Живу неосознанно как изменить

Сейчас стало модным говорить об осознанности во всем: осознанное мышление, осознанное потребление, осознанные отношения. Все чаще и чаще мы слышим эти словосочетания, но далеко не все задумываются, что они на самом деле означают.

Что такое осознанность, для чего она нужна, по каким критериям ее можно определить и как внедрить ее в свою жизнь, поговорим сегодня.

Что такое осознанность

Осознанность – состояние постоянного отслеживания текущих переживаний, в котором фокус внимания направлен на проживание настоящего момента без мыслей о прошлом или будущем.

Любые наши душевные терзания в большинстве своем проходят неосознанно, поскольку эмоции являются проявлением подсознательных механизмов работы психики. Так же, как мы не осознаем большинство физиологических процессов в своем организме, мы не всегда можем отслеживать собственное психоэмоциональное состояние.

Осознанность позволяет остановиться и понять, откуда появляются мысли и чувства, какова их природа и что с ними необходимо сделать. Постоянно рефлексируя на эти темы, человек сможет существенно повысить качество своей жизни.

Признаки отсутствия осознанности

На сегодняшний день не существует единого списка, характеризующего наличие осознанности или же ее отсутствие. Все эти параметры довольно субъективны.

Тем не менее есть ряд признаков, благодаря которым каждый человек сможет оценить, в каких моментах он забывает об осознанности, и понять, на что ему следует обратить внимание.

Давайте познакомимся с ними поближе.

1

Отсутствие честности с самим собой

Одна из самых страшных форм лжи – ложь самому себе. Это неудивительно, ведь посмотреть в глаза своим недостаткам и открыто признаться в собственном несовершенстве могут далеко не все. Люди могут обманывать себя во всем, начиная с того, какую профессию выбрать, и заканчивая чувствами, которые они испытывают.

Осознанность означает смелость задавать себе правильные вопросы, которые часто бывают неприятными и неудобными. Без трезвой оценки происходящего в жизни невозможно качественно ее улучшить. Это как постоянно заштукатуривать трещины в стенах вместо того чтобы сделать хороший капитальный ремонт.

Люди, лгущие сами себе, не могут быть честными и с другими. Подобная ложь может проявляться в мелочах, которые в дальнейшем выливаются в серьезные последствия и портят даже самые крепкие отношения.

2

Неумение слышать себя

Все хотят быть счастливыми. Но далеко не каждый может четко ответить себе на вопрос, что входит в его понимание счастья. Когда и при каких обстоятельствах человек сможет честно и уверенно сказать, что он действительно счастлив?

Умение слышать себя – одно из важнейших для людей, проживающих свою жизнь осознанно.

Человек, который не прислушивается к собственным мыслям и чувствам, вряд ли сможет понять истинные желания и определиться с принципами, ценностями и жизненной целью. Такие люди легко совершают множество глупостей, пытаясь понять, чего же они хотят на самом деле.

Говорить об осознанности без понимания себя, своих мыслей, чувств и желаний так же невозможно, как собираться делать хирургическую операцию, совершенно не зная основ анатомии и физиологии. Именно понимание природы собственных чувств, поступков и образа жизни позволяет выстраивать стратегию достижения целей.

3

Отсутствие гармонии с собой

Люди, не умеющие принимать себя со всеми своими плюсами и минусами, живут в постоянной нелюбви к себе, которая может выражаться в неврозах, комплексах и других психологических и даже физиологических проблемах.

Никакая гармония невозможна без принятия себя. Именно оно позволяет почувствовать себя счастливым без необходимости кому-то что-то доказывать. Можно бесконечно долго менять партнеров, работу, место жительства и любые другие внешние обстоятельства, но это не приведет к желаемому счастью, пока человек не проработает все внутренние проблемы.

Многие путают принятие с самовлюбленностью и эгоцентризмом, когда человек становится максимально зацикленным на себе. Такие люди не считают нужным меняться в лучшую сторону, оправдывая это принятием и любовью к себе.

На самом же деле принятие означает безусловную любовь к себе, со всеми плюсами и минусами, но при условии непрерывной работы над ними. Идеальных людей не бывает, но это не повод остановить попытки стать лучше.

4

Неумение принимать других

Люди, не принимающие себя, не могут с уважением относиться к чувствам и эмоциям окружающих. Они зациклены на негативных качествах своих друзей, коллег, партнеров и родных, пытаются постоянно переделать их под собственные представления о совершенстве.

Осознанный подход означает, что других стоит принимать такими, какие они есть, со всеми недостатками и не наделяя при этом вымышленными положительными качествами. Часто разочарование в людях происходит лишь потому, что человек не оправдал наших ожиданий от него.

Не стоит усложнять жизнь себе и окружающим. В случае, если человек думает, чувствует и ведет образ жизни, который идет в разрез с вашими принципами, не стоит пытаться его изменить. Меняйте либо отношение к этому человеку, либо формат общения с ним.

5

Неумение брать на себя ответственность

Большинство событий, происходящих с нами, лежат в зоне нашей ответственности. Возьмем для примера ситуацию, когда человек опоздал на важную встречу из-за того, что попал в пробку. Кто-то может сказать, что в этом нет его вины. Однако, на самом деле, он мог предотвратить это, посмотрев заранее обстановку на дорогах и заложить вероятность пробки во время выхода из дома.

Конечно, жить, сваливая ответственность за свои неудачи на других, гораздо проще, чем признаться самому себе, что пора что-то менять. Способность сделать это – признак зрелого и осознанного человека, готового взглянуть на себя трезво.

Люди, винящие во всех бедах и неудачах окружение, никогда и ни за что на свете не признают собственную неправоту. Им легче поверить в мировой заговор чем признать, что они совершили ошибку.

Так, например, внешность – это не вина плохих генов, а нежелание работать над собой. Плохое финансовое положение – не вина родителей, которые не оставили шикарного наследства, а нежелание заработать больше. Недовольство скучной работой – не вина государства, которое не предоставляет выбора, а нежелание вложить время и средства в повышение своего профессионализма.

6

Неосознанное мышление

Мысли рождают действия, действия формируют привычки, а привычки становятся образом жизни.

В голове человека в течение дня проносятся сотни идей и образов. Замедлять их движение и смотреть на них со стороны – полезный навык, развить который в силах каждого.

Люди, не умеющие делать это, подвержены излишним стрессам, суете и неврозам. Как правило, они не успевают сделать все запланированные на день дела, хватаясь за все подряд. Им трудно сосредоточиться на главном и отбросить весь остальной информационный шум, которым перенасыщен современный мир.

К тому же осознанные люди понимают всю силу мышления. Они никогда не позволяют деструктивным мыслям вроде «У меня ничего не получится» демотивировать себя. Как сказал Генри Форд: «Если ты думаешь, что у тебя ничего не получится, то ты, скорее всего, прав. Если ты думаешь, что у тебя все получится, то ты, скорее всего, прав».

7

Зацикленность на прошлом или будущем

Есть ли среди ваших знакомых люди, постоянно с тоской вспоминающие прошлое и жалеющие о том, что оно прошло? Или те, кто живет лишь мечтами о светлом и безоблачном будущем, совершенно не наслаждаясь настоящим? И то, и другое может быть признаком неосознанной жизни.

Дело в том, что большая часть негативных эмоциональных переживаний возникает из-за сожаления о прошлом и страхе перед будущим. Люди, застрявшие в этих временных отрезках, оказывают себе медвежью услугу.

Умение находиться в моменте – одно из главных качеств человека, живущего осознанной жизнью. Прошлое дано нам для опыта, а будущее – для целей и мотивации. Однако жить нужно настоящим. И именно тогда человек не будет жалеть о потраченных впустую годах.

8

Отсутствие цели

Отсутствие цели опустошает человека, делая его жизнь бессмысленной, в то время как ее наличие вдохновляет и мотивирует на новые достижения.

Все существование людей без цели сводится к просмотру телевизора, бесконечному обновлению ленты социальных сетей, обсуждению последних сплетен и постоянным жалобам на начальство, родителей, государство и жизнь в целом. Отсюда и быстрое эмоциональное выгорание на работе, появление апатии ко всему окружающему, депрессии, проблемы со здоровьем и остановка в развитии.

Цель, как путеводная звезда, указывает направление. И чем она более амбициозна, тем ярче горит эта звезда и тем больше у человека появляется сил даже на самый долгий и тернистый путь к звездам.

9

Неумение контролировать эмоции

Все люди, так или иначе, подвергаются воздействию эмоций при принятии решений. Но бывают ситуации, когда эмоциональная составляющая начинает преобладать над рассудком и заставляет человека принимать иррациональные решения.

Люди, которые не умеют и не считают нужным контролировать свои чувства, мало чем отличаются от детей. Но если непосредственности детей мы умиляемся, то взрослый человек, выплескивающий на окружающих свои эмоции, вызывает, как минимум, непонимание.

Это вовсе не означает, что осознанные люди никогда ничего не испытывают. Они владеют отличным навыком – мысленно нажать на паузу и задать себе два главных вопроса:

1. Что за эмоцию я сейчас испытываю?
2. Что послужило этому причиной?

Человек, не привыкший анализировать свое душевное состояние, не задает себе подобных вопросов, потому что они могут быть очень неудобными. Умение смотреть в глаза самой неприятной правде – признак осознанности.

Чрезмерная эмоциональность является показателем низкого эмоционального интеллекта, что, в свою очередь, значительно затрудняет процесс коммуникации и социализации вообще.

10

Запрет на эмоции

Другая крайность неосознанных людей – запрещать себя испытывать какие-либо эмоции, боясь принять неправильное решение или показаться слабым.

Именно чувства дают нам ощущение жизни и делают воспоминания о прожитых годах наиболее теплыми и приятными. Запретить их испытывать значит, запретить себе жить.

Подавление эмоций чревато тем, что:

• может еще больше усугубить неудачную ситуацию;
• негативно влияет на отношения с другими людьми;
• отрицательно сказывается на здоровье;
• тормозит развитие и рост человека.

Честность с самим собой позволяет открыто смотреть на собственные эмоции. А любовь к себе дает возможность принимать любое свое состояние без осуждения.

Осознанность – это умение человека проживать настоящий момент без оглядки на прошлое и зацикленности на будущем.

Для человека с осознанным подходом к жизни важно развивать в себе следующие умения:

• сосредоточиться на главном, не отвлекаясь на второстепенные моменты;
• чувствовать свое тело и осознавать его потребности (голод, боль, усталость, слабость);
• понимать и принимать свои эмоции;
• абстрагироваться от оценочных суждений других людей;
• принимать себя со всеми своими достоинствами и недостатками;
• сохранять уверенность в любой, даже самой трудной жизненной ситуации, воспринимая ее как опыт;
• жить настоящим моментом.

Этот список можно продолжать, и наверняка каждый, кто увлекается темой осознанности, сможет добавить что-то из личного опыта, что, несомненно, делает эту тему интересной и актуальной для всех.

Заключение

Как мы отметили ранее, данный список не является четким критерием, по которому стоит оценивать собственную осознанность. Однако он поможет понять, на какие зоны роста следует обратить особое внимание, если вы хотите изменить качество своей жизни в лучшую сторону.

