудный момент кто-то помог нам найти выход из трудной ситуации. Это естественно и нормально.

Позвольте себе почувствовать опору на тех людей, которые с вами рядом. Поговорите с близкими о том, что с вами происходит, не замыкайтесь. Разрешите себе принять помощь.

Кроме того, опираясь только на себя, вы лишаетесь возможности эмоционального роста. Новое мы можем получить только через взаимодействие с другими людьми. Нет ничего страшного в состоянии апатии. Страшно, если вы предпочитаете не видеть ее и не обращаетесь за помощью.  

Тебе знакомо состояние, когда ты лежишь, смотришь в потолок, ничего не делаешь, да и совсем не хочется? При этом ничего не приносит былой радости, а на существующие проблемы просто наплевать. Есть и есть, ну и пусть. Скорее всего, это связано с апатичным состоянием. Но что это такое? Как оно возникает, и самое главное – как с ним справиться? Чтобы понять все это и вернуть себе полноценную счастливую жизнь, придется изучить немало информации.

Что это за состояние?

Клиническая апатия – это распространенный симптом некоторых психических расстройств, и он выражается в нежелании что-либо делать, безразличии ко всему, вялости, безынициативности, отсутствии какой-либо мотивации. И эти проявления касаются всех сфер жизни. Это не просто кратковременное отсутствие желаний, а стойкое эмоциональное состояние, при котором человек не может что-либо делать даже с усилием воли. Эта форма апатии очень серьезна и без помощи лекарств с ней справиться невозможно. Дальше речь пойдет о легкой форме данного симптома, поэтому будет использоваться термин «апатичное состояние».

Апатичное состояние – это то же самое, что и апатия, но с более легкими и кратковременными симптомами. С ним можно справиться самостоятельно, если вовремя выявить. Но это состояние всегда сигнализирует о том, что в жизни у человека пошло что-то не так, и с этой проблемой нужно разобраться. Даже легкая форма очень негативно сказывается на жизни человека, какой бы кратковременной или легкой она ни была.

Апатичным людям трудно делать абсолютно все. Хотя в легкой форме они еще могут совершать самостоятельные усилия для выхода из своего состояния. А вот в тяжелых случаях, на запущенной стадии, человек уже не может себе помочь, и ему требуется специализированная помощь. Именно поэтому так важно вовремя распознать первые признаки апатичного состояния.

Как у себя выявить апатичное состояние?

Следующие мысли говорят о том, что ты уже находишься в апатичном состоянии, или легкой апатии:

«Ничего не хочу делать»

Тебе не хочется работать, решать серьезные проблемы, общаться с людьми, заниматься обычными повседневными делами? Даже прогулка до магазина за продуктами для тебя стала сверхзадачей? Да что там говорить, тебе не хочется умываться и принимать душ по утрам… Ты, конечно, можешь все это делать, заставляешь себя, но вот желания и стремления нет. Это самый первый и яркий признак того, что у тебя появилось апатичное состояние.

«Мне на все наплевать»

Что бы ни происходило в твоей жизни, тебе все равно. Грозят увольнением, потому что твоя продуктивность сильно упала? Плевать. Девушка собирается с тобой расстаться, так как ты перестал уделять ей внимание? Ну, пусть уходит. Стал выглядеть гораздо хуже, и это замечают окружающие? Ну, и что. Тебя перестало беспокоить, как идет твоя жизнь, куда она катится. Это второй основной признак апатичного состояния.

«Я ничего не чувствую»

Ты перестал смеяться даже над хорошими шутками, а при просмотре комедий сидишь со скучающим видом. Когда тебе грубят, стараются задеть, ты не чувствуешь обиды, раздражения или злости. Тебя перестали радовать самые позитивные события, а приятные мелочи – тем более. И это третий важный признак данного состояния.

Любая апатия захватывает все сферы жизни, и из-за этого все вокруг человека медленно, но верно разрушается. Ты должен понимать, что это состояние – не пустяк, и оно требует скорейшего вмешательства. Но для начала стоит разобраться в причинах его возникновения.

Почему появляется апатичное состояние?

Как ты уже понял, апатичное состояние иногда возникает и у здоровых людей, и это не доставляет им какого-то ужасного дискомфорта. Все меняется, когда плохое настроение, при котором ничего не хочется делать, длится далеко не один день. Тогда-то и закрадываются мысли, а точно ли все в порядке? Нужно ли бить тревогу? Чтобы разобраться в этих вопросах, изучи основные причины возникновения апатичного состояния. Так ты поймешь, насколько все серьезно, и что необходимо сделать для выхода из него. Причины апатичного состояния у взрослых следующие.

Стресс

Стресс иногда помогает людям собраться с силами для решения проблем. Но, к сожалению, это только одна из его сторон. Чаще стрессовые ситуации, наоборот, отнимают энергию. К состоянию «ничего не хочу делать» могут привести многие душевные потрясения: смерть близкого человека, развод, нападение, катастрофа, увольнение и т.д. При переживании травмирующих событий совсем неудивительно, что у человека нет желания что-либо делать.

Характер

Как ни странно, но апатическое состояние может быть и частью личности. Есть люди, которые периодически впадают в состояние «ничего не хочу делать». Чаще оно возникает в конкретных сферах жизни. Например, человек ничего не хочет делать в семейной жизни, но при этом на работе он очень продуктивен. Или, наоборот, его совсем не интересует карьера, но зато он активно заводит знакомства и строит отношения.

Образ жизни

Еще одна причина, по которой человек не хочет ничего делать – отсутствие разнообразия и каких-либо перемен в жизни. Например, он работает на монотонной и неинтересной работе, занимается рутинными делами изо дня в день, не имеет любимое хобби, не заводит новые знакомства и т.д. Скука и однообразие всегда приводят к потере интереса к жизни. Человек будто все больше и больше погружается в болото и уже не хочет выбираться из него.

Лень

Лень – не только двигатель прогресса, но и «генератор» множества проблем. Тут работает следующий механизм: человек долгое время ничего не делает из-за лени, а затем это поведение становится привычным и закрепляется, а дальше оно становится причиной апатичного состояния.