Чтобы стать счастливым, не стоит ждать подходящего момента, ведь все, что для этого нужно, у вас уже есть. Достаточно просто начать осознавать и себя, и свою жизнь.

Успехов вам в деле собственного совершенствования!

Или какое открытие я сделал благодаря известному нейробиологу.

Это перевод статьи с Медиума, специально для vc и моего телеграм-канала. Она показалась мне интересной и достойной вашего внимания. Приятного чтения!

Блог изменивший всё

Несколько лет назад я завёл слегка дурацкий блог по самосовершенствованию. Я писал всякую чепуху ради лайков.

Знакомый, который предоставил мне эту возможность, начал точно так же. Он писал о привычках, о стартапах, которые впервые вышли на биржу. Постепенно он стал совершенно другим человеком.

Я начал писать позже, чем он, и по мышлению отставал на целые годы. Он же изменился до неузнаваемости. Всё началось после подкаста-интервью с нейробиологом Джо Диспензой. Джо научил его постигать высшие уровни сознания, показал, как человек может промыть мозги самому себе — такое и раньше можно было сделать, но на других людях.

С тех пор его жизнь взяла новый курс.

Ведение блога он сначала поручил другим людям, а потом заменил его подкастами-интервью. Он познакомился с людьми, похожими на Джо. Он не просил их делиться судьбоносными озарениями бесплатно: вместо этого он начал предлагать им от тысячи долларов за совместный ужин. Все они согласились.

Они с Джо общаются до сих пор. Их невесть как возникшая дружба побудила меня поискать и другие работы Джо. Хотя я не всегда согласен с его мыслями, я вижу, что он очень мудр. Соглашаться с Джо необязательно; нужно использовать его советы, чтобы заставить себя размышлять.

Вот как вывести своё мышление на следующий уровень, изменить жизнь и заниматься тем, что раньше вам казалось невозможным.

Чтобы дело сдвинулось, нужно увидеть, по какой программе работает ваш мозг

Понять свой мозг — первое, что советует Джо. Сам он начинает с привычек.

Привычки — это не то, о чём написано в заголовках кучи статей о самосовершенствовании. Привычка — это действие, повторённое столько раз, что тело запоминает процесс и может диктовать инструкции мозгу.

В начале дня вы просыпаетесь и первым делом думаете о проблемах. Джо говорит, что эти проблемы — как схемы в мозгу, как воспоминания. Воспоминания связаны с людьми и вещами, которые, в свою очередь, связаны с определённым временем и местом.

Мозг записывает прошлое, словно на плёнку. Выходит, люди начинают день с того, что мыслят в прошлом.

У каждого воспоминания — своя эмоция

Все пережитые нами жизненные ситуации в конечном итоге запоминаются благодаря эмоциям.

Когда мы вспоминаем о проблемах, мы чувствуем негативные эмоции — грусть, боль или просто неудовлетворённость. И вот вы утром просыпаетесь, вспоминаете о проблеме и сразу начинаете чувствовать себя плохо. По словам Джо, из мышления и самоощущения рождается состояние человека в конкретный момент — поэтому, говорит он, вы и начинаете свой день в прошлом.

Повседневность — это программа

Когда люди говорят, что вы увязли в Матрице, они имеют в виду, что вы живёте в программе, которую создали сами. Когда я смотрю на программу, которая управляет моей жизнью, один аспект всегда выделяется — социальные сети. Мне просто-таки необходимо присутствовать там, чтобы чувствовать связь с кем-то. Джо говорит, что благодаря соцсетям мы чувствуем, что связаны с чем-то знакомым.

Когда ваш день идёт согласно программе, вы как бы теряете свободу воли, необходимую для контроля над своим разумом. Вы сами становитесь программой с набором тщательно выученных действий, эмоциональных реакций (часть которых вызывает сильное привыкание), фиксированных установок, неосознанных привычек; программой с набором взглядов и убеждений.

Джо объясняет, что так ваш мозг становится полем битвы. 5% вашего сознания борются с 95% бессознательного.

Как перехватить контроль над операционной системой мозга

Когда я слышу о медитации, в голове возникает картинка: заросший длинноволосый чувак в радужной футболке и с селфи-палкой в руках рассказывает мне, как жить. Бесит.

Медитация превратилась в унылую уловку.

Джо помог мне посмотреть на медитацию с другой стороны. Сознательное и бессознательное в нашей голове разделены аналитическим. Просто представьте, что аналитическое — это ещё одна часть вашего мозга.

Чтобы переступить порог «серверной» мозга, самое главное — выйти за пределы аналитического. Оно — как крепость. Войти в её парадную дверь по подъёмному мосту и не нарваться на охрану можно только с помощью медитации.

Медитация — ультимативный brain hack.

Все эти глуповатые приложения для медитации отвлекли нас от этого важного факта. Они превратили эту практику во что-то совсем другое — с красивыми фонами, звуковыми эффектами и голосами известных обладателей каких угодно премий.

Джо говорит, что благодаря медитации можно замедлить мозговые импульсы. Вы, наверное, слышали, что медитация как бы замедляет человека, но если углубиться в эту практику, в конечном счёте можно будет замедлять и импульсы. Простыми словами это объясняет инструктор по медитации Эшли Тёрнер.

Большее расстояние между волнами увеличивает время между мыслями, благодаря чему человек сможет умело выбирать, каким мыслям уделять больше внимания.

Мы смотрели на медитацию с неправильной стороны. Это не только сидение под дубами или сохранение спокойствия после того, как невыносимый начальник вывел вас из себя — это ещё и способ проникнуть в собственный мозг через чёрный ход.

Одна причина измениться превосходит другую

Чтобы ваша жизнь взяла новый курс, вам нужно что-то изменить. Джо говорит, что есть два способа это сделать:

Для первого способа нужно, чтобы произошла трагедия, которая заставит вас измениться. Второй позволяет привнести в свою жизнь изменения уже сейчас. Забудьте о том, чтобы чего-то ждать.

Если вы ждёте, что изменения сами посыпятся на вас, вы, скорее всего, уже пропустили лучшие периоды своей жизни — а если и трагические события не помогут, вы застрянете в этом круге и продолжите выполнять всё ту же программу.

Об изменениях надо кое-что знать. Когда у вас возникает какая-либо эмоция, вы невольно задумываетесь, что её вызвало. Ваши долгосрочные воспоминания появились благодаря сильнейшим эмоциональным переживаниям. Отрицательные переживания могут преградить путь к изменениям, но положительные — напомнить вам, что жизненные трудности надо преодолеть.

Джо говорит: воспоминания о плохих событиях ведут к проблемам. Если вспоминать о них часто, это может даже стать чертой личности.

Если прошлый опыт был негативным, вы можете начать задумываться о худших исходах. Этот опыт может перехватить контроль над вашей личностью. Некоторые люди так часто возвращаются к нему в мыслях, что обрубают себе путь к изменению после произошедшего. Их разум застревает в своего рода временной деформации. Окружающие не понимают, что происходит с человеком, начинают считать его сломленным, токсичным или думать, что ему нужна помощь психолога.

Джо говорит: «Эмоции от конкретного опыта, как правило, дают телу и мозгу приток энергии. Люди потом к нему сильно привыкают». Вы когда-нибудь ощущали зависимость от эмоций? Я — да. Вот почему ограничения помогают вам почувствовать что-то.

Меняем направление жизни

Увязнуть в прошлом очень легко. Прошлое — ваша «программа по умолчанию». Чтобы победить эту программу, надо измениться. Шанс на это вы теряете, если принимаете те же решения, что и вчера.

Поэтому изменить свою жизнь можно, если принять хитрое, тихое, гениальное решение делать другие выборы. Вчерашние решения никак не помогут взломать программу, которая мешает изменить вам ход своей жизни. Загвоздка в том, что следование установке «выбирать по-новому» выведет вас из зоны комфорта, потому что это нарушит ход вашей привычной программы.

В конце концов вы предпочтёте дискомфорт от принятия новых решений комфорту от принятия вчерашних.

Найдите свои рычаги

Мне дискомфорт не по душе, поэтому я подстраиваю всё так, чтобы мозгу было некуда бежать. Если я хочу пойти в тренажёрный зал, я в него не записываюсь: вместо этого я оставляю свой номер на целой куче сайтов разных залов. Так сбежать от этого небольшого решения не получится. Вы тоже так можете.

Откажитесь от эмоций

Эмоции могут вызывать сильное привыкание. Выставление границ помогает вам что-то чувстовать. У вас развивается зависимость от этого ощущения, потому что оно возвращает вас к чему-то знакомому и даёт вам комфорт.

Чтобы победить эмоции, которые не дают вам вырваться из своей раковины, надо принимать новые решения. Вот какие рекомендует Джо:

Можно подождать, пока изменится мир, или начать с себя

Что делают большинство людей? Всю жизнь ждут, пока окружающий мир как-то изменится.

Но над окружающим миром мы не властны. Это как доверить своё будущее маньяку вроде Ганнибала Лектера. Что он выкинет? Кто знает. Будет выслеживать людей и, скорее всего, убивать их. Хотите, чтобы он и вашу жизнь разрушил? Конечно нет.

Термин «причина и следствие» (cause and effect) в английском описывает вверение своей жизни в руки окружающего мира. У Джо я научился, что мышление и внутреннее самоощущение меняют то, какой в итоге выдастся ваша жизнь.

Можно представить светлое будущее и позволить этой мысли определить ваш путь в жизни. А можно позволить воспоминаниям из прошлого сбросить мышление до программы по умолчанию и заставить вас делать и говорить то же, что и всегда — то есть вернуть вас в реальность, из которой вы хотите сбежать.

Не полагайтесь на внешний мир в попытке почувствовать что-то.

Пусть вас определяют мысли

Иногда ваше тело захочет вернуться к знакомым в прошлом ощущениям. Решение — замечать, когда это происходит; видеть, когда ваш организм стремится вернуться в прошлое.

Вот почему сейчас так модно стало говорить, что в медитации главное — осознанность. Но почему она так важна, говорят нечасто.

Сосредоточить внимание на настоящем — значит сосредоточить здесь свою энергию. Вместо того, чтобы отдавать эмоции прошлому, вы отдаёте их настоящему. Так вы возвращаете себе контроль — говорите телу сидеть смирно и подчиняться вам.

Вот так надо медитировать, чтобы освободиться от эмоций прошлого, преодолеть преграды и изменить что-то в жизни.

И напоследок

Теперь вы знаете, как «промыть себе мозги» и заставить разум перейти на уровень выше — тот уровень, что меняет дальнейший ход вашей жизни.

Ваше прошлое — это программа. Эмоции крепко привязывают вас к нему. Если вы хотите наконец что-то изменить, станьте одержимым мыслями не о прошлом, а о будущем.

На этом все. Надеюсь, что вы нашли в этой статье достаточно пользы и не зря потратили время на ее прочтение. Если так, то с вас плюсик!

Если хотите еще больше интересного и полезного про биохимию мозга, обучение и то, как настраивать себя на продуктивные будни, то подписывайтесь на мой телеграм-канале.

Хорошего дня, да прибудут с вами альфа-ритмы и высокий дофамин!

Недавно предприниматель Иван Замесин выложил в открытый доступ записи занятий курса «Что делать когда нихрена не понятно, ничего не получается и, кажется, не получится». У него большой опыт психотерапии и работы с травмами, и в этом курсе он структурирует свои знания о том, как изменить свою жизнь к лучшему.

Курс мне очень понравился и я решил сделать для вас выжимку с самыми важными тезисами, отвечающими на вопрос из названия тренинга.

Всё сложнее, чем кажется

Замесин предлагает думать о себе через образ программируемого робота. То есть большую часть времени человек функционирует на автоматизмах. Префронтальная кора мозга, которая отвечает за их программирование, активна, по словам Замесина, 20 минут в день. В этот промежуток мы действуем осознанно, а около 95-99% времени просто выполняем «программы». Причём та самая кора этого не знает и уверена, что самостоятельно принимает решения. 

Жопа #1 — 95-99% мы принимаем бессознательно

В этом исследовании в течение дня наблюдали за приёмами пищи людей, а потом спрашивали, сколько решений о еде они приняли. Средний ответ — 37. А вот учёные фиксировали более 200 решений, которые принимались автоматически: как жевать, с какой скоростью и так далее. Представьте, сколько таких автоматизмов срабатывает у человека по отношению к себе.

Жопа #2 — Всё из детства

Человеческий ребёнок становится самостоятельным гораздо позже, чем детёныши млекопитающих. Чтобы понять, как себя вести, у людей есть механизм передачи поведенческих паттернов от матери к ребёнку. Во-первых, через воспоминания, которые передаются генетически. Во-вторых, через наблюдение за родителем. В-третьих, через зеркальные нейроны — «повторение» ощущений, которые испытывает другой человек. Например, когда ребёнок смотрит на маму и учится ходить.

Из-за этого механизма в первые 6-7 лет жизни ребёнок «записывает программы», наблюдая за родителями. Во взрослой жизни он будет повторять защитную реакцию, которая сработала в момент психологической травмы в детстве. Если в детстве девушку бил отец, то она будет проецировать его на злого начальника и диссоциироваться, когда тот на неё наедет.

Второе следствие передачи паттернов — автоматический выбор «сценария» своей жизни в раннем возрасте. Например, если у девушки папа бил маму, она бессознательно будет стремиться либо выбирать таких же мужчин, как папа, которые будут её бить, либо, наоборот, тех, кто ни в коем случае не поднимет на неё руку. По словам Замесина, проблема в том, что в обоих случаях она не делает осознанного выбора. А научиться самому управлять своей жизнью помогает психотерапия.

Третье следствие — завышенная или заниженная самооценка. А ещё из-за механизма передачи паттернов в раннем возрасте может развиться невозможность проявлять агрессию или неадекватное её проявление.

Всеобъемлющий результат работы механизма — неосознанное повторение паттернов  в самых неожиданных сферах жизни. Для того, чтобы это доказать, Замесин предлагает пройти короткий тест ИМАГО. Если ваши ответы не подходят под финальную фразу, это означает одно из двух: либо вы избавились от паттернов, либо отрицаете их из-за того, что забыли какую-то деталь из детства или в поведении родителей.

Практика — карты иммунитета к изменениям

1. Опишите:

• свою самую безумную мечту

• свой желаемый образ жизни: окружение, уровень дохода и так далее

• какими вы хотите видеть отношения с важными для вас людьми

• свою карьерную цель

1. Выберите самую важную из этих четырёх целей. Желательно не про карьеру, так как с ней, по словам Замесина, всё просто — ты лучше работаешь, получаешь больше денег и похвалу начальства и двигаешься по карьерной лестнице.

2. Заполните таблицу (кроме последней колонки).

Именно из-за глубинных установок вырабатывается тот самый «иммунитет к изменениям». Для того, чтобы распознать их в себе, после прочтения следующих пунктов можно пройти череду тестов из презентации, а потом проанализировать свои ответы и понять, если что-то в них вам не нравится. С этим уже можно идти к психотерапевту.

Нелинейные инструменты изменения поведения

Нет однозначного мнения о том, существует ли свобода воли. Некоторые учёные говорят, что её нет вообще, другие — что её очень мало, а поведение человека почти безальтернативно. Замесин придерживается второй точки зрения и приводит в доказательство «эксперимент Либета». В нём человеку нужно было нажимать кнопку каждый раз, когда часы показывали определённое время. Оказалось, что нажатие на кнопку регистрировалось ещё до того, как человек понимал, что показывают часы.

В «эксперименте Вагнера» же человек садился перед стеклянным столом и просовывал под него руки так, чтобы их видеть. Потом его просили подвигать ими, при этом видел он на самом деле руки других людей. При этом часть испытуемых сидела неподвижно, но говорила, что двигает руками — всё из-за того, что эти люди видели движение перед собой. То есть часть информации о собственных действиях попадала в мозг через зрение. Сознание считывало поведение тела по вторичным признакам. 

Жопа #3 — Наше «Я» искренне верит, что управляет всеми действиями человека.

«Я» — один из процессов мозга, не главный и не единственный. По мнению Энн Трейсман, «я» — это то, куда направлено внимание в данный момент времени. В пример Замесин приводит эксперимент, в котором людям со смертельным диагнозом предлагали отказаться от табака или алкоголя, чтобы спасти или продлить им жизнь. Они (их «я») сразу же соглашались, но на практике лишь треть наблюдаемых отказывалась от вредных привычек. То есть существуют процессы, которые влияют на наше поведение сильнее, чем «я». При этом мозг постоянно придумывает объяснения для автоматизмов. Помните, когда собирались пойти в спортзал, но потом не шли, а в голове сразу всплывало вроде бы логичное обоснование? 

По мнению Замесина, есть три уровня поведения: осознанные усилия, привычки и глубинные установки. Перезапись последних с помощью психотерапии, медитации и подобных практик — самый эффективный способ изменить свою жизнь. Его замесин разбил на инструменты: 

• Осознанность.

• Долго направлять внимание на что-то.

• Делать страшное.

• Глубокое эмпатичное общение про важное.

• Психотерапия.

Осознанность Замесин объясняет на примере: если раньше его отвлекали во время работы и он реагировал агрессивно, то со временем он стал замечать эту реакцию и останавливать её. После нескольких десятков «остановок» она перезаписалась.

Есть три типа внимания и осознанности: исполнительное внимание (например, наблюдение за дыханием), считывающая осознанность (ожидание самого яркого ощущения в теле) и мета-осознанность (когда во время медитации вы замечаете, что отвлеклись, и возвращаетесь обратно).

Когда человек учится новому, в мозгу формируется новая нейронная сеть. Чем чаще он делает это новое, тем сильнее и стабильнее становятся связи в ней. В мозгу ребёнка нейронных сетей нет, он постоянно учится, а у взрослого в каждый момент времени активна одна функциональная сеть. При этом в процессе обучения вы ошибаетесь, мозг запоминает, чего делать не стоит, и со временем вы делаете то, чему учились, всё стабильнее. Например, десятая поездка на машине гораздо проще, чем первая. 

Страх же не допускает человека к опасному поведению. Много тысяч лет назад опасности поджидали на каждом шагу. Сегодня же их гораздо меньше, а тот же механизм распространился на другие действия вроде общения с людьми. Когда мы боимся заговорить с человеком, психика пугает нас возможной гибелью. Но, по словам Замесина, страх говорит только о том, что данное действие человек ещё не выполнял. 

Поэтому для перезаписи поведения нужно делать страшное. Для этого Замесин предлагает следующий алгоритм: 

1. Выписать 10 градаций того, что вам страшно делать (1 — Рассказать что-то другу, 2 — Выступить перед несколькими друзьями … 10 — Выступление в «Олимпийском»).

2. Выбрать и сделать самое страшное, к чему вы готовы.

3. Постепенно идти дальше по списку.

Практика

1. Выпишите 5 страшных действий, которые не дают вам достигнуть целей из предыдущей практики

2. Выберите то, которое мешает приблизиться к самой важной цели

3. Сделайте шкалу этого действия от 1 до 10

4. Попробуйте делать самое страшное, но выполнимое из получившегося списка

Следующий инструмент — глубокое эмпатичное общение про важное. Замесин говорит о том, что сознание — это совокупность усилий на хранение определённого образа себя в головах других людей. Во время общения мозги собеседников как бы обмениваются этими образами. Поэтому очень важно разговаривать с психически здоровыми людьми (например, с психотерапевтом), чтобы самому становиться здоровее. Так можно даже продлить жизнь.

Основы медитации

На одном из занятий тренинга Виктор Ширяев рассказал о нескольких практиках медитации и её общих принципах.

На примере техники центрирования видны основные качества, которые развивает медитация в сознании (они же «метакогнитивные навыки»):

• Собранность, устойчивость внимания

• Сенсорная ясность, чёткость и понимание происходящего

• Спокойствие, открытость и равностность к переживаниям

По сути, медитация осознанности — это тренировка и повторение одного и того же вопроса самому себе: «Что я сейчас замечаю?» При этом всё, что с нами происходит во время медитации, можно условно поделить на шесть категорий. Важно, что в медитации мы переходим из нарративного в переживающее «я» — то есть наблюдаем за собой и сопутствующими событиями (звуками, мыслями и т.д.) как бы со стороны.

Вторая техника медитации — практика отмечания (ноутинг). В ней нужно каждые 5-10 секунд замечать какое-нибудь событие и называть его. Каждое отмечание состоит из первичного распознавания и мгновения сосредоточения на том, что вы отметили. Для удобства поначалу можно использовать слова-маркеры: «вижу», «слышу» и «чувствую». Здесь становятся очевидными задачи медитации: осознание своих действий и сосредоточение внимания. Это противостояние так называемой Default Mode Network в мозгу, из-за которой мы постоянно витаем в отвлечённых мыслях во время рутины. В доказательство того, что из-за этой сети людям живётся хуже, Ширяев привёл следующую статистику.

Во время ноутинга нормально отвлекаться на какие-то эмоциональные стимулы или просто по привычке, но очень важно зафиксировать цикл сосредоточения: отвлечься, вернуться к медитации, отметить это, расслабиться и отпустить. Более того, можно свободно «блуждать» во время ноутинга и замечать то, на что вы отвлеклись.Тут особенно важно развить «равностность» — способность бесстрастно, с открытостью наблюдать за событиями во время медитации, но не игнорировать их.

Третья техника — «сёрфинг» состояний и эмоций, эдакий эмоциональный ноутинг. Если вы не понимаете текущую эмоцию или путаетесь в нескольких, можете так и сказать: «Не знаю».

Как и с любой тренировкой, важно медитировать регулярно и продолжительно, чтобы закрепить навыки.

Развитие психики и механизмы травмы

До рождения и в первый год жизни мама — «вселенная» ребёнка, он считывает её психоэмоциональное состояние. В период до трёх лет мир «разделяется» на ребёнка с мамой и всё остальное. Чтобы проверить, может ли он чувствовать себя в безопасности, ребёнок начинает бить маму, проявлять агрессию — так он может понять, будет ли мама любить его, если он станет «неудобным». От реакции родителя зависит, сможет ли ребёнок проявлять агрессию в будущем и как он будет это делать.