Отсутствие самоанализа

Отсутствие самоанализа нередко приводит к тому, что человеку становится сложно ставить перед собой осознанные и продуманные цели, понимать собственные приоритеты, ценности. У таких людей нет понимания, что им нужно, чего они хотят, а значит и желания что-то делать. Другими словами, они плывут по течению и нередко находятся в апатическом состоянии.

Чрезмерно высокие требования к себе

Нереальные и недостижимые цели и очень высокие требования к себе часто приводят к эмоциональному истощению. Человек не достигает желаемого, и у него просто опускаются руки, исчезает желание что-либо делать и к чему-то стремиться. Он ощущает бесполезность своих действий, и это может стать причиной апатичного состояния.

Эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание чаще всего возникает у людей, чья работа связана с постоянным общением. Оно сопровождается конкретными симптомами:

• безразличие к деятельности, обязанностям, коллегам клиентам;
• стойкое чувство, что все бессмысленно и бесполезно;
• тревожные и негативные мысли («я ничего не умею», «я ни на что не способен», «дальше будет только хуже» и т.д.);
• существенное снижение самооценки;
• хроническая усталость (ни на что нет сил);
• снижение внимания и памяти;
• раздражительность даже из-за мелочей;
• проблемы со здоровьем;
• появление зависимости (алкогольной, наркотической, никотиновой и т.д.).

Эмоциональное выгорание приводит к тому, что у человека появляется апатическое состояние. Если вовремя ничего не предпринять, то он рано или поздно впадет в настоящую депрессию, а апатия перерастет в клиническую форму.

Выученная беспомощность

Это тяжелое эмоциональное состояние, при котором человек ничего не делает для того, чтобы улучшить свою жизнь даже. Обычно оно появляется после множества неудач. Человек перестает верить в свои силы и возможность что-либо изменить. Естественно, вслед за этим возникает и апатичное состояние. Более того, как и в случае с эмоциональным выгоранием, у «беспомощного» человека может развиться депрессия либо другие психические расстройства.

Зависимость

Апатичное состояние вызывают не сами зависимости, а их последствия. Проще говоря, оно возникает в момент «ломки» или похмелья. В этом состоянии зависимому ничего не хочется делать, он мечтает лишь об облегчении своих страданий. Он может часами лежать, не есть, не мыться, ни с кем не разговаривать. Если зависимый человек в этот период не получает новую «дозу», у него развивается депрессия (до тех пор, пока он не получит свой кайф или до выздоровления).

Физические заболевания

Нередко причиной апатичного состояния являются различные физические болезни. И это понятно, ведь человеку больно, он плохо себя чувствует, ослаблен и не может полноценно жить. Конечно, все зависит от серьезности заболевания. Но иногда даже от обычного ОРВИ человек так сильно устает, что у него опускаются руки, и ничего не хочется делать.

Психические и неврологические расстройства

Самое распространенное заболевание, при котором возникает апатия (причем клиническая) – это депрессия. Но помимо этого расстройства есть и другие: шизофрения, Альцгеймер, деменция и т.д. Людям с психическими или неврологическими заболеваниями в период обострения сложно «просто взять себя в руки» и радоваться жизни, начать что-то активно делать, ставить перед собой масштабные цели и достигать их.

Перенесенная болезнь

В период восстановления организма после болезни многие люди чувствуют усталость, вялость, нежелание что-либо делать. Это объясняется просто: человек потерял много сил на борьбу с недугом, здоровье было подорвано, ресурсы тела истощились. И в данном случае возникновение апатичного состояния совершенно нормально.

Побочное действие лекарств

Нередко побочные эффекты медицинских препаратов включают в себя вялость, сонливость, снижение активности. Хоть подобные эффекты встречаются не так часто, так как они проходят множество испытаний, однако от них все-таки никто не застрахован. Поэтому нет ничего удивительного в том, что человек может столкнуться с проблемой апатичного состояния после приема каких-либо препаратов.

Причины апатичного состояния у детей

В современном мире дети очень часто подвергаются сильнейшему стрессу. Детская психика хоть и гибче взрослой, но все же не способна выдерживать долгий стресс. Из-за этого у некоторых малышей возникают серьезные трудности в учебе, отношениях со сверстниками, учителями или воспитателями. Поэтому относись внимательнее к чувствам и потребностям своего чада.

Итак, ребенок может часто говорить: «Я ничего не хочу делать», если:

• в семье напряженная атмосфера (например, частые ссоры между родителями, особенно с оскорблениями или драками);
• к нему предъявляются завышенные требования (он должен получать только отличные оценки, обязан всегда побеждать);
• к нему постоянно придираются, чрезмерно критикуют, а похвалы при этом нет;
• к его желаниям относятся равнодушно;
• его часто сравнивают с другими детьми (всегда не в его пользу);
• у него есть серьезные проблемы в общении с ровесниками или воспитателями, учителями.

Естественно, могут быть и другие причины, ведь каждый ребенок индивидуален. В любом случае всегда легче предотвратить проблему, чем пытаться бороться с ее последствиями. Но не паникуй раньше времени. Если будешь наблюдателен, все равно заметишь изменения в своем малыше, сможешь ему самостоятельно помочь и вывести из апатичного состояния.

Теперь тебе необходимо узнать, как же справляться с собственным настроением и поведением, если не хочется ничего делать. А также ты поймешь, как быть, если твой ребенок или любимая женщина/супруга оказались в ловушке апатичного состояния.

Как справиться с апатичным состоянием

Как ты понимаешь, апатичное состояние в некоторых случаях может исчезнуть, как будто его и не было. Но чаще всего оно переходит в более серьезную форму, с которой справиться самостоятельно уже не получится. Пока не поздно, попробуй сделать все, что от тебя зависит, чтобы избавиться от этого тяжелого состояния:

1. Подумай над причиной

В общем-то от причины зависят твои дальнейшие действия. Хорошо подумай, что предшествовало твоему апатичному состоянию? Когда ты впервые подумал: «Ничего не хочу делать»? Например, апатическое состояние, которое возникло из-за душевных потрясений не требует какого-то «лечения». Это нормальная защита психики. Когда ты переживешь свои страдания, она исчезнет сама по себе. Другое дело, если это состояние не проходит долгое время. В таком случае лучше обратиться за помощью специалисту. Только после анализа причины ты поймешь, как справиться с этой проблемой.