Также в раннем возрасте у ребёнка работает магическое мышление — уверенность в том, что всё в мире зависит от него. Когда мама приходит с работы злая и не хочет с ним играть или угрожает, если тот достаёт, ему кажется, что ей плохо из-за него. Он решает сидеть тихо и не проявляться, чтобы ей стало лучше. По словам Замесина, психика ребёнка ломает себя, чтобы подстроиться под странную любовь родителя. Особенно плохи последствия этого процесса, если малыша били или ещё как-то проявляли агрессию по отношению к нему.

В пример магического мышления и ранней записи программы Замесин приводит случай из детства, когда его сестра долго не приходила домой вечером, и родители начали беспокоиться. Маленький Иван тревожился два часа, а потом сестра пришла — следовательно, его мозг решил, что нужно потревожиться пару часов, если кто-то опаздывает.

Во взрослом возрасте психика развивается через субличности, у здорового человека они существуют в гармонии и общаются между собой. Самое простое доказательство их существования: мы по-разному общаемся с семьёй, друзьями и начальством. Но развитие каких-то субличностей может затормаживаться. И задача психотерапевта — нащупать, какие аспекты личности недоразвиты. Тут важно, что каждая субличность важна, и в психике человека заложено стремление к чему-то классному.

Механизм психологической травмы работает, как в случае с сестрой. Замесин приводит такой пример: человек идёт по улице и видит перед собой открытый люк. Справа от него дорога, так что он прыгает влево, но ударяется головой об кондиционер. И его психика запоминает, что он спасся от смерти благодаря прыжку и удару об кондиционер — травматической реакции. Главный признак травмы в том, что человек живёт так, будто та самая опасность ещё не миновала. Как будто мы постоянно стоим перед люком и обязаны прыгать на кондиционер.

Другой вид реакции на травму — психологические защиты. Например, диссоциация (отстранённое восприятие события, будто оно происходит «не со мной») и «отключение» доступа к травматическим воспоминаниям. Замесин рассказывает о них в контексте трёх слоёв «Я»: когнитивной функции, эмоций и тела. Когда происходит травмирующее событие, срабатывает первый защитный механизм — травма разделяется на три слоя. 

В пример Замесин приводит девушку, пережившую изнасилование. Когда у неё спрашивают, как это произошло, она рассказывает хронологию дня без эмоций, потому что вспоминает только фактологическую, телесную составляющую травмы. Но потом эта девушка может быть, например, не в состоянии общаться с некоторыми людьми из-за остальных компонентов. 

Если же этого механизма недостаточно, психика полностью отрезает доступ к травме, как бы «вырезая» этот кусок из трёхслойного «торта» «Я». Но этот процесс Замесин сравнивает с неправильным сращиванием кости после перелома. Задача психотерапевта — «разбить» её ещё раз, чтобы срастить, как надо. То есть помочь человеку «перепрожить» травму так, чтобы она ушла. Он как бы достаёт кусок вырезанного «Я», немного меняет и встраивает обратно в «торт». 

Эмоции и отношение к ним

Эмоции — не первичная реакция человека, а следствие автоматического телесного зажима. Тело знает, как реагировать на любые события. Замесин говорит, что в каждом человеке живёт «ящерка», которая при виде особи противоположного пола думает о том, что нужно спариться с ней и размножиться. Этот импульс есть в любом человеке, но лимбическая система и кора головного мозга тормозят его, потому что иначе самец особи нашу «ящерку» убьёт. Другой пример — если коллега вас подкалывает, то есть проявляет агрессию, то эта «ящерка» хочет его ударить, но мозг говорит, что бить людей нехорошо. И в этот момент возникает эмоция, ведь надо сделать хоть что-то, чтобы защитить свои границы. 

Но «ящерку» можно переучить, если часто наблюдать за эмоцией. И это наблюдение или проговаривание эмоций заменяет собой требуемое «ящеркой» действие.

Наблюдение за эмоциями и понимание их функций помогает увидеть глубинные установки

• Раздражение — показывает, что кто-то нарушает мои границы, и помогает мне их распознать.

• Злость — показывает, что кто-то очень сильно нарушает мои границы, мне очень важно их защитить, и помогает мне их отстоять.

• Тревога — показывает, что психика чувствует, но не распознаёт угрозу, и намекает, что нужно остановиться и прислушаться к собственным ощущениям.

• Грусть — обозначает контакт с чем-то важным.

• Печаль — указывает на его утрату.

• Страх — показывает, что я не делал и что может мне навредить, а также защищает и показывает зоны роста.

• Радость — реагирует на контакт с чем-то важным и помогает понять, кто я.

• Апатия — реакция на слишком высокую нагрузку и стресс, говорит о необходимости опыта.

Как менять свою жизнь

Замесин предлагает для этого три «фреймворка»: 

• Проверка гипотез — «скелет», на котором держится любое движение и развитие

• Перезапись глубинных установок.

• Делать то, что хочется — учиться прислушиваться к собственным желаниям и отделять их от чужих.

О первом Замесин рассказывает, исходя из книги «Начало бесконечности». Всё, что нас окружает — это «знание». Например, пузырёк капель для носа — набор знаний о том, какая молекула и как влияет на сосуды в носу, сколько стоит упаковка и как это лекарство распространять. И всё «знание» во Вселенной создаётся через процесс проверки гипотез.

Более понятный пример. У человека проблемы со спиной, и он предполагает, что решит их, если пойдёт к врачу. Делает какие-то упражнения, принимает лекарство, и гипотеза подтверждается. То есть проверка череды гипотез — это естественный путь к желаемому результату.

Когда гипотеза подтвердилась, важно понять, почему так вышло. Иначе качество «генерации» последующих гипотез будет ниже, ведь человек не поймёт, что именно привело к успеху. К примеру, веб-дизайнер после особо успешного проекта может спросить у заказчика, что именно ему так понравилось. То же самое с неподтверждённой гипотезой, и к ней особенно важно относиться спокойно, а не бросать всё после неудачи. 

По словам Замесина, для того, чтобы проверка гипотез была наиболее эффективной, нужно максимизировать количество «готового» знания, увеличивать количество проверяемых гипотез на единицу времени и постепенно улучшать их качество. Для этого можно, например, слушать успешных людей или консультироваться с экспертами в какой-то области. И очень важно принять, что большая часть гипотез не будет подтверждаться — это залог ментального здоровья.

В их проверке может помочь стресс. При этом важно отличать его от дистресса — нагрузки, которая разрушает человека психически или физически. Стресс как помощник в развитии встречается в жизни постоянно. Например, когда человек пошёл в спортзал, а на следующий день у него разболелось тело. Через несколько месяцев такого воздействия стрессом он разовьет приличную. физическую форму. При этом между занятиями он будет отдыхать — после стресса всегда должно идти восстановление.

Второй «фреймворк», который работает, в том числе, благодаря проверке гипотез — перезапись глубинных установок. В ней помогает осознанность, умение интерпретировать свои эмоции и реакции, которое развивается, например, через медитацию, йогу или психотерапию. Очень полезно глубоко и эмпатично общаться с людьми. Есть и слегка опасный инструмент — взаимодействие с теми, кто вызывает у вас сильные негативные эмоции. Вероятно, всё из-за того, что вы не принимаете в себе какие-то их черты. По словам Замесина, скорее всего, после этого они перестанут вас бесить.

Секрет третьего «фреймворка» заключается в следующем: нельзя заставить себя полюбить то, что не вызывает интереса и желания. Попытки это сделать с высокой вероятностью говорят об установках, которые достались вам от родителей или социума. Замесин приводит несколько занятий, помогающих ему найти «своё»:

• танцы (Иван советует экстатик дэнс);

• тантра;

• постоянно спрашивать у себя: «Мне это нравится? Мне нравится быть рядом с этим человеком?»

• пробовать проявляться в творчестве.

Коротко обо всём

Силы воли, скорее всего не существует, а попытки заставить себя, например, заняться спортом или попросить повышение, съедают очень много энергии и часто не имеют смысла. Развитие привычек — тоже не лучший способ изменить своё поведение в долгосрочной перспективе, потому что очень скоро наработанные привычки могут сойти на нет. Замесин предлагает менять свою жизнь по-другому: с помощью «перепрограммирования» глубинных установок, которые проявляются во всех наших действиях.

Для этого он рекомендует заниматься психотерапией, а всю жизнь разложить на гипотезы и постепенно их проверять. В этом очень поможет преодоление страхов, для которого удобно разложить каждый страх на 10 степеней и постепенно идти от того, что вам сделать просто, всё выше. Но важно понимать, что у вас не получится заставить себя делать то, что не вызывает у вас желания и интереса. Поэтому очень важно определить, что вам по-настоящему нравится и чего вы хотите.

Спасибо, что прочитали!

Больше интересного и полезного про то, как настраивать себя на продуктивные будни можно найти на моём телеграм-канале или в группе Вконтакте.

Там выходят посты более короткого формата и анонсы таких больших статей. Подписывайтесь, буду рад увидеть вас среди своих читателей!

Осознанная жизнь означает обращать внимание на свои мысли, выбор и действия. Это означает принимать осознанные решения и действовать более осознанно.

Как вы проживаете свою жизнь, сознательно, принимая собственные суждения и решения, или действуя автоматически, запрограммированные прошлым, средствами массовой информации или мнениями других людей?

Вы думаете и действуете как робот или как осознанное существо?

Жить осознанно означает делать осознанный выбор беспристрастным образом. Это означает более глубокий взгляд на вещи, а не просто принятие очевидного.

Это образ мышления, который может помочь вам пробудиться и жить более осознанно. Это поможет вам сосредоточить свое внимание на том, что вы делаете, вместо того, чтобы быть рассеянным.

Осознанная жизнь рассеивает туман, сквозь который дрейфует большинство людей, и позволяет вам видеть, куда вы идете. Это поможет вам сделать осознанный выбор, а не автоматический.

Осознанная жизнь означает, что вы берете свою жизнь под контроль

Вы иногда просыпаетесь с мыслью, что можете дрейфовать по жизни? Вы чувствуете, что вам не хватает цели?

Вы чувствуете, что все, что вы делаете, кажется недостаточным, как будто чего-то не хватает?

В настоящее время напряжение на работе, средства массовой информации и Интернет вызывают слишком много стресса, отсутствие концентрации внимания и короткое время концентрации внимания. Это делает вас менее продуктивным и менее сосредоточенным.

Стресс и отсутствие концентрации приводят к нетерпению, несчастью и гневу и могут нанести вред вашему здоровью.

Осознанная жизнь может изменить все это. Это поможет вам лучше контролировать свою жизнь. Это отдаст руль вашей жизни в ваши руки.

Это образ мышления, который может изменить всю вашу жизнь, сделав ее интересной, увлекательной и наполненной смыслом.

Это образ жизни, ведущий вас к тому, чтобы стать человеком с пробужденным осознанием и сознанием . Это сделает вашу жизнь лучше и целеустремленнее.

Это образ мышления, который позволяет вам лучше осознавать свои мысли, поведение и действия, а также лучше осознавать мир вокруг вас.

Вы живете неосознанно или осознанно?

Задайте себе следующие вопросы, чтобы узнать, живете ли вы осознанно или неосознанно:

1. Вы принимаете собственные решения, руководствуясь здравым смыслом и мышлением, или просто делаете то, что делают или говорят другие?

2. Делаете ли вы в своей жизни то, чем действительно хотите заниматься?

3. Вы контролируете свою жизнь или люди и обстоятельства контролируют ее за вас?

4. Делаете ли вы то, что вам действительно нравится?

5. Прилагаете ли вы какие-либо усилия для улучшения себя и своих привычек?

6. Думаете ли вы ограниченно, вместо того, чтобы мыслить безгранично.

7. Вы тратите свое время на то, чтобы быть занятым, но не добиваетесь прогресса?

8. Считаете ли вы себя избыточным весом, не в состоянии предпринять какие-либо позитивные действия, чтобы изменить ситуацию?

9. Всегда ли ищите предлоги, чтобы не заниматься спортом, не осваивать новые навыки или не вносить изменения в свою жизнь?

10. Всегда ли вы следуете за стадом в вопросах мнений, образа жизни и поведения?

11. Ваши дни проходят за пустяковыми делами, просмотром телевизора или часами в социальных сетях?

Ваши ответы на эти вопросы позволят вам узнать, является ли сознательная жизнь частью вашей жизни или вы действуете, думаете и живете автоматически и бессознательно.

Осознанная жизнь означает перестать вести себя как робот. Это значит сидеть за рулем своей жизни. Это то, что вы можете сделать.

Как жить осознанно

Жить своей жизнью осознанно — это не то, что вы можете изменить за одну ночь. Это стиль жизни. Это навык, который вам нужно развивать.

Это непрерывный процесс, а не то, что вы делаете только один раз.

Это простой процесс, но он требует постоянной тренировки и осознания.

Вам нужно стремиться быть сознательным и обращать внимание на свои мысли, действия, реакции и окружающий мир. Вам нужно делать сознательный выбор, а не делать что-то не задумываясь.

Звучит просто, но требует постоянного внимания. Это требует, чтобы вы перестали жить на автопилоте, как это делает большинство людей.

Нелегко изменить свою жизнь, выйти из зоны комфорта и начать жить той жизнью, которую мы хотим и о которой решаем.

Это требует определенных усилий, энергии, дисциплины и постоянной бдительности.

Однако, как только вы осознаете преимущества сознательной жизни, ваша страсть и желание принять этот образ мышления станут сильнее.

Советы для осознанной жизни

1. Перед тем, как лечь спать, проанализируйте свой день в уме. Подумайте о том, что вы сделали и что хотели сделать, но не сделали. Сделайте этот обзор спокойно, без гнева или угрызений совести.
2. В течение дня старайтесь осознавать мысли, которые проходят у вас в голове, и спрашивайте себя, действительно ли они вам нужны, и полезны ли они.
3. Обратите внимание на слова, которые вы повторяете в уме, и на слова, которые вы произносите изо рта. Говорите положительные и ободряющие слова вместо того, чтобы принижать или критиковать слова.
4. Обратите внимание на то, как вы относитесь к своим коллегам, семье и людям, с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни. Вы относитесь к ним хорошо или плохо? Решите стремиться быть более позитивным, любящим и ободряющим.
5. Подумайте, оказываете ли вы влияние на окружающий мир? Какое влияние, положительное или отрицательное, созидательное или разрушительное?
6. Выходя на улицу, смотрите на окружающий мир. Не погружайтесь в свой смартфон. За окном целый прекрасный, завораживающий мир.
7. Посмотрите на цветы и деревья, птиц, небо и облака. Посмотрите вверх, вниз и вокруг себя, и вы обнаружите то, чего никогда раньше не видели. Будьте более любопытны.
8. Принимайте решения осознанно, а не автоматически. Не делайте что-то только потому, что это делают другие, или потому что вы услышали об этом по телевизору или в социальных сетях.
9. Вы должны быть уникальными и разными. Зачем вам нужно следовать за другими? Где твоя индивидуальность? Не бойтесь того, что люди могут сказать, если вы сделаете другой выбор.
10. Подумайте, прежде чем тратить деньги. Подумайте, прежде чем действовать. Не действуйте импульсивно и необдуманно, только потому, что кто-то так сказал, или потому что это привычное поведение.
11. Выйдите из своей зоны комфорта.
12. Практикуйте медитацию и внимательность . Эти две практики далеко уведут вас на пути к тому, чтобы жить более осознанно и целенаправленно. Даже всего 10 минут в день в конечном итоге расширит ваше сознание и осознание за пределы эго, ограниченного мышления и жизни на автопилоте.

Начните сегодня, чтобы получить контроль над своей жизнью, улучшить свою способность делать осознанный выбор и жить осознанной жизнью.

Автор: Ольга Васильева.
Фото: Instagram, StarlifeTV, YouTube.

Если Вы являетесь автором одного из фото и не согласны с его публикацией — обратитесь в администрацию и мы исправим ошибку.

3 091

Содержание:

Автор: Вячеслав Бурматов

Осознанность – это одна из главных способностей, которая позволяет изменить нашу жизнь и жить здесь и сейчас, дающая понимание себя самих и окружающего мира. Честность с самим собой – вот что дает осознанная жизнь, обман вгоняет в иллюзию в первую очередь нас самих, а не окружающих. Осознанные волевые усилия – главный фактор, способный изменить нашу судьбу. Читайте в статье, что дает осознанность, как стать осознанным и как возвращаться в состояние «Здесь и сейчас».

Осознанная жизнь

Признаки неосознанной жизни, вопросы, которые необходимо задать себе и рекомендации на пути к осознанной жизни:

1. Неосознанная жизнь: Живу как все, не особо задумываясь над тем, как следует жить (жизнь сама всему научит), ориентиром выступает, как правило, общество в целом и те люди, которые меня окружают. В профессиональной деятельности — главное, чтобы хорошо платили, не прислушиваясь к себе, не осознавая свои сильные и слабые стороны, навыки и предпочтения. Отсутствует понимание смысла жизни, жизненные цели размыты или вовсе отсутствуют.

Вопросы: Каковы мои желания и цели по жизни. Не навязаны ли они кем-либо: окружением, родными, друзьями или обществом в целом. Ставлю ли я перед собой осознанные жизненные цели и что я делаю для их осуществления. Действительно ли я хочу работать по той профессии, на которую я иду учиться, ответьте себе на вопрос «Каким бы делом я занимался, если бы у меня хватало денег на безбедное существование». В чем смысл жизни.

Осознанная жизнь: Я осознаю, что жизненный опыт играет немаловажную роль, но чтобы на пути было меньше проблем и страданий, чтобы научиться правильно проходить нелегкие жизненные периоды и двигаться в нужном направлении, необходимо изучать, как правильно жить. Видя результаты того или иного поведения, можно понять, как следует и как не следует жить, вместо того, чтобы слепо жить как все. Задаюсь вопросом «В чем смысл жизни», и что самое главное – при понимании и осознании смысла жизни, стараюсь жить соответствующим образом.

При выборе специальности важную роль уделяю своим навыкам и способностям — в каждой отрасли недостает профессиональных кадров. Если не удается отучиться или пойти работать в интересующем направлении, у человека должна быть творческая отдушина, где он мог бы заниматься любимым делом, чтобы не чувствовать неудовлетворенность по жизни. Осознанная жизнь — это когда я ставлю перед собой цели и прилагаю целенаправленные усилия для их достижения, жить осознанно — значит жить здесь и сейчас.

1. Неосознанная жизнь: Постоянно иду на поводу у своих эмоций и желаний. Вместо того чтобы прислушаться к человеку в отношении своего поведения, я пытаюсь оправдываться, ум бунтует, не признает свою неправоту, возникает желание критиковать других, бросаюсь в крайности, продолжая лишь доказывать свое, не принимая, что я могу ошибаться, пытаясь обесценивать слова других людей, не предполагая и мысли, что собеседник может быть прав.

Желание все контролировать и то тут то там вставить свое слово, чтобы все было по-моему, любой ценой доказать, что я прав, показать свое превосходство, не обращая на то, что мои слова могут унизить других, неумение находиться в состоянии здесь и сейчас. Неспособность и нежелание понимать других людей и быть снисходительным — выискиваю огрехи, других осуждаю, а за собой ничего плохого не замечаю, или считаю, что мои недостатки не столь значимы по сравнению с окружающими.

Вопросы: Осознаю ли я свои чувства в тот или иной момент времени, подвластны ли они мне, помню ли я себя в тот момент, насколько осознанны мои действия в это время. Особенно стоит отметить моменты, когда сильно захлестывают эмоции, что мною движет в это время, что вызвало бурную реакцию — гордыня, зависть, правда колет глаза. Свободен ли я в своих действиях и реакциях на происходящее, или же я действую чаще всего спонтанно и неосознанно. Способен ли я контролировать свои эмоции/желания/поведение.

Управляю ли я своей жизнью или она полностью зависит от действий окружающих, в чьих руках я как марионетка, у которой дергают за разные веревочки. Способен ли я прощать ошибки и недостатки в других людях, или это вызывает во мне бурю негативных эмоций, которые сразу норовят выйти наружу. Допускаю ли я, что я могу ошибаться, способен ли я признавать свою неправоту и прислушиваться к окружающим, или я даже не желаю их слушать, продолжая считать, что я абсолютно прав.

Осознанная жизнь: Я осознаю и принимаю, что я могу выражать негативные эмоции — это часть меня, подавление эмоций не приводит ни к чему хорошему, они будут разъедать меня изнутри и рано или поздно они выйдут наружу с еще большей силой. С другой стороны — я стараюсь не выражать собственные эмоции бестактно и грубо, беря в расчет чувства других людей, сдерживаясь когда того требует ситуация и, не позволяя накапливаться эмоциям, делюсь своими эмоциями и переживаниями с теми, кто их может принять.

Порой я могу срываться, но в тоже время, живя здесь и сейчас, я стараюсь оставаться внимательным наблюдателем, не позволяя погружаться в это состояние, не позволяя эмоциям взять верх и захлестнуть в своем потоке. После неправильного поведения я способен признать и осознать свою неправоту, хотя и ум часто сопротивляется и придумывает тысячи убедительных аргументов в свою защиту и тысячи убедительных аргументов в пользу того, что виноваты другие, но потакание своему уму не приносит никаких положительных изменений в мою жизнь.

Если какая-то ситуация вызывает во мне накал эмоций, сопротивление или желание уколоть другого, особенно, если это происходит на ровном месте, значит внутри меня есть качества характера, которые резонируют на происходящее, что толкает меня к тому, чтобы заглянуть внутрь себя. Осознанная жизнь — значит понимать и принимать, как нелегко порой самому вести себя правильно, поэтому я стараюсь быть снисходительным по отношению к окружающим, но в тоже время это не значит, что я позволяю другим делать все, что им вздумается, закрывая на все глаза.