2. Позаботься о себе

В первую очередь, посочувствуй сам себе. Это означает, что ты должен понять и принять свое состояние. Не нужно корить себя за то, что тебе ничего не хочется. Поддержи себя, скажи воодушевляющие слова. Можно мысленно себя обнять и повторять фразы: «Я справлюсь», «Это временные трудности», «Это может случиться со всеми, но я смогу встать на ноги и наладить свою жизнь».

3. Попроси помощи у близких

Помощь и искренняя поддержка близких может смотивировать тебя начать что-то делать, несмотря ни на что. Любовь нередко помогает выйти из самых критических ситуаций. Постарайся не отталкивать от себя тех, кто дорожит тобой и заботится о тебе. Не груби, не молчи, выговорись и прими их помощь.

4. Делай хоть что-то

Если не можешь заставить себя сделать что-то важное, то составь список из обычных повседневных дел. Пообещай себе, что сможешь их выполнить за день. При этом необязательно заниматься ими подолгу. Выдели хотя бы по 5 минут на каждое занятие. Через какое-то время у тебя снова выработаются утраченные привычки, и ты станешь более активным.

5. Измени образ жизни

Это глобальная перестройка мышления и поведения. Скорее всего, у тебя не получится все и сразу. Но попробовать изменить хоть что-то в жизни стоит. Для этого прислушайся к советам:

• наладь режим сна и бодрствования (ложись в кровать до 12 часов ночи и просыпайся через 6-8 часов);
• делай хотя бы утреннюю зарядку через «не хочу» (это тебе поможет стать более активным и бодрым);
• ешь сбалансированную пищу (со всеми витаминами) даже, если аппетита нет, хотя бы понемногу.

Сейчас эти правила тебе могут показаться слишком сложными, ведь тебе ничего не хочется. Но легкая форма апатии тем и отличается от тяжелой, что заставить себя что-то делать все-таки можно. Особенно, если ты осознал, что проблема существует, и ее надо решать.

6. Возьми отпуск

Если ты целыми сутками работаешь, требуешь от себя невозможного, то возникновение апатичного состояния – закономерный итог. Поэтому возьми отпуск на работе, постарайся расслабиться и как следует отдохнуть. Возможно, без ежедневных нервотрепок, напряженной обстановки и бесконечных дедлайнов, ты придешь в себя.

7. Поставь себе цель

Если апатичное состояние появилось из-за отсутствия разнообразия в жизни, то самое время его внести. Это значит, что тебе придется поднапрячься и найти себе хобби, поставить достижимые цели (пусть даже и незначительные, на первый взгляд). Возможно, необходимо сменить работу, если она тебе не приносит никаких положительных эмоций. Ты должен почувствовать вкус жизни, выбраться из болота, в которое ты сам себя затянул.

8. Найди работу

В случае, если причиной легкой апатии стала лень, то тебе стоит найти работу. Это может быть что угодно, любая деятельность. Главное, чтобы ты что-то делал, несмотря на нежелание. Тебе нужно войти в новый ритм жизни, научиться нести ответственность, начать взаимодействовать с разными людьми. Ты привыкнешь к регулярной активности и «оживешь».

9. Учись видеть хорошее

Даже самые темные дни наполнены чем-то светлым. Тебе необходимо научиться видеть хорошее даже в самом плохом. Это поначалу очень тяжело, но со временем выработается навык. Например, ты можешь каждое утро просыпаться и отмечать какие-то приятные мелочи (кофе хорошо заварился, душ взбодрил, на улице тепло и т.д.).

10. Познакомься с активными людьми

Если ты себя окружаешь ленивыми и депрессивными людьми, то рано или поздно перенимаешь их мышление и образ жизни. Начни знакомиться с теми, кто имеет конкретные цели, постоянно развивается и достигает высот. Возможно, для этого тебе придется ходить на какие-то мероприятия или серьезно заняться спортом. Опять же делай это через «не хочу», если хочешь изменить свою жизнь и прийти в нормальное эмоциональное состояние.

11. Поменяй имидж

Смена имиджа не требует каких-то особых усилий. Тебе будут нужны только деньги, чтобы купить новые вещи, сходить к парикмахеру, записаться в спортзал. Возможно, после всех изменений тебе захочется идти дальше и менять свою жизнь более кардинально. В любом случае свежий взгляд на себя тебе точно не помешает.

12. Обратись к психотерапевту

Если ты заметил, что тебе ежедневно ничего не хочется делать более двух недель, это повод обратиться к врачу-психотерапевту. Ведь причин для апатичного состояния может быть множество, как ты уже знаешь. К сожалению, не всегда можно самостоятельно выявить главную и справиться с ней самостоятельно. Помни, что чем дольше ты пребываешь в апатичном состоянии, тем серьезнее будут последствия.

Эти рекомендации помогут тебе самостоятельно преодолеть тяжелое эмоциональное состояние, если ты будешь регулярно ими пользоваться. Возможно, тебя интересует так же вопрос – а как поддержать близких людей, которые ничего не хотят делать?

Как помочь ребенку

Что же делать, если твой ребенок стал вялым, безынициативным, неактивным либо он часто заявляет: «Ничего не хочу делать»? Воспользуйся несколькими психологическими рекомендациями:

1) Не ругай

Ни в коем случае не ругай ребенка, не повышай на него голос, не оскорбляй, если заметил, что он изменился не в лучшую сторону. Детское апатичное состояние – серьезная проблема, к которой нужно отнестись со всей осторожностью. Тебе, наоборот, нужно взять паузу и спокойно продумать дальнейший план действий. Скандалы и ссоры только усугубят ситуацию.

2) Пересмотри детский режим дня

Довольно часто причиной этого состояния является сильная загруженность ребенка. Если у него ни одной свободной минуты, то неудивительно, что однажды он не захочет ничего делать. Даже взрослому человеку нужны отдых и развлечения, что уж говорить о малыше.

3) Откровенно поговори

Если изменение режима дня не помогло, спроси ребенка напрямую о его состоянии. Чего он хочет? От чего устал? Что бы ему хотелось поменять? Конечно, не стоит потакать всем детским капризам, но так у тебя будет больше шансов услышать его желания. Возможно, ему просто не нравятся многочисленные секции и кружки, в которые ты его записал.

4) Поддерживай

Обязательно хвали и поддерживай ребенка. Не концентрируйся на его промахах и неудачах. Он должен понять, что любим, несмотря ни на что. Тем более, что ошибаться – нормально, а уж тем более детям, которые только учатся и познают мир.

Если ты будешь придерживаться рекомендаций, есть шанс, что твой ребенок постепенно войдет в привычный ритм жизни и перестанет быть вялым и безынициативным. Если ничего из вышеперечисленного не поможет, отведи его к детскому психологу.

Как помочь любимому человеку

Своей девушке/супруге тоже можно самостоятельно помочь, если ее состояние не зашло слишком далеко. Для этого присмотрись к следующим советам:

1) Не закрывай глаза на проблему

Не отрицай само наличие проблемы. Твой близкий человек может не замечать изменений, но ты должен быть внимателен. Если у любимой женщины присутствуют все признаки апатичного состояния, то, скорее всего, оно у нее присутствует. А это значит, что проблему надо решать, и как можно скорее.

2) Будь терпелив

Не теряй самообладания. Достаточно и того, что твоей женщине плохо. Любой процесс требует времени. Будь спокоен и сдержан, тогда у тебя получится помочь ей выйти из апатичного состояния.

3) Попробуй разговорить любимого человека

Если у твоей женщины апатичное состояние не проходит в течение нескольких дней, попробуй откровенно поговорить с ней. Настрой ее на доверительную беседу, дай высказаться. Во-первых, сам разговор может принести облегчение, а во-вторых, ты лучше узнаешь, что с ней происходит.

4) Не агрессируй и не обесценивай страдания

Ни в коем случае не проявляй агрессию по отношению к апатичному человеку. Забудь про свои пассивно-агрессивные шутки («Это кто у нас такой хмурый сидит?») и про прямую злость («Хватит уже страдать, сделай что-нибудь!»). Ничто из этого не поможет вывести твоего любимого человека из легкой апатии. Проявляй только заботу, понимание и поддержку.

5) Спроси прямо, нужна ли твоя помощь

Ты уже поддержал свою любимую женщину как мог, но этого все равно недостаточно? Она все так же ничего не хочет делать? Тогда спроси напрямую, что конкретно ты можешь для нее сделать. Иногда это помогает. Возможно, она обратится к тебе с просьбой, которую ты сможешь выполнить. В любом случае нельзя оставлять человека в апатичном состоянии наедине со своей проблемой.

6) Предложи сходить к специалисту

Многие люди боятся обращаться к психиатрам или психотерапевтам. Все из-за стереотипа, что к данным специалистам ходят только «психи» и «дураки». Но это не так. Любой человек может столкнуться с психологическим проблемами. И тебе необходимо донести эту информацию до любимой. Обязательно предложи сходить к врачу вместе. Главное – не пугай ее, а всячески поддерживай.

Теперь ты в курсе, чем отличается клиническая форма апатии от легкой, и как вообще возникает это состояние. Помни, что со многими проблемами можно справиться самому, но далеко не со всеми. Тяжелая апатия сама по себе не пройдет. Если ты понимаешь, что пребываешь в этом состоянии «ничего не хочу делать» более двух недель, не откладывай визит к специалисту. Если ты можешь заставить себя делать хоть что-то (как минимум способен позаботиться о себе), то приступай к постепенной работе над собой. Понемногу, маленькими шагами, ты придешь к нормальной жизни, и тогда мысль – «ничего не хочу делать» исчезнет на долгое время (а, может быть, и навсегда).

У вас переутомление

Что делать: учиться отдыхать и распределять внутренние ресурсы.

Одна из самых популярных причин апатии — не лень, как об этом любят рассуждать, а хроническая усталость и переутомление, на которые мы просто перестали обращать внимание. Если вы привыкли регулярно недосыпать (то есть спать меньше семи часов в день), всегда быть на связи по работе, давно не брали отпуск (или проводите его, по сути, не отдыхая, а угождая другим), почти не двигаетесь, то вы переутомились уже давно. А отсутствие отдыха лишает наш мозг критического мышления и не позволяет видеть вещи в перспективе. Действительно, как находить мотивацию на движение дальше, если вы не даете себе никакого регулярного поощрения? Просто отдых важен для нашей мотивации не меньше, чем привычная зарплата, подарки самим себе, вкусная еда и комфортный уровень жизни.

Нашему воспитанию свойственно превозносить трудоголизм, и многих из нас вообще не учили правильно отдыхать: часто отдых связывают с потерей контроля и упущенными возможностями стать лучше и сделать больше. Отдыхать, как и работать, часто надо учиться во взрослом возрасте — и любое обучение должно протекать постепенно. Чтобы перемены не наступили слишком резко, попробуйте разделить план долгожданного отдыха по неделям.

В первую неделю главным образом восстановите сон — верните себе всеми способами необходимые семь часов сна (и даже больше) за счет других, менее срочных дел. Для эксперимента можно подвинуть давние хобби, общение и привычку начинать день с чтения почты и мессенджеров. Проследите свое настроение после этой недели — достаточное количество сна обычно возвращает оптимистичный взгляд на вещи.

В следующую неделю, сохраняя новую привычку со сном, ограничьте свое рабочее время — заведите внутри себя распорядок и часы, когда вы не отвлекаетесь на рабочие вопросы (а откладываете их до собственно рабочего дня).

В третью неделю регламентируйте выходные: четкая рабочая неделя и два дня отдыха, в которые вы делаете только приятные вам вещи (разумеется, по возможности).

В четвертую неделю посчитайте, каким количеством времени вы располагаете, если сон или работу вынести за скобки, и на что уходит это время: сколько вы тратите времени на дорогу, сколько на быт, сколько на общение, образование, помощь близким. Цифры за эти три недели наглядно покажут вам, в чем причина постоянного переутомления, а фиксированный сон и рабочие часы помогут справедливо расставить приоритеты и реалистично относиться к собственным ресурсам.

У вас забит календарь

Что делать: выделить необходимое время только на себя и не измерять жизнь эффективностью.

Этот пункт перекликается с предыдущим, но не дублирует его. Очень часто наш ежедневник забит «любимыми» делами и занятиями, в которых мы обязательно достигаем успехов, радуемся победам и живем полной жизнью: утро начинается с пробежки, день продолжается на любимой работе, вечер мы проводим с семьей, ночью смотрим новинки кино, читаем важные книги и общаемся с друзьями. Между этим ходим на встречи, выбираемся на ужины с коллегами, навещаем родителей и ездим в командировки, берем уроки в автошколе и учим иностранные языки.