Знание и способность придерживаться жизненных принципов и стандартов, которые бы регулировали нашу жизнь — это хорошо, но отношения и любовь стоят выше всяких принципов. Чаще всего людям не нужна ни правда, ни наши нравоучения, в первую очередь они хотят, чтобы их понимали и, проявляя любовь, принимали их такими, какие они есть, периодически закрывая глаза на ошибки и недостатки.

1. Неосознанная жизнь: Я не замечаю уроков, которые посылает мне судьба, или же я вовсе считаю, что не существует никаких уроков судьбы — мир несправедлив, где одним просто незаслуженно повезло, а мне, неоцененному миром по достоинству, нет. Я продолжаю жить как жил, нередко натыкаясь снова и снова на одни и те же грабли, но не замечаю этого. Определенные схожие ситуации преследуют меня по жизни, но я не считаю, что это какая-то закономерность — это простое совпадение обстоятельств, продолжая винить во всех бедах других – правительство, родителей, друзей и в целом несовершенный мир, но только не себя. Я живу с мыслями, что когда другие начнут изменяться (исправляться), то и моя жизнь наладится, постоянно перекладывая ответственность за свою жизнь на других.

Вопросы: Внимателен ли я в своей жизни, способен ли я осознавать и принимать, чему меня учит жизнь, замечаю ли я знаки, которые ведут меня по жизни, прислушиваюсь ли я к себе и своей интуиции. Как жить здесь и сейчас — наблюдайте, находитесь ли вы в оковах судьбы, которая сковывает вас и не отпускает, держа в нелегких условиях, подкидывая схожие жизненные проблемы, которые тревожат вас и не дают покоя. Смотрю ли я внутрь себя, прикладывая силы по изменению себя, а не кого-то другого, когда на моем пути возникают нелегкие ситуации, или же я постоянно жду, когда другие начнут исправляться в своем характере и поведении. Считаю ли я жизнь несправедливой, где творится хаос и не существует никаких законов Вселенной, или же я признаю существование Бога, пытаясь вести осмысленную жизнь, осознавая уроки судьбы, которые направлены на улучшение моего характера и культивирование любви к Богу.

Осознанная жизнь: Я внимателен к жизни, обращая свой взор на те или иные вещи и события вокруг, я начинаю лучше осознавать в каком направлении необходимо двигаться. Когда я умиротворен по жизни, стараясь спокойно относиться к происходящему, наблюдая, куда ведет меня жизнь, то и в моем уме возникают правильные мысли — порой для этого достаточно побыть в тишине наедине с собой. Я учусь слушать себя, хотя и слушать себя это искусство, которому необходимо учиться. Ведь в себе столько противоречий, соблазнов и просто ложных сигналов, что можно легко ошибиться.

Судьба ведет меня и каждого из нас по жизни, многие события и тонкости нашего характера предопределены с самого рождения, главное – это научиться принимать жизненные события, принимать свой характер со всеми его слабыми и сильными сторонами. Помня, что осознанные волевые усилия – главный фактор, способный изменить нашу судьбу, наряду с вырабатыванием смирения, продолжаю прикладывать усилия по изменению своей судьбы, но не забываю, что на все воля Бога. Принимая тот факт, что все в мире происходит неслучайно, мне гораздо легче принимать этот мир, и я способен замечать уроки судьбы, благодаря которым происходит мое развитие.

Каждое испытание в моей жизни – это толчок к развитию, но в моменты трудностей помнить об этом нелегко, поэтому порой я об этом забываю. Но в тоже время я каждый раз стараюсь вспоминать об этом. Я ответственен за свою жизнь, я не несу какие-то обиды на протяжении своей жизни, прощение — освобождение меня самого, если вы постоянно считаете что проблема в других, значит проблема в вас самих. Жить здесь и сейчас, жить осознанно — это значит давать отчет всем своим действиям, поступкам, желаниям и словам.

«Для того, кто обуздал ум, он становится лучшим другом, а для того, кому это не удалось, ум остается злейшим врагом» Бхагавад-Гита, 6.6

Раньше я не осознавал в полной мере выражение «Все ответы находятся внутри нас». Но сейчас я начинаю приходить к этому пониманию. Когда мы спокойны и уравновешенны, когда наш ум расслаблен, то мы начинаем становиться более внимательными к жизни, внутри нас начинают рождаться правильные мысли, правильные идеи, как озарение. Также и события, которые с нами происходят — о чем-то говорят, и порой даже взглянув на события, которые на первый взгляд кажутся плохими, на самом деле приоткрывают много положительного, необходимо лишь быть внимательным. В этом состоянии включается интуиция и она выше всякой логики, как говорила Мать Тереза, интуиция – это диалог Бога с нами, то есть диалог сверхдуши, которая находится в сердце каждого живого существа, с нами.

Но некоторые люди могут быть рабами своего ума, и в их ум могут приходить неправильные мысли и желания, которые им будут казаться верными. Чтобы этого избежать, необходимо возвышать свое сознание, порой так сказать перепроверять, откуда пришли эти мысли – может ум просто оправдывает себя и вгоняет нас в заблуждение, может эти мысли идут от нашего эго, которое желает счастье лишь самому себе. Необходимо вновь и вновь возвращать свой ум в состояние «Здесь и сейчас», чтобы он не блуждал и не вел нас за собой, а чтобы мы владели над ним, погружая его в состояние умиротворения. Осознанная жизнь — это кода вы умеете прислушиваться к себе, я, к примеру, последнее время стал прислушиваться к своим ощущениям – порой хочешь сказать что-то, и тело обдает неким холодом, и чувствуешь, что данные слова действительно здесь не уместны, и лучше промолчать.

Так и с ситуациями, которые описывались выше относительно тех чувств, которые в нас возникают в ответ на то или иное поведение окружающих людей – попытайтесь заглянуть внутрь себя, это гораздо эффективнее, нежели чем упрекать и искать недостатки в окружающих. Особенно отслеживайте любой критический настрой – порой я замечаю, что когда обесцениваю чьи-то заслуги, значит, во мне говорит зависть, или, говоря о том, что человек некорректно себя повел, чувствую, как гордыня проявляется во всей своей красе. Слышал о том, когда подымаешься в развитии своего сознания, то негативные мысли и обсуждения вводят в неудовлетворенное состояние – да не возгоржусь я собою, но подобное я начал наблюдать за собой. Порой, когда идет обсуждение, плавно переходящее в критику, то у меня начинает давить в голове, по телу пробегает легкая дрожь, начинаю чувствовать какую-то неудовлетворенность, появляется пессимистический настрой и становлюсь просто разбитым. Для меня это явный признак того, что подобный диалог должен быть завершен, при чем, на той ноте, что как бы не поступил тот человек, мы не должны его осуждать, еще и в подобной форме.

Как жить здесь и сейчас

Очень важно научиться жить здесь и сейчас — это позволяет отслеживать свое поведение, свое состояние, свои мысли и чувства, дает способность получать счастье от самого процесса, а не только от результата. Состояние «Здесь и сейчас» позволяет не жить в обидах и разочарованиях прошлого, позволяет не жить в грезах и мечтах о светлом будущем, позволяет жить в настоящем, позволяет в полной мере осознавать свои действия и быть внимательным к жизни.

Рекомендации по возвращению в состояние «Здесь и сейчас»:

• Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Просто начните следить за своим дыханием, отслеживайте каждый вдох и выдох, замедлите свое дыхание, можно прикрыть глаза, если чувствуете, что ваш ум продолжает витать в посторонних мыслях. Подобную технику можно практиковать в любом месте — она помогает вернуть наш ум в реальность. Также, можно практиковать ее ежедневно по утрам.

Есть похожая практика, когда мы, сидя в удобное положение, начинаем концентрироваться на какой-то одной точке перед собой – это может быть заранее приготовленный белый лист с точкой посередине. Важно, чтобы даже зрачки не шевелились в это время (моргать позволяется, но не чешитесь). Буквально 10-15 минут подобных регулярных упражнений помогут заметным образом успокоить ваш ум не только на этот день, но и в целом.

• Сконцентрируйтесь на том, что вы сейчас делаете. Попытайтесь вовлечься в тот или иной процесс, станьте осознающим, полностью направьте все свое внимание на какое-то одно занятие или дело, учась находить счастье в каждом событии, в каждом моменте. Если вы едите — не смотрите телевизор, если смотрите кино — погрузитесь туда, заняты каким-то делом — отдайтесь ему.

Как пример, можно вспомнить те моменты, когда слушаешь музыку. Когда она играет на заднем фоне, то от прослушивания нет столь сильного удовольствия — играет и играет, можно даже пропустить и любимую песню, от которой у вас мурашки по телу. Так и в жизни бывает нередко — когда наш ум озабочен другими вопросами и нам не удается жить здесь и сейчас, то мы не в силах получать счастье от того, чем мы сейчас занимаемся.

• Возвращайте свой ум из прошлого. Когда наш ум блуждает в прошлом, он часто сожалеет об упущенных возможностях, или же носит с собой обиды, которые вы не можете никак отпустить. Никогда не поздно начать все сначала, никогда не поздно начать что-то менять в своей жизни, многие люди становятся успешными порой не в 20, не в 30, и даже не в 40 лет. Вместо того чтобы жить сожалениями о прошлом — лучше направьте свои силы на настоящее, не думайте о том, чего вы не можете изменить, сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить.

Обиды — если кого они и разрушают, то в первую очередь нас самих, можно всю жизнь держать обиду и злость на каких-то людей или события, но это лишь продолжает портить нам жизнь. Обиды больше всего отнимают психических сил, обида создает чувство, что со мной обошлись несправедливо, но карма — как письмо, которое мы отправили сами самому себе. Как жить здесь и сейчас — выйдите из роли жертвы, обиженной на судьбу, не вините в своих бедах других людей, не стоит играть на жалости людей к вам, лучше спросите себя, что сделали вы сами, чтобы ваша жизнь стала лучше. Иначе, пока вы будете держаться за старые обиды, жизнь, скорее всего, так и не изменится в лучшую сторону.

• Возвращайте свой ум из будущего. Когда наш ум блуждает в будущем, он часто летает в  облаках, в мечтах о сладком будущем, в ожидании того, когда все вдруг изменится, или же наоборот — его преследует чрезмерная тревога о том, что будет, в результате чего возникают переживания и волнения. Мечты о светлом будущем хороши, когда они подкреплены планом действий и усилиями для его осуществления, иначе оно может так и не наступить, продолжая ожидать с моря погоды. Но в тоже время мы не должны забывать о том, что на все воля Бога, не всем нашим желаниям суждено сбыться, но как говорят «Бог дает порой нам не то, что мы хотим, а то, что нам на самом деле необходимо».