Такая жизнь может хорошо смотреться в ежедневнике и инстаграме, но, скорее всего, изматывает психологически. Нельзя быть на высоте 24/7, читать только полезные книги, успевать помогать всем, слушать аудиокурсы в пробке, играть с детьми в развивающие игры и готовить лучшие на свете ужины. Вернее, можно — какое-то время, пока не перестанет хотеться делать что бы то ни было. Даже любимые дела в забитом наглухо календаре перестают радовать, и единственным вариантом остаются импровизация и время на себя.

Тут, как и в первом пункте, стоит действовать поступательно. По списку приоритетов освободить ближайшую неделю от дел, не сделав которые вы точно никого не подведете. Посмотрите, сколько свободного времени у вас появляется и достаточно ли вам его. Ничего не планируйте и действуйте по ситуации. Если в эти пару часов хочется прогуляться — смело идите на свежий воздух. Позаботиться о себе — пожалуйста. Позвонить друзьям — да. Почитать книгу — конечно. Главное — не планируйте читать книгу, звонить друзьям и гулять за несколько часов до, дайте себе время ощутить этот природный импульс к конкретному, а не привычному занятию. А самое главное — если никаких желаний нет, наградите себя роскошью просто лежать и плевать в потолок. Возможно, именно эти полчаса за последний год доставят вам больше всего радости и вы поймете, что очень недооценивали восстанавливающую силу самого банального безделья.

У вас сложное окружение

Что делать: дистанцироваться от тяжелых людей или четко прочертить границы ваших интересов.

Очень трудно поддерживать в себе мотивацию, когда ваше привычное окружение вас не вдохновляет. Мы недооцениваем важность поддержки близких, настроение коллектива и внимание знакомых в нашей ежедневной жизни: если наши усилия принимают как должное, а от людей вокруг не дождаться похвалы, даже любимые обязанности исполнять очень трудно. Именно поэтому, если в вашей жизни вопрос дефицита свободы (то есть пункт 1 и 2) решен, нужно обратить внимание на людей, с которыми вы проводите больше всего времени. Для начала проанализируйте, как вы ощущаете себя дома, хотите ли вы туда возвращаться и какие эмоции вы чаще всего испытываете с домочадцами. Вы живете одна или с кем-то? Как и когда сложилась эта ситуация? Подбадривают, берегут ли вас самые близкие люди? Находят ли оно хорошее в вашей ежедневной жизни? Ценят ли ваши поступки и достижения? Удается ли им подбодрить вас в трудной ситуации?

Очень часто люди, живущие вместе, теряют границы и начинают относиться ко второму человеку как к самому собой разумеющемуся, будь это дочь, мама, жена или девушка, и быть в такой роли функции очень неприятно. Проследите, после общения с какими людьми вам часто становится хуже и регулярно ли это общение.

Как устроено ваше окружение на работе? У вас сложившийся коллектив или каждый тянет одеяло на себя? Вы имеете право на ошибку? Подумайте, какими людьми вы окружены в целом и дают ли они вам необходимые настроение, вдохновение, энергию. Если вам давно неинтересно в вашем кругу, если вы устали в паре или в рабочем коллективе, но эти отношения определяют треть-половину вашего времени, совсем неудивительно, что в какой-то момент вам не будет хотеться ничего, кроме одиночества и ничегонеделания.

Вы перестали видеть перспективу

Что делать: получить мнение со стороны и найти новые причины двигаться дальше.

Ежедневное повторение одних и тех же действий точит нашу мотивацию, даже если мы занимаемся любимым делом и общаемся с приятными людьми. «Ничего не хочется» — очень часто следствие того, что вы запутались, куда вас ведут конкретные отношения, дела и люди, или верное ощущение, что прошлые мотивации перестали работать. Так часто бывает, когда мы перерастаем навязанные извне цели. Например, работаем на работе, которую хотели для нас родители, а не мы сами. Или на которую согласились второпях несколько лет назад. Продолжаем отношения, в которых давно не происходит ничего интересного. Решаем материальные вопросы и откладываем ежедневные радости жизни. Имеем стратегический план, который не вдохновляет, и исполняем его от месяца к месяцу. В одиночку тянем большое семейное дело или нескольких членов семьи, не получая при этом ни удовольствия, ни благодарности. Мотивация уходит, ваш глаз замылен, ваш выбор кажется ошибочным, а новый вы пока сделать не в состоянии — нет необходимой дистанции, чтобы отделить себя от жизненных обстоятельств.

В этой ситуации есть опасность принять чужую точку зрения как свою собственную. Вместо совета попросите у людей, которых любите и которым доверяете, взгляд со стороны. Пусть они опишут ваши лучшие качества и большие достижения, озвучат ваш прогресс за последние несколько лет. Пусть они скажут, какие ваши сильные стороны привлекают больше всего, выделят ваши явные особенности, озвучат важные этапы вашего пути. Совершенно необязательно брать все замечания на карандаш, но в случае долгого замешательства взгляд со стороны (особенно если с вами откровенно говорят несколько человек) поможет вернуть утраченную почву под ногами и ощущение собственной ценности.

Не бойтесь признаться, что прежние цели вас больше не привлекают. Нет ничего страшного в том, чтобы сказать «Я не хочу свое дело, я хочу работать на кого-то», или «Мне пора выходить из этих отношений», или «Я выбрала не ту работу», или «Это жилье мне не по карману». Сместив фокус на свои плюсы, которые признают окружающие, вы, скорее всего, найдете импульс на действия в новом направлении. И даже наблюдение за собой вместо отрицания неудовлетворенности будет важным шагом к чему-то новому.

Вы не умеете себя хвалить

Что делать: учиться замечать ежедневные победы и награждать себя за усилия.