Что касается тревоги за будущее – то в некоторой степени она необходима, но это не должно доходить да паранойи, когда вы начинаете беспокоиться по каждому поводу, выстраивая в своем уме снова и снова негативный исход событий. Попробуйте вспомнить спустя некоторое время, сколько из того плохого, что выстраивал ваш ум, сбылось на самом деле, и вы увидите, что этот процент составит не более 5-10%, остальное лишь наши бурные фантазии, обусловленные в первую очередь неверием в Бога. Да, страх за будущее — значит отсутствие веры в Бога, желание все контролировать – это отсутствие веры в Бога, у нас нет к нему доверия. Как жить здесь и сейчас — направьте силы в настоящее и доверьтесь Богу, ослабьте свою привязанность к тем объектам, за которые вы переживаете — это, как правило, лишь эгоистическая привязанность, которая и вызывает внутри нас боль.

• Осознавайте свои мысли. Обратите внимание на свои мысли, как пример, когда вы стоите на остановке. Вы нередко мысленно притягиваете автобус, жалуясь на то, где едет этот недоделанный водитель автобуса, из-за которого вы не успеваете на важную встречу. Или когда вы едете в автобусе, мысленно находясь где-то там, но только не здесь и сейчас. Начните отслеживать свои мысли, понаблюдайте за собой, и в то же самое время старайтесь возвращаться в состояние «Здесь и сейчас», одергивайте себя. Крайне нелегко просто отключиться, все равно наш ум будут продолжать посещать те или иные мысли, поэтому постарайтесь хотя бы занять его чем-то полезным. Я, к примеру, всегда, когда в дороге, слушаю аудио лекции – 90% знаний о том, как правильно жить, я почерпнул именно из этих лекций, при чем, подобная деятельность не отнимает ни минуты дополнительного времени, да к тому же значительным образом меняет нашу жизнь.

• Осознавайте свои действия. Об этом много было сказано в начале статьи — осознавать и трезво оценивать свои действия порой крайне нелегко, эмоции порой захлестывают так, что ты не осознаешь что делаешь, а ум вытворяет такое, что порой нет никаких шансов увидеть неправильное поведение в себе и что-то светлое и хорошее в других людях. Необходимо учиться жить здесь и сейчас, чтобы осознавать свои действия, чтобы отдавать отчет тому или иному нашему поведению. Старайтесь заглядывать в себя, отслеживайте свое состояние, свои чувства, что вами движет в ответ на то или иное поведение окружающих людей — это и есть осознанная жизнь.

• Станьте простым наблюдателем. Попробуйте войти в состояние безоценочного наблюдателя, успокойте свой ум, погрузитесь в состояние «Здесь и сейчас», наблюдайте за происходящими вокруг событиями, попробуйте отбросить все посторонние мысли, сосредоточившись на настоящем, замедлите свой ум и ощущайте это состояние, прочувствуйте настоящий момент времени во всех его красках и деталях.

Источник

https://www.youtube.com/watch?v=jd-Q-Bj0624&list=PLCoMVvjnkYB9SgH1e5MKNd_WhzgbOIngc

Жить осознанно — значит присутствовать «здесь и сейчас», а не уноситься мыслями в прошлое или будущее; всегда концентрироваться на том, чем ты занимаешься, а не действовать на автопилоте; быть спокойным, счастливым и сосредоточенным, а не распыляться по мелочам. Хотите узнать, как еще осознанность изменит вашу жизнь? Рассказываем.

1. Вы научитесь получать удовольствие от мелочей

Вот что пишет об осознанности мастер дзен Тит Нат Хан: «По-моему, мытье посуды кажется неприятным, только пока не начал. Встав перед мойкой, закатав рукава и погрузив руки в теплую воду, понимаешь: в этом есть своя прелесть.

Я уделяю время каждой тарелке, полностью осознавая и ее, и воду, и любое движение рук. Я знаю, что, поторопившись вымыть тарелку для десерта, я сделаю время, отведенное на мытье посуды, неприятным для себя и не стоящим того, чтобы его прожить. Это грустно, ведь каждая минута и секунда жизни — чудо. Как и сами тарелки и то, что я стою здесь и мою их!

Источник

Если я не в состоянии вымыть посуду с радостью, если я хочу просто быстро все доделать, чтобы приступить к десерту, то и он не вызовет радости. Взяв в руку вилку, я начну думать, что делать дальше, и не замечу ни внешнего вида, ни вкуса угощения, не говоря уже об удовольствии.

Все время уносясь мыслями в будущее, я не смогу жить в настоящем. Каждая мысль, каждое действие под лучами осознанности становятся священными. Да, признаю, я довольно долго мою посуду, но зато в каждый момент процесса счастлив. Мытье посуды — одновременно процесс и результат: мы моем ее не только чтобы сделать чистой, но и ради того, чтобы каждую секунду ощущать полноту жизни».

Задумайтесь на секунду об удовольствии от всего, что мы видим, слышим, пробуем, нюхаем и трогаем. Сколько мы упускаем в жизни!

У нас есть только один момент — настоящий, но чаще всего мы живем в прошлом или будущем, действуем на автопилоте и крайне редко замечаем то, что происходит «здесь и сейчас». Попробуйте применить метод осознанности, когда встаете утром с кровати, чистите зубы, идете на работу, обедаете, делаете уборку и так далее.

2. Вы будете быстрее и лучше справляться с делами

Бессмысленные переживания по поводу уже произошедших событий или безосновательные тревоги о будущем — главные и неутомимые расхитители нашего времени, мешающие нам сконцентрироваться на конкретной задаче.

Слишком часто мы оказываемся в плену размышлений о том, как все могло бы быть, не случись в прошлом какой-то ошибки или неудачи, или тревожимся о том, что может произойти с нами дальше. Эти мысли приводят к колоссальным потерям времени, особенно если мы гоняем их в голове.

Отвлекают нас и мысли о том, что скажут окружающие. Упорное выискивание недостатков и слабостей у других — тоже пустая потеря времени. Все это мешает нам достичь максимальной производительности, полностью раскрыть свой потенциал и добиться поставленных целей.

Источник

Первый шаг на пути к преодолению всех этих помех — достижение полной осознанности. Заметьте про себя, вокруг чего крутятся ваши мысли по пути на работу, при отходе ко сну, в последние свободные минуты перед совещанием или во время стояния в очереди. Это какая-то конкретная «заноза» из прошлого? Или у вас сформировалась привычка беспокоиться о тех поворотах, которые могут ждать вас в будущем?

Напомните себе, что мучительные переживания о прошлом, как и тревожные мысли о будущем, не только бесполезны, но и контрпродуктивны: они мешают нам присутствовать «здесь и сейчас».

Мы не способны изменить прошлое, предсказать будущее или установить контроль над другими людьми. В данный конкретный момент мы можем только сосредоточиться на решении конкретной задачи, что внесет свой позитивный вклад в нашу жизнь, нашу работу и действительность, которая бурлит вокруг нас.

3. Вы наладите отношения с окружающими

В обычной жизни мы видим людей вокруг, но, если нам не хватает осознанности, они для нас фантомы, а не люди, да и сами мы привидения. Только присутствие «здесь и сейчас» делает нас существующими.

Если мы реальны, то видим вокруг таких же реальных людей и чувствуем жизнь во всем ее богатстве.

Для того чтобы понимать людей, мы должны испытывать умиротворенность внутри себя. Достигать внутреннего покоя можно с каждым шагом, с каждым дыханием. Тогда мы по-настоящему услышим окружающих.

Источник

Слушать — значит не только воспринимать слова. Вы не установите полноценный контакт с человеком, если во время разговора ваши мысли будут где-то далеко. От вас требуется искренняя заинтересованность, сочувствие и полная сосредоточенность. Все это невозможно без осознанности.

Умение выслушивать своего собеседника с состраданием очень важно для того, чтобы быть настоящим другом, хорошим товарищем по работе, хорошим родителем и супругом.

4. Вы сможете противостоять депрессии

Осознанность помогает наблюдать за собой, но без критики, а с сочувствием. Вы научитесь не принимать печаль и стресс близко к сердцу, а с искренним любопытством рассматривать их, словно они — черные тучи, плывущие по небу. По сути, осознанность позволяет задержать поток негативных мыслей до того, как они затянут вас в водоворот отрицательных эмоций, и снова обрести контроль над собственной жизнью.

Продолжительная практика осознанности улучшает настроение, самочувствие и делает нас счастливее в долгосрочной перспективе. Согласно научным исследованиям, она не только предотвращает депрессию, но и положительно влияет на паттерны мозговой активности, вызывающие тревогу, нервное напряжение, подавленные состояния и раздражительность, — с ее помощью эти состояния быстрее проходят..

Источник

Как именно помогает осознанность? Известно, что наши мысли влияют на эмоциональное состояние. Чем больше негативных воспоминаний из прошлого или переживаний о будущем придет в вашу голову, тем хуже будет настроение. Эмоции тоже влияют на мысли, поэтому, поддавшись грусти, вы запустите обратный механизм: память услужливо предоставит все ситуации, в которых вы были несчастны.

Чтобы выйти из этого порочного круга и не погрузиться в пучину депрессии, не нужно разбираться в причинах своей тревожности: так вы только усугубите ситуацию.

Практика осознанности предполагает, что вы начнете относиться к мыслям, как к звукам: они возникают и сменяются другими звуками без вашего участия.

Попробуйте наблюдать за появляющимися в голове образами с любопытством, но как будто со стороны. Не подавляйте свои мысли, примите их как фон: они есть, но вы не обязаны к ним прислушиваться. Перестаньте себя оценивать, просто отнеситесь с любовью и сочувствием к тому, что с вами происходит.

5. Вы обретете себя

Кирк Браун и Ричард Район из Университета Рочестера в Нью-Йорке выяснили, что люди, которые руководствуются принципами осознанности, склонны к более автономным занятиям.

Другими словами, они не делают что-то только потому, что их попросили или заставили этим заниматься. Более того, они не занимаются чем-то, чтобы выглядеть лучше в глазах других или лучше о себе думать. Люди, практикующие осознанность, больше времени уделяют занятиям, которые они по-настоящему любят, которые представляют ценность, интерес или которые им нравятся.

6. Вы укрепите свое здоровье

Невероятно, сколько времени мы тратим на то, чтобы планировать, вспоминать, анализировать, судить, рассуждать и сравнивать. По большому счету в этих занятиях нет ничего плохого, но они довольно легко могут подорвать наше физическое и эмоциональное здоровье.

Многочисленные клинические исследования доказали, что практика осознанности, включающая в себя медитацию, положительно влияет на самочувствие.

Согласно исследованию, спонсированному Национальными институтами здравоохранения США и опубликованному в 2005 году, осознанная медитация приводит к существенному снижению смертности.

Источник

На протяжении 19 лет, пока велось наблюдение, в группе, которая занималась медитацией, смертность оказалась на 23% ниже, чем в контрольной. Кроме того, в группе, практиковавшей медитацию, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний была ниже на 30%, а смертность от рака — на 49% меньше, чем в комбинированной контрольной группе.

Эти результаты можно сравнить с открытием принципиально нового типа лекарств (без неизбежных побочных эффектов).

Эксперименты подтверждают, что осознанность положительно влияет на работу мозга. В частности, у людей, которые опробовали этот метод, улучшилась память и развились творческие способности.