Очень распространенная воспитательная проблема — хвалить за оценки и недооценивать усилия — плохо сказывается на самочувствии и самовосприятии уже взрослого человека. Кажется, дела сделаны, галочки в списке важного поставлены, но волнует вас на самом деле только напряжение следующего дня. У вас не получается выдохнуть и внутренне похлопать себя по плечу, вы преуменьшаете свои заслуги и ориентируетесь на благодарности и замечания других (а люди не так склонны хвалить и подбадривать друг друга в подходящий момент), все результаты кажутся недостаточными. Перспектива искажается: каждый новый день несет только новый список дел, которые нужно выполнить, и никто не скажет за это спасибо. Выход — приучаться хвалить себя по мелочам. Это будет казаться очень противоестественным вначале, но вам необходимо учиться замечать свои достижения самостоятельно и останавливать внутреннего критика, а то и тирана.

Подумайте, какое количество дел вы делаете, условно говоря, по списку, а какое — автоматически. Разве то, что вы делаете что-то на автомате, означает, что это неважные дела? Навести порядок, приготовить вкусный завтрак, поздравить друзей с праздниками, сделать зарядку, поухаживать за собой и другими, проверить домашнее задание ребенка, заехать в гости к родителям, полить цветы и покормить кота — да, именно эти пустяки отъедают часто так много времени. Добавьте к этому ежедневные дела на работе и количество новых знаний и контактов, которые вы каждый день получаете, просто хорошо делая свое дело.

Часто к этому количеству дел прилагается учеба, помощь другим, воспитание детей, благотворительность, организация событий — и это уже по-настоящему огромный вклад, который пора замечать и считаться с потраченными усилиями. Распишите вашу неделю по результатам сделанных больших и как будто бы незначительных дел, вспомните все, что не было бы сделано без вас, и всех, кому вы помогли. Такой список наглядно покажет, как часто вам стоит признавать свои заслуги и улыбаться собственному отражению за большие усилия.

Вы не умеете ничего не хотеть

Что делать: пресекать обвинения в отсутствии желаний.

Бездетным людям рассказывают, что им надо иметь детей. Людям не в отношениях внушают, что им необходимы отношения. Людям со скромным доходом объясняют, что они должны зарабатывать больше. Взрослым говорят, что надо беречь молодость. Молодым — что надо взрослеть как можно скорее. Нам кругом навязывают желания, которые имеют очень мало общего с нашими характерами, темпераментами и планами. Вопрос «Что вы хотите?» звучит и в магазине, и на приеме у терапевта, и на собеседовании на работу, и в разговоре с друзьями. А можно вообще ничего не хотеть. Разумеется, временно — человек иначе не может. Но совершенно нормально ничего не хотеть в данный момент времени, не страдать от ощущения неполноценности и ни перед кем за это не оправдываться.

Вспомните все навязанные вам желания и проследите, проживаете ли вы их в настоящем. Многое ли вокруг продиктовано именно вашей мотивацией, или большинство из этого является компромиссом между вашим желанием и чьим-то еще? Позволяли ли вы себе когда-нибудь вообще ничего не хотеть? Попробуйте сосредоточиться на небольших событиях каждого дня и отследить эмоции по отношению к ним. Не стройте долгосрочных планов, от которых не перехватывает дыхание. Попробуйте говорить «нет» по необязательным поводам хотя бы несколько недель. Оградите себя от стороннего влияния, в том числе непрошеных советов из лучших побуждений. Соглашайтесь на достаточное и не отвлекайтесь от главной задачи — не винить себя за то, что вам не хочется чего-то большего. Замечайте, без чего невозможен ваш ежедневный комфорт, а чем можно поступиться. Посмотрите, какое количество вещей, контактов, дел описывает удобную для вас жизнь. Попробуйте делать минимум и проследите свои ощущения от этого. Когда внутри отрегулируются параметры необходимого и достаточного, настоящие желания не заставят себя долго ждать. 

У тебя может быть много грандиозных планов на жизнь, но вместе с этим ты будешь лежать, ничего не делая и не понимая, как заставить себя побороть лень. Одно дело, когда ты ленишься, не желая затрачивать дополнительные усилия там, где это не оправдано. Совсем другое — если ты понимаешь, что тебе нужно сделать, но продолжаешь терять время.

Мы собрали несколько причин, почему ты часто ленишься и никак не можешь это изменить. Зная, в чем на самом деле заключается суть проблемы, ты сумеешь изменить ситуацию в свою пользу.

1. Ты чувствуешь себя в безопасности и тебя все устраивает в жизни

Если у тебя есть, где жить, в твоем холодильнике никогда не бывает пусто, а в случае нехватки средств на покупку чего-то, что тебе необходимо, твои родные и близкие могут одолжить тебе денег, ты чувствуешь себя в безопасности. Тебе не приходится надеяться только на себя и прикладывать всевозможные усилия, чтобы выжить: заплатить по счетам, обеспечить себя водой и едой, купить лекарства.

Твоя расслабленность влияет на твою продуктивность: вместо того, чтобы подгонять себя, ты двигаешься в своем собственном темпе, который будет для тебя наиболее комфортным. Ты можешь позволять себе лениться, потому что знаешь: это не приведет к каким-то негативным последствиям. Пока ты находишься там, где тебе спокойно и хорошо, и пока тебя устраивает все, что происходит в твоей жизни, ты не начнешь предпринимать больше усилий, чем от тебя требуется для поддержания твоего комфорта.

3. Ты нуждаешься в отдыхе

Если ты давно не позволял себе нормально расслабиться и отдохнуть, откладывая это на потом, в самый ответственный момент твой организм решит взять ситуацию под свой контроль и заставит тебя прилипнуть к дивану. Прежде чем ругать себя за безделье, задумайся о том, есть ли у тебя силы на воплощение всего, что ты задумал. Может оказаться, что единственное, в чем ты нуждаешься прямо сейчас, — это качественный отдых.

4. У тебя нет мотивации делать то, что запланировал

Лень часто становится не причиной, а следствием какой-то другой, более глубокой проблемы. Если ты долгое время не можешь заставить себя взяться за выполнение какой-либо задачи, попробуй выяснить, зачем тебе вообще нужно это делать. В случае, если у тебя нет четкого ответа на этот вопрос, или поставленная перед тобой цель не должна принести тебе никакой выгоды — пусть не материальной, а хотя бы эмоциональной, то у тебя просто нет мотивации. Выхода из ситуации всего два: либо ты отказываешься от этих задач, либо ищешь, как себя мотивировать.