Если в сознании обрабатывается слишком много информации, наша оперативная память перегружается и мы испытываем стресс. Появляется ощущение, будто жизнь утекает как песок сквозь пальцы. Мы начинаем чувствовать бессилие, наш рассудок периодически «зависает», мы становимся нерешительными, забывчивыми, уставшими, ощущаем себя в тупике и теряем связь с происходящим вокруг.

Источник

Вспомните свой компьютер: чем больше открываешь в нем программ, тем медленнее он работает. Поначалу вы ничего не замечаете, но как только будет превышен невидимый лимит, компьютер начнет работать все медленнее, а потом и вовсе потребует перезагрузки.

Так и с вашим мозгом. Когда рассудок перегружен мыслями, воспоминаниями, тревогами и задачами, он замедляется. Ваше сознание может «зависнуть» или вовсе отказать.

Осознанность позволит вам не загружать мозг лишней информацией и при этом полностью контролировать свою жизнь. Уже после пары месяцев практики вы почувствуете себя более внимательным, сообразительным и энергичным.

По материалам книг «Мир в каждом шаге», «Тишина», «Осознанность», «Однозадачность»

Об осознанности слышал каждый, но в разном контексте. В массовом сознании осознанность находится в одном ряду с духовными практиками и даже экологией. Например, в народ ушёл термин «осознанное потребление».

О том, что такое осознанность в психологии и при чём тут буддизм, разбираемся вместе с психологом, спикером курса «Наши эмоции: учимся понимать, выражать и управлять ими» Анной Рознатовской.

Из этой статьи вы узнаете:

• как осознанность помогает управлять эмоциями;
• что такое блуждающий ум и как невозможность сосредоточиться делает нас несчастными;
• как развивать осознанность;
• что почитать, чтобы стать более осознанным.

В психологии осознанностью (англ. mindfulness) называют способность в данный момент замечать свои мысли, эмоции, ощущения в теле. При этом нельзя критиковать и оценивать себя и опыт, который переживаешь.

Практиковать осознанность рекомендуют тем, кто не может совладать с эмоциями в моменте и действует словно на автопилоте.

Например, вы замечаете, что стоит начальнику повысить на вас голос — и у вас из глаз катятся слёзы. Как бы вы ни старались сдержаться — успокоиться и начать отстаивать свою точку зрения довольно трудно.

Именно в такой ситуации пригодятся навыки осознанности, ведь она позволяет сделать небольшую паузу и подумать, как среагировать на стимул — ту ситуацию, которая требует нашей реакции.

Развивать осознанность мешает так называемый блуждающий ум — это когда человек не может сконцентрироваться на задаче и постоянно отвлекается. Вы и сами могли заметить, как ваш мозг, прежде сосредоточенный на задаче, спустя 5–10 минут (а то и секунд!) переключается. И вот во время утренней планёрки вы уже думаете о том, как спланировать отпуск, или листаете ленту в соцсетях.

Но самая большая проблема блуждающего ума заключается не в том, что он потворствует прокрастинации. Он мешает осознавать чувства и эмоции и способен сделать нас несчастными.

Киллингсворт выдвинул две гипотезы о том, как связаны блуждающий ум и состояние несчастливости:

• Люди в большинстве случаев думают о чём-то неприятном. Например, вы едете на работу и не наслаждаетесь дорогой и погодой, а думаете о какой-то проблеме, которую прямо сейчас решить не можете, — ссора с близкими, хамство соседа, срочный отчёт.
• А возможно, блуждающий ум — это симптом. Человек чувствует себя несчастным, поэтому старается убежать от реальности.

Какая из гипотез верная — ещё предстоит разобраться. Но Киллингсворт уверен, что умение возвращать себя в данный момент жизни и сосредотачиваться на нём сделает людей более счастливыми.

Для того чтобы прокачать осознанность и умение сосредотачиваться, используют разные методы. Психолог Анна Рознатовская советует следующие способы.

Это упражнение тренирует способность концентрировать внимание, замечать, когда оно «уплывает», и возвращать его обратно.

Самое простое — это наблюдение за дыханием. Примите удобную позу и почувствуйте, как поднимается грудная клетка, надувается и расслабляется живот, как воздух проходит через нос. Если в какой-то момент вы заметили, что задумались о чём-то другом, что-то вспомнили и отвлеклись от дыхания, похвалите себя за то, что заметили это, и верните внимание к телу.

То, что мозг будет отвлекаться на обдумывание какой-то мысли, воспоминание или планирование, — это нормально. Наша задача — замечать момент, когда происходит отвлечение, и снова возвращаться к наблюдению за ощущениями в теле.

Мудрое сознание — это золотая середина между эмоциональным (когда наши поступки продиктованы только эмоциями) и рациональным сознанием (то, что называется «холодный ум», — действия согласно логике и полное игнорирование эмоций). Мудрое сознание — это состояние, позволяющее одновременно учитывать доводы разума, принимать во внимание эмоции и помнить про ценности и жизненные приоритеты, которые важны в данный момент.

Представьте винтовую лестницу и как вы спускаетесь по ней вниз в комфортном для вас темпе. Обратите внимание на то, что окружает эту лестницу — достаточно ли вокруг неё пространства, света, есть ли окна. Если чего-то не хватает — добавьте. Если хотите осмотреться — остановитесь.

Эта лестница — путь к вашему мудрому сознанию. Когда почувствуете, что находитесь в максимально комфортном для вас состоянии спокойствия, баланса и уравновешенности, то попробуйте зафиксировать свои ощущения в теле в этот момент, то, как вы физически ощущаете это состояние. Помните, что это состояние всегда с вами и в любой ситуации вы можете обратиться к нему. Например, когда вас захватили эмоции.

Это группа навыков, но тренировать их надо отдельно и именно в этом порядке.

Наблюдение — осознание фактов реальности через органы чувств. Тренировка этого навыка поможет видеть реальность без наших оценок, интерпретаций и домыслов.

Упражнение на наблюдение простое. Сядьте поудобнее и по очереди назовите:

• пять предметов, которые сейчас видите,
• четыре ощущения в теле, которые чувствуете,
• три звука, которые слышите,
• два запаха, которые ощущаете,
• и один вкус.

Описание — навык добавления слов к наблюдаемому опыту. При этом важно выбирать безоценочные слова.

Упражнение, которое поможет натренировать навык описания, выглядит так: прислушайтесь к себе и произнесите то, о чём думаете, в формате «Я замечаю, что у меня есть мысль о работе/семье/друге». Если заметите, что погружаетесь в обдумывание этих мыслей, вернитесь к исходной формуле «Я замечаю, что у меня есть мысль о…». Задача этого упражнения — увидеть сам факт существования этих мыслей и дистанцироваться от них, то есть не реагировать автоматически, а научиться брать паузу перед тем, как выдать реакцию.

Участие — полное погружение в происходящее в данный момент (телесно, умственно, эмоционально).

Чтобы потренировать этот навык, вспомните приятные события из жизни, которые полностью захватили вас: потрясающий рассвет, концерт любимого исполнителя, свидание с любимым человеком и так далее.

Таких моментов случается с нами немало, но они быстро тускнеют в череде повседневных дел и проблем. Заведите себе привычку описывать то состояние, в котором вы пребываете, когда с вами происходят такие события. Какие эмоции вы испытываете? Что чувствуете телом?

Так вы со временем научитесь сосредотачиваться на любых событиях, которые с вами происходят, и не отвлекаться от них ни мысленно, ни телесно.

Если навыки из группы «Что», про которую мы говорили ранее, нужно практиковать отдельно друг от друга, то навыки группы «Как», наоборот, нужно тренировать одновременно.

Тренируя свою осознанность, мы одновременно должны быть безоценочны, однозадачны и эффективны.

Безоценочность — это навык отношения к текущему опыту без критики и осуждения. Мы оцениваем всё, что происходит вокруг нас, и делаем это двумя способами:

• Объективно — например, чайник горячий, его трогать опасно. Объективную оценку мы даём, когда хотим проанализировать что-то с точки зрения определённых стандартов. В случае с чайником у нас есть понимание, какая температура считается высокой и вызовет ожог.
• Субъективно — например, вы поехали на пикник, но тут пошёл дождь. Субъективной будет оценка в стиле «о, этот ужасный дождь испортил нам весь пикник!».

В субъективных оценках таится вся опасность: они портят настроение, атмосферу, в которой вы пребываете, и даже могут влиять на самооценку (например, вы поймали на себе чей-то взгляд и оценили это как неприязнь, хотя истинное отношение этого человека можно было бы понять, только если бы он сам вам сказал о нём).

Если вы ловите себя на мыслях с субъективной оценкой, попробуйте тут же переводить их в нейтральные. Например: «Да, дождь изменил наши планы, но мы можем отправиться домой и хорошо провести время там».

Однозадачность — это противоположность такому несправедливо модному навыку, как многозадачность. Многозадачность поощряет наш блуждающий ум. Исследования показывают, что многозадачность переоценена и, более того, — вредна. Переключаясь между несколькими делами, мы не только увеличиваем риск ошибок, но и больше устаём, потому что переключение внимания само по себе требует много усилий (хоть это и неочевидно).

А учёные Калифорнийского университета доказали, что если при выполнении задачи переключаться на другие дела минимум один раз в 23 минуты, то сделать её на 100% хорошо не удастся.

Учитесь концентрироваться на одном деле, требующем внимания. Попробуйте не листать ленту во время просмотра фильма. Не отвечайте в мессенджерах, когда сосредоточены на важном отчёте. В результате вы станете продуктивнее и будете меньше уставать.

Эффективность — это умение делать то, что в данный момент приближает вас к цели.

Ситуация: из-за сидячей работы и отсутствия движения у Юли заболела спина. Промучившись неделю, она записалась к хорошему массажисту, но вдруг начальник Юли назначил важное совещание на то же самое время и намекнул, что всем инициативным сотрудникам стоит присутствовать. Что выберет Юля?

• Проигнорировать внезапное совещание и уйти на массаж.
• Отменить запись и промучиться с больной спиной ещё неделю, но возможно, приблизиться к повышению.

Всё зависит от того, какие у Юли приоритеты. Если для неё важнее здоровье, то она не позволит работе отменить приём массажиста.

Представьте себе колесо баланса и подумайте, какому из его секторов вам сейчас хочется уделить больше всего внимания.

Бывает сложно выделить время на то, что действительно важно. Но ещё сложнее сдвинуться с мёртвой точки, когда находишься в расфокусе. Осознайте, чего бы вам больше всего хотелось достичь в ближайшее время, и следуйте своему пути, корректируя его по мере необходимости.

Чтобы ещё лучше познакомиться с понятием осознанности и практиками, которые помогут её натренировать, советуем вам почитать следующие книги:

• Марк Уильямс «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире»
  Книга рассказывает о том, что такое осознанная медитация и как она помогает улучшить ментальное и физическое здоровье.
• Йонге Ринпоче «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему. Практическое руководство»
  Книга о том, как медитация воздействует на человеческий мозг и помогает регулировать эмоции.
• Дорис Идинг «Осознанность. Простые практики для познания себя»
  Это целая тетрадь с упражнениями, которые помогут достичь равновесия и гармонии.