Как и зачем бороться с ленью

6. Ты сделал лень своей привычкой

Ты можешь чувствовать лень в одни и те же дни, в определенное время или в одних и тех же местах и обстоятельствах. В таком случае можно назвать лень твоей полноценной привычкой. Чтобы избавиться от нее, ты должен будешь разорвать свои привычные шаблоны поведения. Например, ты можешь начать вставать на полчаса раньше, ездить в офис другой дорогой или ввести в свою жизнь новые, полезные привычки. Такие изменения помогут снизить влияние лени на тебя и позволят тебе снова почувствовать себя активнее.

7. Тебе необходимо сделать слишком много дел

Если перед тобой стоит слишком масштабная задача или задач слишком много, неудивительно, что ты ленишься. Ты просто понимаешь, какой перед тобой объем работы, и стараешься оттянуть начало активных действий. Лень не уйдет до тех пор, пока ты не решишь взяться за что-то небольшое или разбить одну цель на несколько маленьких. Так ты оптимизируешь свою нагрузку и будешь чувствовать себя гораздо увереннее.

9. Ты перфекционист

Для того, чтобы чувствовать себя более продуктивным, тебе необходимо избавиться от перфекционизма. Именно он в большинстве случаев заставляет тебя лениться. Ты переживаешь из-за того, что результат твоей работы будет неидеальным, и решаешь, что в таком случае тебе незачем прикладывать свои усилия вообще. Научись мириться с тем, что совершенство — это недостижимое понятие. Твоих стараний и выполненных задач должно быть вполне достаточно для того, чтобы ты мог гордиться собой.

9 вещей, о которых ты должен забыть, чтобы двигаться вперед без промедления

Почему у нас достаточно мотивации, но мы всё равно ничего не делаем

Мы забываем о контексте и верим, что в 40 лет уже поздно.

«Я срывался без повода и не понимал, что мне вообще нужно от жизни»: месяцы в режиме сурка

– До выгорания я работал топ-менеджером в очень крупных компаниях по производству еды и напитков. Шел по улице и гордился тем, что люди покупают продукцию, за которую я несу ответственность. У меня действительно были все атрибуты успешной жизни: любимая работа, прекрасная жена, трое детей, своя квартира. И я был всем доволен.

А потом в какой-то момент пришел после работы, лег на диван и задал себе вопрос: «Это все, чего я хотел? Или мне надо что-то еще?» В ответ мозг выдал: «А зачем тебе что-то искать? У тебя и так все хорошо. Чего ты ноешь?» Но я никак не мог выкинуть этот навязчивый вопрос из головы. Он звучал все громче и громче, пока я не осознал, что потерял интерес к своей жизни. С этого и начались мои 18 месяцев выгорания, 9 из которых мой мозг не оставлял меня в покое.

Первое время я думал, что мне поможет работа. Сузил круг общения и сфокусировался только на рабочих задачах. Вычеркнул даже разговоры с семьей, осталась лишь коммуникация с водителем.

На пару минут я вспоминал, что у меня есть ответственность перед близкими, но ничего не складывалось. Например, когда я, как отец, спрашивал у ребенка, как дела в школе, семья смотрела на меня, как на чужака. Они не понимали, с чего вдруг мне стало не все равно. Меня все это злило. Я ругался, раздавал поручения своим домашним и ехал на работу раздавать поручения уже своим подчиненным, в дороге думая, что это все вокруг виноваты, но только не я.

Мозг подкидывал мне аргументы собственной невиновности, упрощая жизнь. Ведь когда проблема в других, а не в тебе, то решать ее тоже должны они. Зачем мне думать, почему у моего ребенка плохие отметки в школе или почему жена меня не понимает?

Так шли недели и даже месяцы сурка: я срывался без повода, не уделял внимания родным, накручивал себя, а пятницы и вовсе проводил в компании крепкого алкоголя. В остальное время я лежал на диване и абсолютно не понимал, чего хочу от жизни.

«Мне помогли люди, звонки и встреча со своими страхами»

В какой-то момент я понял, что дальше так продолжаться не может, и решил разобраться, что со мной происходит. Начал с прочтения книг и просмотра видео по теме апатии. Только после штурма разной информации в интернете я понял, что скука, утрата интереса к жизни, раздражительность, утомляемость – это симптомы выгорания.

Первое, что рекомендовали в Сети, – вернуть общение. Это очень мощный ресурс, который действительно может помочь вам выйти из состояния выгорания. Единственное, помните, что выбирать круг общения нужно очень аккуратно. Не проводите время с людьми с «мышлением крабов». Как правило, они не умеют мечтать и ставить амбициозные цели, предпочитают не высовываться и на любые начинания отвечают: «У тебя ничего не получится!», своим негативом приземляя вас – утягивая на дно.

С кем тогда стоит проводить время? Для начала спросите себя: «Чего я хочу добиться?» И дальше ищите тех, кто стремится достичь тех же вершин или, еще лучше, уже добился всего, чего вы хотели. По такому принципу я подобрал для себя 6 менторов, с которыми регулярно встречался и обсуждал свои цели. И все 6 человек помогли мне изменить взгляд на жизнь и мое мышление.

Еще попробовал возобновить связь с контактами из своей телефонной книги. Каждый день выбирал один номер и звонил. Сразу было нечего сказать, кроме «Привет. Как дела?», но на четвертый день я почувствовал, как это здорово, когда люди тебя помнят и сами перезванивают через несколько дней, чтобы уже спросить, как мои дела.

Понял, что даже если человек раньше думал о вас плохо, после долгого периода молчания все забывается. Может даже так случиться, что вы позвоните забытому приятелю детства, а он в этот момент будет искать сотрудника в новый офис. Ваши компетенции очень кстати подойдут к этой должности, и вот так один звонок может кардинально изменить вашу жизнь.

Еще на первых этапах мне помогла встреча со своими страхами. Например, вы ловите себя на мысли, что вдруг не хотите делать то, что давно запланировали. Мозг вдруг начинает подкидывать разные отговорки: «У меня нет на это времени», «Я слишком устал, лучше пойду посплю» и так далее – не ведитесь. Это говорит ваш страх. Посмотрите ему в лицо и все-таки сделайте то, что хотели изначально. И сделайте это лучше всех.

Я помню, как из-за волнения и страха моя жена не хотела идти на какую-то важную встречу. Я убедил ее не упускать эту возможность. Она пришла на встречу, вела себя активно, задавала много вопросов выступающему. Именно на этой встрече руководство компании заметило ее и спустя несколько дней предложило повышение.

Рецепт по выходу из выгорания и ошибки, которые могут вас тормозить

За время, пока я разбирался с собой, понял, почему вообще скатился в выгорание. Вот две причины:

1. Я прекратил пересматривать свои жизненные ценности и определять, что для меня важно. Много лет назад составив себе список «хотелок», я не думал возвращаться к нему и обновлять. В 20, 30 и 40 лет мы хотим разного и потребности у нас отличаются. Мы меняемся и вместе с этим меняется наше «важно». Если не актуализировать этот список, в какой-то момент ваши цели покажутся бессмысленными, вы перестанете понимать, зачем к ним стремитесь, чего хотите, и начнете потихоньку выгорать.
2. Я перестал чего-то хотеть. Второй пункт вытекает из первого. Мне казалось, что я всего добился и что мне для счастья уже ничего и не нужно. Но я ошибался. И понял это, когда начал составлять список «100 вещей, которые я хочу». Поначалу было сложно двинуться дальше стандартных «машина», «квартира». Думал, что больше 20 пунктов не напишу, а потом разогнался так, что на 90-м наименовании уже не мог оторвать ручку от бумаги. Как правило, после 90 и начинаются истинные желания, которые впоследствии принесут вам радость жизни.

Жила-была девочка и была она очень продуктивна. Да так что работала ночами, вычеркивая очередную задачу в списке дел, тихо радуясь успеху. Ну и как следовало ожидать спустя 6 лет работы выгорела. Потухла. Все. Долго продержалась скажете вы) Ага, долго. Настолько что теперь ни одну цель поставить и закрыть не может.

И все у нее в порядке с ответственностью, организованностью (какие еще слова на О есть?) И все то она понимала, но не делала. А если уж совсем точно говорить, делала но почти сразу бросала.

И тут я задумалась. Почему люди «знают как», но не делают? Понятно, что у каждого своя история и причина, но давайте попробуем выявить какую то общую закономерность.

Опираясь на личный опыт, я определила следующие причины

1. Неправильно поставленная цель/задача. Неправильная, неточная, ненужная цель. Когда то цели мои были четкими и ясными. Среди ночи разбуди и я перечислю все что мне нужно. Спроси меня сейчас и я скажу «не знаю. ну вообще есть планы, да».

Понимание того, что ты хочешь основа всего. Правильно сформулированная задача на основе этого — 60% успеха.

С определением цели у меня все просто — делай все что хочется, а ненужное отвалится в процессе. Не надо долго копаться «ой а это точно мое истинное?» Узнаешь в процессе, ты главное на месте не стой. Здесь многие любят приводить примеры из разряда «ой а если хочется рокнролла, мне что все бросить и идти делать?» Это то, что ты действительно хочешь? Ну тогда все что не запрещено законом, разрешено. Что случилось, то и цель — моя любимая фраза. Не всем суждено жить ппшниками)

Есть множество разных методик по постановке задач, думаю с ними многие знакомы. Я для себя определила следующий подход:

— Определить что конкретно нужно сделать

— Поставить срок и определить что будет являться критерием успешного выполнения

— Сопоставить этот результат с основной глобальной целью дня/недели/месяца и тд.

Пример: «Хотела бы выступить перед публикой» так себе цель и скорее всего останется чем то абстрактным на одной из полок в моей голове. «Хочу прочитать лекцию на тему «Название» перед 5-10 чел. в Питере» — уже лучше. Есть понимание аудитории, темы лекции, локации. Дальше можно выделить подзадачи и приступать к делу.

2. Дальше я бы выделила «не умею и не могу». Вроде с целью определилась, задачи прописала, а дальше не идет.

С «не умею» все понятно. Ищем ресурсы и обучаемся, параллельно делаем.

А вот «не могу» сложнее. Ведь тут речь о нехватке ресурсов. И если с материальными, временными и тд. разобраться можно в процессе и вполне понятными способами, то с нехваткой энергии на действия сложнее. Ею нужно наполниться прежде чем приступать к действиям. При этом нужно учесть что текущий уровень энергии достаточен только для выполнения текущего уровня задач. Если нужен рост, то и энергии нужно больше.

3. Нежелание брать ответственность и страхи. Если вдруг все пойдет не так, как я хотела, кого винить? Ведь тут есть только я и…я.

Если проседает ответственность, нужно постепенно ее взрастить. Обычно за нежеланием брать ответственность стоит страх неудачи.

Прорабатывать можно постепенно выполняя действия от незначительных до более значимых. Например утром пообещать купить хлеб к ужину и выполнить это действие. Или взять на себя небольшое задание на работе как личную инициативу и выполнить его. Постепенно страх ответственности будет уменьшаться.

Еще полезно напоминать себе «Неужели я правда готова передать ответственность за свою жизнь другому человеку? А с чего я вдруг решила что в таком случае проживу ее именно так как мечтаю?»

4. Лень. Бывает, тут спасет системность и организованность. Заранее планируете день, чтобы не было пути отступления. Заранее готовите форму для спортзала, время тренировки (идеально если вас там ждет тренер) чтобы утром просто встать с кровати и лениво выйти из дома. Если определиться с целями так и не получилось, то лучше сделать хоть что то, чем не сделать ничего. Например можно попробовать лечь и ничего не делать. ничего. Уверяю, через некоторое время желания у вас появятся)

И что со всем этим делать?

Найти ответ на этот вопрос мне помогло понимание следующих вещей:

А вообще просто встань возьми и сделай. Не хочешь, не делай. Главное помни что случилось, то и цель.

Так, ну и где тут «5 шагов, которые нужно сделать…» для чего я все это читал?

Сочувствую, их не будет. Скажи мне сколько книг/статей ты прочитал на эту тему? Сколько мотивирующих видео с пошаговым планом просмотрел? Тебе все еще нужен новый список чтобы скопировать его в заметки? Ты уже знаешь лучше всех как и что нужно делать, тебе не нужен план действий от меня или кого-либо еще.

А если я тебя не убедила и тебе все еще нужен совет, то вот один, который всегда мне помогает: не знаешь как быть дальше и что делать — выйди на прогулку и иди до тех пор пока не поймешь как быть дальше. А ты обязательно это почувствуешь, поверь мне)